Το παραδοσιακό ξυπνητήρι επιστρέφει στα κομοδίνα μας
«Κάνω αποτοξίνωση. Δεν κοιμάμαι πια με το τηλέφωνό μου στην κρεβατοκάμαρα. Αγόρασα ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι». Με αυτή τη φράση η Ούρσουλα Κορμπέρο εξέπληξε τους πάντες σε μια εμφάνισή της στο podcast La Pija y la Quinqui πριν από λίγους μήνες. Μια φράση που γρήγορα έγινε viral, έγινε πρωτοσέλιδο και, πάνω απ’ όλα, μας έκανε να σκεφτούμε.
Γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς: ποιος, το 2025, χρησιμοποιεί αναλογικό ξυπνητήρι για να ξυπνήσει; Κι όμως, σε μια εποχή όπου κυριαρχούν η ταχύτητα, η υπερσυνδεσιμότητα και η αβεβαιότητα, η ξεκούραση έχει μετατραπεί σε πραγματική πολυτέλεια.
Με αυτή την προϋπόθεση, τα λόγια της Ούρσουλα δεν μοιάζουν καθόλου παράλογα. Σκεφτείτε το: πότε ήταν η τελευταία φορά που απενεργοποιήσατε συνειδητά το τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε; Ή πότε ήταν η τελευταία φορά που κοιμηθήκατε χωρίς το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο σας;
Τα smartphone μας έχουν γίνει προέκταση του εαυτού μας. Μας συνοδεύουν από τη στιγμή που ανοίγουμε τα μάτια μας το πρωί, κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας, στη δουλειά και, φυσικά, ακόμη και όταν πηγαίνουμε για ύπνο.
Ακόμα «πέντε λεπτά ακόμα στο TikTok και θα κοιμηθώ» μετατρέπονται εύκολα σε δύο ώρες αδιάκοπου scroll, γεμίζοντας το μυαλό μας με ερεθίσματα που δυσκολεύουν μόνο την ξεκούραση. Σε αυτό το πλαίσιο, η ανάκτηση της σχεδόν ξεχασμένης συνήθειας της χρήσης ενός αναλογικού ξυπνητηριού μπορεί να αποδειχθεί πολύ πιο ωφέλιμη απ΄όσο νομίζουμε. Μια μικρή αλλαγή που σπάει τον εθισμό μας από τα τηλέφωνά μας τη νύχτα και μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Παρακάτω, εξερευνούμε γιατί αυτό το «προϊστορικό» αντικείμενο θα μπορούσε να είναι ο νέος σας σύμμαχος για να κάνετε καλύτερο ύπνο και να ξεκουραστείτε πραγματικά.
Τι σημαίνει να κοιμάστε με το κινητό σας τηλέφωνο δίπλα;
Το να κοιμάστε με το τηλέφωνό σας στο κομοδίνο σας μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, αλλά, όπως εξηγεί ο Dr. Francisco Mira, ειδικός στη Γνωστική και Νευρολογική Μονάδα στην Κλινική Ευεξίας ZEM Altea, η απλή παρουσία του επηρεάζει την ποιότητα της ξεκούρασής μας.
Δεν είναι τόσο τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία – για τα οποία τα επιστημονικά στοιχεία παραμένουν περιορισμένα και ασαφή – αλλά δύο πολύ πιο ξεκάθαροι παράγοντες. Ο πρώτος είναι το φως από την οθόνη: «Ο έλεγχος του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι ή την ώρα πριν τον ύπνο μειώνει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που μας προετοιμάζει για τον ύπνο, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου και μειώνοντας το βάθος αναγέννησής του», εξηγεί.
Το δεύτερο, εξίσου καθοριστικό, είναι οι ειδοποιήσεις και η συνεχής τάση να τις ελέγχετε: το να το έχετε σε κοντινή απόσταση αυξάνει τον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε και οποιαδήποτε δόνηση ή ειδοποίηση διακόπτει τους κύκλους ύπνου. Η συνέπεια, σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, είναι σαφής: λιγότερες ώρες ύπνου και χειρότερη ποιότητα ύπνου. Αυτό που φαίνεται σαν μια απλή συνήθεια στην πραγματικότητα μεταφράζεται σε μικρότερο και λιγότερο ξεκούραστο ύπνο.
Μας επηρεάζει περισσότερο από όσο νομίζουμε
Η λύση φαίνεται απλή, αλλά απαιτεί αποφασιστικότητα: αφαιρέστε το κινητό σας τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα. Όπως επισημαίνει ο Dr. Mira, αυτή η συνήθεια εξαλείφει τον πειρασμό να το ελέγξετε και ενθαρρύνει μια πραγματική «screen diet» πριν τον ύπνο. Το αποτέλεσμα είναι άμεσο: ο ύπνος γίνεται ευκολότερος, η ξεκούραση παρατείνεται και η ενέργεια αυξάνεται κατά το ξύπνημα.
Αν δυσκολευόμαστε να αφήσουμε το τηλέφωνό μας σε άλλο δωμάτιο, ο Dr. Mira προτείνει μια λύση που μπορεί να βελτιωθεί την ποιότητα του ύπνου μας: «Ενεργοποιήστε τη λειτουργία πτήσης ή το ‘μην ενοχλείτε’, αφήστε το με την όψη προς τα κάτω χωρίς δόνηση και, πάνω απ’ όλα, αποφύγετε τη χρήση του την ώρα πριν τον ύπνο. Μια σχετική λεπτομέρεια θα ήταν η ενεργοποίηση του φίλτρου μπλε φωτός – η γνωστή “Night Swift” – η οποία μπορεί να είναι κάπως χρήσιμη, αλλά δεν λύνει το υποκείμενο πρόβλημα. Το πραγματικά σημαντικό είναι να μην κοιτάτε την οθόνη πριν κοιμηθείτε».
Η Jade Wu, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου, δήλωσε στο Allure ότι «ακόμα και όταν ένα άτομο κοιμάται με τα μάτια κλειστά, περίπου το 10% του φωτός του περιβάλλοντος διαπερνά τα βλέφαρα και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι σύντομα θα είναι ώρα να ξυπνήσει».
Με άλλα λόγια: ένα ρολόι που σας συνοδεύει ενώ ξεκουράζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας και να μεταμορφώσετε τον τρόπο που ανοίγετε τα μάτια σας κάθε πρωί. Με την επιστροφή στη ρουτίνα να είναι προ των πυλών, ο Σεπτέμβριος μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να επαναφέρετε τις νυχτερινές σας συνήθειες: αφήστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα και επιλέξτε ένα αναλογικό ξυπνητήρι.
Διαβάστε επίσης | Οι πρώτοι χρωματικοί συνδυασμοί του φθινοπώρου είναι εδώ
