Όλα τα ψυχολογικά, συναισθηματικά, ακόμη και σωματικά οφέλη της συνομιλίας με έναν φίλο, και πώς να βρείτε τον χρόνο για να εφαρμόσετε αυτό το ισχυρό εργαλείο κατά του στρες
Η συνομιλία με έναν φίλο είναι, τουλάχιστον για μένα, μια από τις απολαύσεις της ζωής. Δεν μιλάω για σοβαρές συζητήσεις όπου αναλύουμε κοσμικά προβλήματα, αλλά και για την επιπόλαιη ανταλλαγή αστείων όπου μοιραζόμαστε προσωπικές υποθέσεις. Αυτές οι συζητήσεις, είτε τηλεφωνικά, είτε μέσω βιντεοκλήσης, είτε ακόμα καλύτερα, αυτοπροσώπως, παρέχουν μια έκρηξη ενδορφινών που σας αφήνουν πάντα σε καλή διάθεση. Και προσφέρουν ένα αναζωογονητικό διάλειμμα από την αγχωτική εργάσιμη ημέρα, μπροστά σε μια οθόνη. Σήμερα, ωστόσο, χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η επικοινωνία περιορίζεται κυρίως στην ανταλλαγή μηνυμάτων. Και, ένα αυξανόμενο φαινόμενο, ο συνομιλητής είναι συχνά ένα chatbox (ή «συνθετικό άτομο») όπως το ChatGPT.
Ωστόσο, η «συνομιλία» με έναν άλλο άνθρωπο δεν είναι απλώς μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής: σύμφωνα με νέες μελέτες, είναι επίσης πανάκεια για την ψυχική μας υγεία. Και μπορεί να ανακουφίσει το αίσθημα απομόνωσης και μοναξιάς από το οποίο, λόγω της έξυπνης εργασίας και της ατομικιστικής κοινωνίας μας, υποφέρουν πολλοί άνθρωποι σήμερα, συμπεριλαμβανομένης της Γενιάς Ζ, και όχι πλέον μόνο οι ηλικιωμένοι. Σύμφωνα με έρευνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, στην πραγματικότητα, οι νέοι ηλικίας μεταξύ 18 και 24 ετών είναι η ομάδα ατόμων που αισθάνονται πιο μόνοι. Και το αίσθημα απομόνωσης είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της μακροζωίας, όπως μας διδάσκουν οι Μπλε Ζώνες σε όλο τον κόσμο, όπου το αίσθημα του ανήκειν σε μια κοινότητα είναι ένα από τα μυστικά για να ζούμε καλύτερα και περισσότερο.
Τα οφέλη μιας καθημερινής συνομιλίας με έναν φίλο
Ακριβή δεδομένα το επιβεβαιώνουν: σύμφωνα με μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύτηκε στο Sage Journals, μια μόνο καθημερινή συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να βελτιώσει την ευεξία. Και μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας, στην οποία συμμετείχαν 900 άτομα από πέντε αμερικανικά πανεπιστήμια, όπως αναφέρθηκε από το KU News, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και μια σύντομη καθημερινή συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να ανακουφίσει από το στρες, το άγχος και τη μοναξιά, και να βελτιώσει την ψυχική υγεία.
«Μια καθημερινή συζήτηση με ένα σημαντικό άλλο άτομο λειτουργεί ως ένα είδος φυσικού συναισθηματικού ρυθμιστή», λέει η ψυχολόγος και ψυχοθεραπεύτρια Maria Zaccagnino, διδάκτωρ αναπτυξιακής ψυχολογίας, και επόπτρια και συντονίστρια στο EMDR Europe. «Η συζήτηση, ακόμη και για φαινομενικά ελαφριά πράγματα, μας βοηθά να διαμορφώνουμε την εσωτερική μας εμπειρία, να οργανώνουμε τις σκέψεις μας και να βάζουμε τις ανησυχίες μας σε μια προοπτική. Στους γρήγορους, υπερσυνδεδεμένους καιρούς που ζούμε, αυτή η στιγμή της ανταλλαγής εισάγει μια σχεσιακή παύση: σπάει την ψυχική απομόνωση, μας επαναφέρει στο εδώ και τώρα και ενισχύει το αίσθημα ότι μας βλέπουν και μας αναγνωρίζουν. Το να νιώθουμε ότι μας ακούν μειώνει τα συναισθήματα υπερφόρτωσης και υποστηρίζει τη διάθεση, προωθώντας μεγαλύτερη συναισθηματική σταθερότητα».
Έχει και αντιστρες επιδράσεις μια συζήτηση με έναν φίλο;
«Ναι, και δεν είναι απλώς ένα υποκειμενικό συναίσθημα», επιβεβαιώνει η ψυχολόγος. «Οι θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις συνδέονται με τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, και την αύξηση ουσιών όπως οι ενδορφίνες και η οξυτοκίνη, οι οποίες συνδέονται με την ευεξία. Το σώμα «διαβάζει» μια ασφαλή σχέση ως σήμα προστασίας: το νευρικό σύστημα χαλαρώνει, η μυϊκή ένταση μειώνεται, η αναπνοή γίνεται πιο ομαλή. Γι’ αυτό μετά από μια καλή συζήτηση, συχνά νιώθουμε πιο ανάλαφροι, ακόμη και σωματικά».
