Οδηγός για γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο
Χρειάστηκαν μόνο μερικά podcasts με εξειδικευμένους ειδικούς και αρκετά reels στο TikTok για να πειστούν όσοι θεωρούσαν το έντονο περπάτημα και το τρέξιμο ως μία «άσκηση δεύτερη κατηγορίας» και εν τέλει να το προσθέσουν στην to-do λίστα τους. Από τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της συγκέντρωσης μέχρι την ενίσχυση της δημιουργικότητας και της μακροζωίας, η συγκεκριμένη αερόβια άσκηση είναι πλέον απαραίτητη σε μία γενιά που κάθεται περισσότερες ώρες σε μία καρέκλα και αδυνατεί να ξεκολλήσει από την οθόνη. Μικρή η μεγάλη.
Το έντονο περπάτημα ή το τρέξιμο, εν μέρει, δεν έχει γίνει μόνο αναγκαίο εξαιτίας της προβολής που γνωρίζει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Έχει γίνει απαραίτητο γιατί σου προσφέρει κάτι μοναδικό. Μία στιγμή σύνδεσης με τον εαυτό σου, δηλαδή ενεργοποίησης του σώματός αλλά και της σκέψης σου, χωρίς αντιπερισπασμούς.
30 λεπτά ήπιας άσκησης αρκούν
Μιλώντας στη Vogue Greece, η Μαρία Πολύζου, πρωταθλήτρια και κάτοχος του ρεκόρ Ελλάδας στον Μαραθώνιο, αλλά και προπονήτρια φυσικής κατάστασης και δρόμων αποστάσεων, εξηγεί πως το τρέξιμο και το έντονο περπάτημα λειτουργούν ως καταλύτης συνολικής ευεξίας. «Το γρήγορο περπάτημα και το τρέξιμο βελτιώνουν όχι μόνο την υγεία μας, αλλά και την ποιότητα της ίδιας μας της ζωής», σημειώνει, τονίζοντας ότι μόλις 30 λεπτά ήπιας άσκησης αρκούν για να ενεργοποιηθεί η παραγωγή ενδορφινών, μειώνοντας το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης. Παράλληλα, η σωματική κίνηση βοηθά στη ρύθμιση των καρδιακών παλμών και στην ηρεμία του νευρικού συστήματος, χαρίζοντας πιο βαθύ και αποκαταστατικό ύπνο, ενώ συμβάλλει ουσιαστικά στον έλεγχο του βάρους και στη βελτίωση της σύστασης του σώματος, ακόμη κι όταν εντάσσεται διακριτικά στην καθημερινότητα.
Το σημαντικότερο, όμως, είναι η πνευματική διαύγεια που προσφέρει. «Ως προπονήτρια, έχω δει ανθρώπους να αλλάζουν τη ζωή τους, ξεκινώντας απλώς να τρέχουν.
Πόσες φορές την εβδομάδα και πόσα χλμ;
Σύμφωνα με την κα. Πολύζου προκειμένου να αποκομίσουμε τα ουσιαστικά οφέλη από την άσκηση, τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα θεωρούνται ιδανικές, ανεξαρτήτως ηλικίας ή φύλου. Η απόσταση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη· έως πέντε χιλιόμετρα αρκούν για να ενισχυθεί η φυσική κατάσταση και η ψυχική ευεξία.
Όσες γυναίκες στοχεύουν στο τρέξιμο αλλά είναι αρχάριες μπορούν να ξεκινήσουν με εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, επιτρέποντας στο σώμα να προσαρμοστεί σταδιακά. Απο την άλλη όσες βρίσκονται ήδη σε καλή φυσική κατάσταση μπορούν να θέσουν στόχους για τον χρόνο (π.χ. πέντε χιλιόμετρα σε λιγότερο από σαράντα λεπτά).
Ποια είναι η καλύτερη ώρα μέσα στην ημέρα;
Ιδανική στιγμή για γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο δεν υπάρχει, καθώς εξαρτάται από τον ρυθμό ζωής του καθένα. «Η άσκηση το πρωί μπορεί να δώσει ενέργεια για όλη τη μέρα, ενώ το απόγευμα ή το βράδυ βοηθά στην αποφόρτιση», εξηγεί η κ. Πολύζου και συνιστά το καλοκαίρι να αποφεύγουμε τις ώρες με υψηλές θερμοκρασίες και να επιλέγουμε νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. «Σημαντικό ρόλο παίζει και η διατροφή. Καλό είναι να αποφεύγεται το φαγητό λίγο πριν την προπόνηση, ώστε το σώμα να κινηθεί ελεύθερα», προσθέτει.
Το πιο συχνό λάθος
Κάτι που πολλοί κάνουν λάθος είναι να ολοκληρώνουν την προπόνηση απλά σταματώντας την άσκηση. Ξεχνούν, όμως, πως οι διατάσεις μετά την προπόνηση είναι απαραίτητες για τη σωστή αποκατάσταση των μυών και την αποφυγή τραυματισμών. Όπως σημειώνει η αθλήτρια, λίγα λεπτά αρκούν για να επανέλθει το σώμα, να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για την επόμενη φορά.
Υπάρχει ηλικιακό όρο;
Η κα. Πολύζου τονίζει πως τόσο στο γρήγορο περπάτημα, όσο και στο τρέξιμο δεν υπάρχουν ηλικιακά όρια. Μόνο προσωπικά σημεία εκκίνησης. «Κάποιος μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και στα πενήντα και, με συνέπεια, να βελτιώσει θεαματικά τη φυσική του κατάσταση ή ακόμη και να θέσει έναν μαραθώνιο ως προσωπικό στόχο. Το πιο σημαντικό απ’ όλα είναι το πρώτο βήμα, δηλαδή να φορέσουμε τα αθλητικά μας παπούτσια και να βγούμε έξω. Χωρίς πίεση. Χωρίς προσδοκίες», εξηγεί.
Η φιλοσοφία πάντως της κίνησης σε εξωτερικό χώρο παραμένει απλή και ανεπιτήδευτη. «Ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια (η σημαντικότερη επένδυση), ρούχα προσαρμοσμένα στον καιρό και υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα ή προσφέρουν θερμομόνωση τον χειμώνα είναι αρκετά. Καλή αρχή!
Διαβάστε επίσης / Δοκίμασα τα best-of προϊόντα ντεμακιγιάζ για αληθινά καθαρή επιδερμίδα
