Τι να κάνετε όταν ξυπνάτε το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια και αποφασιστικότητα;
Είναι η πρώτη σκέψη που μας ξυπνάει το πρωί και η τελευταία επιθυμία που μας νανουρίζει το βράδυ. Για να παραφράσουμε τον Max Pezzali, το αντικείμενο που μας απασχολεί δεν είναι πρόσωπο, αλλά ένα κινητό τηλέφωνο. Οι ειδικοί έχουν επανειλημμένα επισημάνει ότι το scroll στο κινητό το βράδυ, καθυστερεί την έλευση του ύπνου. Τι συμβαίνει όμως, όταν το κάνουμε αμέσως μετά το ξύπνημα;
Πρόκειται για σχεδόν μια αυτόματη κίνηση. Χτυπάει το ξυπνητήρι, γυρίζετε ανάσκελα, το απενεργοποιείτε και αμέσως πιάνετε το smartphone σας. Τσεκάρετε το Instagram, ανοίγετε τα email σας. Διαβάζετε τις ειδήσεις (που είναι ολοένα και πιο ανησυχητικές αυτές τις μέρες) και ανοίγετε το ημερολόγιο σας με τα ραντεβού της ημέρας. Πριν καν σηκωθείτε από το κρεβάτι, το άγχος έχει ήδη εγκατασταθεί και το μυαλό σας είναι ήδη υπερφορτωμένο. Αυτό που το λεξικό της Οξφόρδης χαρακτήρισε για το 2024, “Brainrot” (κυριολεκτικά, ψυχική σήψη), αποτυπώνει τέλεια την κατάσταση.
Το σωστό περιεχόμενο
Και δεν είναι όλα τα social media επιβλαβή. Πολλοί δημιουργοί μοιράζονται χρήσιμο και ενδιαφέρον περιεχόμενο. Το πρόβλημα όμως εμφανίζεται όταν περνάμε ώρες περιηγούμενοι σε φωτογραφίες και βίντεο που δεν εμπλουτίζουν τις σκέψεις μας, αλλά τις αποδυναμώνουν. Ο εγκέφαλός μας εκπαιδεύεται σε επιφανειακή συγκέντρωση, σε σημείο που γίνεται δύσκολο να διαβάσουμε δέκα σελίδες ενός βιβλίου χωρίς να αποσπαστούμε. Το μόνο πράγμα που δεν πρέπει να κάνουμε το πρωί είναι να κοιτάξουμε το τηλέφωνο μας.
Όπως εξηγεί η Liz Moody, συγγραφέας του 100 Ways to Change Your Life, στον Guardian: «Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να μας δίνουν τη δόση ντοπαμίνης που λαχταράμε όλη την ημέρα». Η λειτουργία τους μοιάζει με τη ζάχαρη: oι αιχμές ακολουθούνται από απότομες πτώσεις που πυροδοτούν την ανάγκη για ακόμη περισσότερη διέγερση. Ο κίνδυνος, επομένως, είναι ότι όλες αυτές οι πληροφορίες, οι αισθητικά ευχάριστες εικόνες και οι διαφημίσεις για προϊόντα που θα θέλαμε να αγοράσουμε, μας οδηγούν σε παρόμοια ερεθίσματα ντοπαμίνης όλη την ημέρα.
Η ελκυστική αισθητική των social media αυξάνει στην πραγματικότητα την παραγωγή ντοπαμίνης του εγκεφάλου μας. Κάθε φορά που ανανεώνουμε τη ροή ειδήσεων, βλέπουμε νέο, διεγερτικό και απρόβλεπτο περιεχόμενο. Αν όμως αυτό συμβαίνει το πρωί, η επίδραση είναι ισχυρότερη: ο εγκέφαλος είναι πιο ευάλωτος εκείνη την ώρα. Έτσι το περιεχόμενο που παρακολουθούμε, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την συναισθηματική κατάσταση της ημέρας.
Έτσι, το να περιμένετε τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας αφού ξυπνήσετε πριν κοιτάξετε το τηλέφωνο σας και να γεμίσετε αυτόν τον χρόνο με άλλες δραστηριότητες θα μπορούσε να είναι μια καλή ιδέα για να βρείτε ενέργεια μέσα σας.