Ποιους ψυχολογικούς μηχανισμούς ενεργοποιεί μια συζήτηση με έναν φίλο;
«Ο πρώτος είναι η αίσθηση του ανήκειν», λέει ο Δρ. Zaccagnino. «Είμαστε βιολογικά και ψυχολογικά σχεσιακά όντα: η επαφή με τους άλλους επιβεβαιώνει ότι δεν είμαστε μόνοι στις δυσκολίες και τις ερωτήσεις μας. Μια συζήτηση ενεργοποιεί επίσης διαδικασίες συναισθηματικής ρύθμισης: μέσω του διαλόγου, το συναισθηματικό μας σύστημα «συντονίζεται» με αυτό του άλλου, βρίσκοντας μια πιο σταθερή ισορροπία. Επιπλέον, η άτυπη ανταλλαγή ενισχύει την αίσθηση ότι είμαστε μέρος ενός δικτύου, κάτι που είναι κρίσιμο σήμερα σε συνθήκες αστικής απομόνωσης και έξυπνης εργασίας».
Η συζήτηση με ένα chatbox (όπως το ChatGPT) έχει τα ίδια οφέλη με τη συζήτηση με έναν «πραγματικό» φίλο;
«Η συνομιλία με ένα chatbot μπορεί να είναι χρήσιμη για την εκμάθηση, τον αναστοχασμό ή την οργάνωση των σκέψεων, αλλά δεν παράγει τα ίδια ψυχολογικά και σχεσιακά αποτελέσματα με μια συνομιλία με ένα πραγματικό άτομο», αποκαλύπτει ο Δρ. Zaccagnino. «Ο κύριος λόγος είναι ότι λείπει η αυθεντική συναισθηματική αμοιβαιότητα: ένας φίλος δεν απαντά απλώς, αλλά συμμετέχει, μας ακούει, αντιδρά και ρισκάρει κάτι από τον εαυτό του στη σχέση. Το όφελος της ανθρώπινης συνομιλίας προέρχεται από τη συνάντηση μεταξύ δύο. Στις πραγματικές ανταλλαγές, υπάρχουν μικροσήματα – τόνοι φωνής, παύσεις, δισταγμοί, ματιές, γέλια – που το νευρικό μας σύστημα ερμηνεύει ως σήματα παρουσίας και ασφάλειας.
Αυτή η σχεσιακή πολυπλοκότητα είναι που ενισχύει τη συναισθηματική συρρύθμιση, το αίσθημα του ανήκειν και τα βαθιά αντιστρες αποτελέσματα. Μια συνομιλία με τεχνητή νοημοσύνη, όσο εξελιγμένη κι αν είναι, παραμένει μια μονοκατευθυντική και προβλέψιμη αλληλεπίδραση, χωρίς αμοιβαία ευαλωτότητα. Τα chatbot μπορούν να συνοδεύουν, να διευκρινίζουν και να υποστηρίζουν με συμπληρωματικό τρόπο, αλλά η βαθιά συναισθηματική ευεξία προέρχεται από μια ζωντανή σχέση». «Είναι στην ατέλεια, την απρόβλεπτη φύση και την παρουσία άλλων ανθρώπων που το ψυχικό μας σύστημα βρίσκει πραγματικά τροφή», καταλήγει ο ψυχολόγος.
Πώς να βρείτε χρόνο για μια καθημερινή συζήτηση
Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά: τηλεφωνήστε σε έναν φίλο ενώ φτιάχνετε καφέ το πρωί, ενώ περιμένετε στο μπαρ ή το εστιατόριο, ενώ πηγαίνετε στο γραφείο ή ψωνίζετε. Και προσκαλέστε έναν φίλο να σας συνοδεύσει για μια προπόνηση στο γυμναστήριο, για ένα τρέξιμο στο πάρκο ή για ένα γρήγορο απεριτίφ – για μια ακόμη πιο πολύτιμη, ζωντανή σύνδεση.
Για τι να μιλήσουμε;
Δεν έχει σημασία: η συζήτησή μας δεν χρειάζεται απαραίτητα να προσπαθεί να επιλύσει υπαρξιακά προβλήματα. Μπορεί να είναι ανάλαφρη και να ρέει αυθόρμητα, χωρίς να είναι αναγκαστική. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να προετοιμαστούμε για τη συζήτηση. Δεν πρέπει να είναι βάρος, αλλά μάλλον μια στιγμή παύσης και ανακούφισης. Ακόμα και το απλό σχόλιο για τον καιρό με τον βρετανικό τρόπο ή η ανταλλαγή των τελευταίων ειδήσεων, συνταγών ή τάσεων της μόδας που εντοπίζονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να επιβεβαιώσει μια σύνδεση και έναν δεσμό φιλίας που μας στηρίζει και μας κάνει να χαμογελάμε. Γιατί, μπορεί να είναι ένα Κλισέ, όσοι βρίσκουν έναν φίλο βρίσκουν πραγματικά έναν θησαυρό, ειδικά αν μιλάνε τακτικά και ειδικά αν γελούν συχνά.
Διαβάστε επίσης / Η εκτοΐνη είναι το σταρ συστατικό του skincare για το 2026: Γνωρίζουμε όλα τα οφέλη
