Το γεγονός ότι η Φινλανδία έχει ανακηρυχθεί η πιο ευτυχισμένη χώρα στον κόσμο για 8η συνεχόμενη χρονιά – σύμφωνα με την Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας του ΟΗΕ – έχει προκαλέσει εκατοντάδες λόγους για να μάθουμε το γιατί. Και τώρα, ένα ντοκιμαντέρ με τίτλο “Φινλανδία, η πιο ευτυχισμένη χώρα” (διαθέσιμο στο Movistar), μας δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσουμε τις συνήθειες που μας φέρουν πιο κοντά στην ιδέα της ευημερίας που οδηγεί στην ευτυχία.
Υπάρχουν μερικά μαθήματα που συνδέουν τον τρόπο ζωής τους με την ευτυχία. Για παράδειγμα, η Φινλανδία είναι μια από τις χώρες που διαβάζουν περισσότερο. Οι κάτοικοί της έχουν μια ιδιαίτερη σχέση με τη φύση (δεν είναι τυχαίο που έχει 200.000 λίμνες). Ακολουθούν αυστηρά τον κανόνα 8-8-8 (κοιμούνται οκτώ ώρες, εργάζονται άλλες οκτώ και απολαμβάνουν τις υπόλοιπες) και επισκέπτονται τακτικά τη σάουνα (υπάρχει μία για κάθε δύο κατοίκους).
Αλλά η ουσία που αναδεικνύεται πίσω από ολόκληρο το ντοκιμαντέρ, ξεπερνά αυτά τα δεδομένα: έχουν μια κατάσταση ευτυχίας που τους διευκολύνει τα πράγματα. Είναι εύκολο να ξεκινήσεις μια επιχείρηση (τα έγγραφα για την έναρξη μιας εταιρείας μπορούν να γίνουν ηλεκτρονικά). είναι εύκολο να δημιουργήσεις οικογένεια (το κράτος και οι εταιρείες προσφέρουν πολλές διευκολύνσεις). είναι εύκολο να αποκτήσεις εκπαίδευση (η εκπαίδευση είναι δωρεάν σε όλα τα στάδια).
Προφανώς, μιλάμε για ένα κράτος πρόνοιας που προωθεί τα πράγματα και, ως εκ τούτου, βοηθά στην επίτευξη αυτής της κατάστασης ευτυχίας, όχι μόνο στη Φινλανδία αλλά και στις υπόλοιπες σκανδιναβικές χώρες. Αλλά σε αυτές τις χώρες, η ιδέα της απλότητας ως τρόπος ζωής είναι πάντα παρούσα. Οι Σκανδιναβοί απολαμβάνουν τις μικρές χαρές της ζωής (όπως το δανέζικο hygge) και έχουν εσωτερικεύσει μια φιλοσοφία που συνδέει την απλότητα με την αποτελεσματικότητα και την απόρριψη περίπλοκων λύσεων.
Με λίγα λόγια: το να κάνουμε τα πράγματα πιο εύκολα είναι ένας άλλος τρόπος για να προσπαθήσουμε να γίνουμε πιο ευτυχισμένοι και να επιτύχουμε ολιστική ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το πετύχουμε αυτό, αλλά εμείς συγκεντρώσαμε μερικούς από τους πιο αποτελεσματικούς εδώ.
Συμπεριφερθείτε σαν να είναι όλα εύκολα (ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν είναι)
Είναι αλήθεια πως έχουμε δοξάσει την κουλτούρα της υπερβολικής προσπάθειας – την πεποίθηση ότι αν κάτι είναι δύσκολο και προσπαθήσετε σκληρά, όλα θα πάνε καλά. Αλλά όπως ορθώς επισημαίνει ο συγγραφέας Oliver Burkeman στο βιβλίο του Meditations for Mortals (Impulsa), υπάρχει μια ψευδής έκκληση για προσπάθεια που πρέπει να αρχίσουμε να ξεπερνάμε. Η πεποίθηση πως όλα γύρω μας απαιτούν προσπάθεια μπορεί να μειώσει την πιθανότητα επίτευξής τους. Αντίθετα, αν σκεφτείτε από την αρχή, “Τι θα γινόταν αν αυτό ήταν εύκολο;” τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν. “Αντί να προσπαθείτε να καταλάβετε πώς να συγκεντρώσετε την ενέργεια ή το κίνητρο ή την αυτοπειθαρχία για να κάνετε κάτι που είναι σημαντικό για εσάς, είναι συχνά πιο εύκολο να αναρωτηθείτε: Τι θα γινόταν αν αυτό ήταν πιο εύκολο από ό,τι νόμιζα;” Ο Burkeman εξηγεί.
O συγγραφέας, σε κάποιο βαθμό, απορρίπτει την ιδέα να ξοδεύουμε όλη μας την ενέργεια κάθε φορά που θέλουμε να κάνουμε κάτι. Δεν χρειάζεται να περιπλέκουμε τα πράγματα πιστεύοντας ότι η υπερβολική προσπάθεια θα εξασφαλίσει την ανταμοιβή. Αν νομίζετε ότι μπορεί να είναι εύκολο από την αρχή, εστιάζετε στις συγκεκριμένες λεπτομέρειες και στις ενέργειες που μπορείτε να κάνετε. Όπως είπε η Julia Rogers Hamrick στο βιβλίο της “Choosing Easy World”, πρόκειται για την επιλογή να ζείτε σε έναν εύκολο κόσμο, όπου όλα είναι εύκολα. “Όταν αντιμετωπίζετε κάτι δύσκολο, αποφασίστε ότι αυτή τη φορά θα το δουλέψετε σαν να είναι εύκολο”, εξηγεί o Burkeman στο βιβλίο του. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πρέπει να προετοιμάσετε μια δημόσια ομιλία, για παράδειγμα, οργανώστε τα επιχειρήματά σας, γράψτε τα, κάντε πρόβα μερικές φορές και αφήστε το να βγει αυθόρμητα.