3 πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε (αντί να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας) για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας
#1 Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Η Liz Moody προτείνει να εκτεθείτε στο φυσικό φως για λίγα λεπτά μόλις ξυπνήσετε και να κάνετε μια σύντομη βόλτα. Το φως αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, βελτιώνοντας τη διάθεση. Επιπλέον, το φυσικό φως είναι σημαντικό για την αφύπνιση ενός μέρους του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας, η δομή που ρυθμίζει το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και τον κιρκάδιο ρυθμό.
#2 Aναπνοή yoga
Η ιδανική ώρα για διαλογισμό είναι μιάμιση ώρα πριν την αυγή. «Με το ξύπνημα, ενώ βρισκόμαστε ακόμα ανάμεσα στις δύο καταστάσεις ύπνου και αφύπνισης, μπορούμε να απολαύσουμε μια ιδιαίτερη ηρεμία.
Αυτή η χρονική περίοδος ονομάζεται Brahma Muhurta, που σημαίνει “η ώρα του Brahma”, της δημιουργικής αρχής. Όταν η ξεκούραση έχει αναγεννήσει το σώμα, ο νους είναι πιο καθαρός και πιο χαλαρός. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει ακόμη επανεκκινήσει τα καθημερινά μοτίβα και έτσι μπορεί να στραφεί στην παρατήρηση, αποφεύγοντας την επανάληψη συναισθηματικών δυναμικών και συμπεριφορών που δημιουργούν πόνο.
Η αφύπνιση ξεκινά με ειλικρινή αυτοπαρατήρηση και η γιόγκα αφυπνίζει την ενέργεια μέσω της ενδοσκόπησης, αντλώντας από την αναπνοή, τον απλούστερο και πιο αποτελεσματικό πόρο που παρέχει το σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρακτική πέντε έως δέκα λεπτών πλήρους αναπνοής το πρωί μας βοηθά να δημιουργήσουμε μια σύνδεση με τον εαυτό μας που μας κρατά συνδεδεμένους καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι τεχνικές αναπνοής
Αποτελείται από μια εισπνοή και εκπνοή οκτώ μετρήσεων, οι οποίες μπορούν να προσαρμοστούν στις ικανότητες και τα συναισθήματα μας, εστιάζοντας το μυαλό σε τρεις μετρήσεις στην κοιλιά (διαφραγματική αναπνοή), τρεις μετρήσεις στην επέκταση του θώρακα (θωρακική αναπνοή) και δύο μετρήσεις στην περιοχή της κλείδας (κλειδική αναπνοή), σχηματίζοντας μια ενιαία αρμονική ροή εισπνοής και εκπνοής.
#3 Βάλτε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα και απολαύστε ένα αργό ξύπνημα
Πολλοί άνθρωποι δεν είναι ιδιαίτερα λειτουργικοί το πρωί αμέσως μόλις ξυπνήσουν, χρειάζονται τον κατάλληλο χρόνο για να περάσουν ομαλά από τον ύπνο στην εγρήγορση. Αυτή η μικρή μετάβαση βοηθά να απενεργοποιηθεί ο “αυτόματος πιλότος” και να αποφευχθεί το αίσθημα καταπίεσης από την πρώτη κιόλας στιγμή, που συχνά οδηγεί σε εξάντληση ήδη από τα μέσα του πρωινού.
Το διάστημα ανάμεσα στο πρώτο χτύπημα του ξυπνητηριού και την πραγματική ώρα που χρειάζεται να σηκωθούμε μπορεί να μετατραπεί σε μια στιγμή θετικής παύσης: ένα διάλειμμα για να αφιερώσουμε στη σκέψη και στη δυνατότητα να επιλέξουμε αυτό που είναι καλύτερο για εμάς.
Ένα διάλειμμα από την ρουτίνα που μας περιμένει κατά τη διάρκεια της ημέρας για να το αφιερώσουμε στη δημιουργικότητα και στη φαντασία κάτι διαφορετικού που, ποιος ξέρει, μπορεί στη συνέχεια να γίνει μέρος της καθημερινής μας ρουτίνας. Κάτι που δεν είχαμε ποτέ τον χρόνο να το σκεφτούμε.
Διαβάστε επίσης | Limerence: Γιατί έχουμε την τάση να επιλέγουμε την ερωτική εμμονή;
