Η απλή συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική σας ευεξία

Η Aurora Vallejo, ψυχολόγος στο κέντρο Psicolink της Μαδρίτης, εξηγεί: «Το περπάτημα σε φυσικά περιβάλλοντα με χαμηλό ποσοστό ακουστικών και οπτικών ερεθισμάτων θα αυξήσει την επίγνωση του σώματός μας και τη σύνδεσή μας με το περιβάλλον. Εάν, επιπλέον, το κάνουμε ξυπόλητοι και προσέχοντας τα βήματά μας και τις αισθήσεις της επαφής τους με το έδαφος, θα μπούμε σε μια κατάσταση πλήρους προσοχής που θα έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης».

Η μείωση της «ορμόνης του στρες» στην οποία αναφέρεται η Vallejo είναι άμεση συνέπεια της αύξησης των επιπέδων ενδορφίνης – των «ορμονών ευεξίας» – που παράγονται από τη γείωση, και η οποία κατά συνέπεια μειώνει τα επίπεδα στρες και άγχους.

Βήμα με επίγνωση

Φυσικά, αν και το να βγάλετε τα παπούτσια σας μπορεί να είναι λυτρωτικό για το σώμα και το μυαλό σας, θα πρέπει να το κάνετε λαμβάνοντας υπόψη τον βηματισμό σας και τις συνθήκες του περιβάλλοντος. Το περπάτημα σε φυσικό έδαφος, όπως άμμος ή γρασίδι, θα ενισχύσει τους μυς του ποδιού και θα βελτιώσει την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα. Ωστόσο, θα πρέπει να το κάνετε με προσοχή σε επίπεδα και σκληρά δάπεδα, καθώς μπορεί να δημιουργήσουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις, προκαλώντας ενόχληση ή ακόμη πιο σοβαρούς τραυματισμούς», συμβουλεύει η María Cristina Caballero Fernández, ποδίατρος στο ιατρικό κέντρο Sanitas Montecarmelo.

Μια σύσταση στην οποία ο Enric Vila, ειδικός στην εμβιομηχανική και φυσιοθεραπευτής στο Talus Sport, προσθέτει: «Ξεκινώντας σταδιακά και σε μια μαλακή επιφάνεια, με την επακόλουθη περίοδο προσαρμογής των δομών του ποδιού στο περπάτημα χωρίς στήριγμα μεταξύ αυτού και του εδάφους, θα ήταν ιδανικό.”

«Το περπάτημα σε φυσικά περιβάλλοντα με χαμηλό ποσοστό ακουστικών και οπτικών ερεθισμάτων θα αυξήσει την επίγνωση του σώματός μας και τη σύνδεση με το περιβάλλον»

Aurora Vallejo,Ψυχολόγος στο κέντρο Μαδρίτης Psicolink Μια συμβουλή που, στα μέσα του καλοκαιριού, έχει ακόμα μεγαλύτερη λογική: η άμμος είναι το ιδανικό μέσο για να ξεκινήσετε τη γείωση. Ο Caballero Fernández το επιβεβαιώνει: «Το περπάτημα σε μαλακή άμμο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών λόγω της αντίστασης που προσφέρει καθώς είναι ένα ανώμαλο έδαφος, αλλά μπορεί να είναι πιο κουραστικό και να προκαλέσει ενόχληση αν γίνει με υπερβολή. Η σκληρή άμμος, όπως αυτή στην ακτή, παρέχει ένα πιο σταθερό έδαφος και είναι πιο εύκολο να περπατήσετε σε μεγάλες αποστάσεις χωρίς τόση κούραση». Συμπέρασμα: η εναλλαγή τους θα μπορούσε να είναι η καλύτερη στρατηγική για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων και των δύο επιφανειών χωρίς υπερφόρτωση των ποδιών.

Συμπληρωματικές θεραπείες: ρεφλεξολογία

Ακόμα κι έτσι, εάν τα πόδια σας υποφέρουν μετά το καλοκαίρι και τη συνεχή χρήση παπουτσιών χωρίς μαξιλάρια, όπως οι σαγιονάρες, υπάρχουν συμπληρωματικές θεραπείες με αποδεδειγμένα οφέλη. Το πιο γνωστό: ρεφλεξολογία. «Είναι μια από τις παλαιότερες χειρωνακτικές θεραπείες που υπάρχουν», λέει η Liliana Prieto, θεραπεύτρια μασάζ στο Clínica Palasiet, σχετικά με αυτήν την αρχαία πρακτική που είχε ήδη εφαρμοστεί στην Ινδία και την Κίνα πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια.

«Με τους αιώνες αυτή η σοφία μας άφησε μια μεγάλη κληρονομιά, που είναι σήμερα η ρεφλεξοθεραπεία ή η ρεφλεξολογία των ποδιών. Τα πόδια μας συνδέονται με το μυαλό μας. Ο χάρτης του σώματός μας αντικατοπτρίζεται σε αυτά και μέσα από αυτά μπορούμε να μάθουμε πολλά για τη σωματική και συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς», λέει. Έτσι, η άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία στα πόδια γνωστά ως αντανακλαστικές ζώνες – αυτά που αντιστοιχούν σε διαφορετικά όργανα και συστήματα του σώματος – μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση ορισμένων πόνων και στην προώθηση της χαλάρωσης. Μια πίεση που έχουμε και στο περπάτημα.

«Όταν περπατάμε ξυπόλητοι, τα πόδια δέχονται ένα άμεσο ερέθισμα στα αντανακλαστικά σημεία που μπορούν να ξεμπλοκάρουν και να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης ή απλά να ηρεμήσουν τα συναισθήματα», προσθέτει η Prieto σχετικά με μια συζήτηση που δεν μπορεί να γίνει κατανοητή χωρίς να αναφέρει τα οφέλη των αιθέριων ελαίων. Το βούτυρο καριτέ, το λάδι jojoba ή το λάδι καμελίνας, για παράδειγμα, συνιστώνται ιδιαίτερα για τη βελτίωση της κυκλοφορίας και την ανακούφιση της μυϊκής έντασης μετά το περπάτημα.

«Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα πόδια σας σωστά ενυδατωμένα, τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα, με προϊόντα που διεισδύουν αποτελεσματικά για να διατηρήσουν την ελαστικότητα και την ελαστικότητα του δέρματος και να αποφύγετε ρωγμές και τραυματισμούς», καταλήγει ο Caballero Fernández. Το να βγάλετε τα παπούτσια σας ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μεταφράζεται σε μια ολιστική θεραπεία με αποδεδειγμένα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Ποτέ δεν είχε περισσότερο νόημα το «να κρατάς τα πόδια σου στο έδαφος».