Ο νόμος της ελάχιστης προσπάθειας
Παρόλο που πολιτισμικά έχουμε εκθειάσει την υπερκόπωση, η πραγματικότητα είναι ότι η φύση του εγκεφάλου μας είναι διαφορετική. Όπως επισημαίνει ο James Clear στο βιβλίο του Atomic Habits (Diana), «Η ενέργεια είναι πολύτιμη και ο εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να την εξοικονομεί όταν είναι δυνατόν. Είναι στην ανθρώπινη φύση να ακολουθεί τον νόμο της ελάχιστης προσπάθειας, ο οποίος ορίζει ότι όταν αντιμετωπίζουν μια επιλογή μεταξύ δύο παρόμοιων επιλογών, οι άνθρωποι θα τείνουν φυσικά να επιλέγουν την επιλογή που απαιτεί τη λιγότερη προσπάθεια». Αυτό εξηγεί την τάση μας να παρακολουθούμε τηλεόραση ή να κάνουμε scroll. Αυτές είναι δραστηριότητες που καταλαμβάνουν πολύ χρόνο μας επειδή είναι αβίαστες.
Γι’ αυτό ο ειδικός μιλάει για την απλοποίηση και την εξάλειψη σημείων αντίστασης όταν προσπαθούμε να εφαρμόσουμε νέες συνήθειες. «Όσο λιγότερη αντίσταση αντιμετωπίζετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι για το πιο δυνατό σας μέρος να αναδυθεί», λέει ο Clear. Επομένως, αν θέλετε να γυμναστείτε, ετοιμάστε τα ρούχα σας εκ των προτέρων. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, να έχετε εύκολη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα. Και αν θέλετε να σταματήσετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας και να διαβάζετε περισσότερο, βγάλτε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα και βάλτε ένα βιβλίο στο κομοδίνο σας.
Δημιουργήστε χώρους διευκόλυνσης
Όπως μας εξήγησε η ψυχολόγος Cristina Martínez, ειδικός στη συναισθηματική ευεξία και τη διαχείριση χρόνου στο Be Casa, «Οι οργανωμένοι χώροι με φυσικό φως βελτιώνουν τη συγκέντρωση και μειώνουν τα επίπεδα άγχους. Έχει αποδειχθεί ακόμη και ότι η εργασία σε καλά συντηρημένα περιβάλλοντα αυξάνει την παραγωγικότητα έως και 15% (British Journal of Management)». Γι’ αυτό τονίζει τα οφέλη των χώρων διευκόλυνσης που ενισχύουν την ισορροπία μεταξύ παραγωγικότητας και ευεξίας. Είναι μια έννοια στενά συνδεδεμένη με τον περιβαλλοντικό σχεδιασμό για τον οποίο μιλάει ο Clear στο βιβλίο του και συνιστά:
«Για παράδειγμα, όταν αποφασίζετε πού να εξασκήσετε μια νέα συνήθεια, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα μέρος που βρίσκεται στην ίδια πορεία με εσάς όταν κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε συνήθειες όταν αυτές εντάσσονται στη ροή της καθημερινότητάς σας. Είναι πιο εύκολο να πάτε στο γυμναστήριο αν είναι στο δρόμο σας για τη δουλειά, επειδή η στάση εκεί δεν θα προσθέσει πολύ άγχος στον τρόπο ζωής σας», εξηγεί o Clear.
Πρόκειται για την εξάλειψη αυτών των σημείων έντασης ή αντίστασης που αναφέραμε νωρίτερα, ώστε τα πράγματα να είναι όμορφα και εύκολα. Και αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, να βάλετε στην άκρη το τηλέφωνό σας για να αφήσετε τους περισπασμούς ή να οργανώσετε το σπίτι σας, ώστε να μην υπάρχει χαοτικό περιβάλλον που να αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης.
Σε αυτή την περίπτωση, πρόκειται επίσης για το να το κάνετε πιο εύκολο με απλά μοτίβα όπως ο κανόνας 1×1 – «Κάθε φορά που κάτι καινούργιο έρχεται στη ζωή σας, είτε πρόκειται για ρούχα, διακόσμηση είτε για οποιονδήποτε στόχο, βεβαιωθείτε ότι κάτι παλιό φεύγει», εξηγεί η Martínez – ή να αρχίζετε πάντα να οργανώνετε μικρούς χώρους όπως ένα συρτάρι ή μια ντουλάπα. «Δεν χρειάζεται να αδειάσετε ολόκληρο το σπίτι μονομιάς. Όταν ξεκινάμε με μικρούς, διαχειρίσιμους χώρους, νιώθουμε γρήγορα και ενθαρρυντικά αποτελέσματα, γεγονός που διευκολύνει τη διατήρηση της συνήθειας και τη σταδιακή επέκτασή της σε άλλους χώρους του σπιτιού», καταλήγει η ειδικός του Be Casa.
Διαβάστε επίσης | 5 boot trends από τα 60s που επιστρέφουν το χειμώνα 2025
