Η ευχάριστη καλοκαιρινή συνήθεια που μειώνει το άγχος: το διάβασμα όταν επιστρέφουμε σπίτι
Καλοκαίρι, εργασιακή καθημερινότητα, διακοπές… όλο αυτό το πλαίσιο του dolce far niente (έστω και εν μέρει αν δεν είμαστε σε διακοπές) μας ενθαρρύνει να διαβάζουμε περισσότερο. Είναι ένα γεγονός που επιβεβαιώνεται από εκδότες, βιβλιοπώλες και όποιον εκμεταλλεύεται τα απογεύματα δίπλα στην πισίνα για να διαβάζει περισσότερο από το συνηθισμένο. Μάλιστα, μια από τις τελευταίες τάσεις είναι η ενσωμάτωση βιβλιοθηκών σε πολυτελή ξενοδοχεία με προσεκτικά επιμελημένες επιλογές βιβλίων, προσθέτοντας έτσι ένα ακόμη βήμα στην ολιστική κλίση του επιλεγμένου προορισμού.
Είναι σαφές ότι το διάβασμα είναι υγιές, αλλά δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε μακριά για να καταβροχθίσετε ένα βιβλίο ή να περιμένετε μέχρι την ώρα του ύπνου για να ξεφυλλίσετε μερικές σελίδες. Το διάβασμα όταν επιστρέφετε σπίτι —κάτι που συνήθως είναι πιο εύκολο να κάνετε το καλοκαίρι— είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες για να επιβραδύνετε τον φρενήρη ρυθμό ενός υπερδιεγερμένου εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της ημέρας (και στην πραγματική ζωή). Και βοηθά στη μείωση των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης που είμαστε τόσο αποφασισμένοι να μειώσουμε.
Μειώνει το άγχος κατά σχεδόν 70%
Αυτό επιβεβαιώνεται σε αυτή τη δημοσίευση από την ψυχολόγο Marta Calderero, διευθύντρια του Personalife.com και επίσης ειδική στην ψυχολογία των οπτικοακουστικών και των παραστατικών τεχνών. «Η εισαγωγή της ανάγνωσης ως μια μικρή ιεροτελεστία μόλις επιστρέψετε σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα είναι ένας από τους πιο ήπιους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό. Αρκετές ψυχολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανάγνωση για μόλις έξι λεπτά μειώνει το άγχος κατά σχεδόν 70%.
Αυτό το χαλαρωτικό αποτέλεσμα συμβαίνει επειδή, κατά την ανάγνωση, το σώμα μας μεταβαίνει από μια «κατάσταση εγρήγορσης» που ενεργοποιεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, στην οποία ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Γνωρίζοντας αυτό, το να αφιερώνετε λίγο χρόνο διαβάζοντας όταν επιστρέφετε σπίτι γίνεται το καλύτερο φάρμακο επειδή σας βοηθά να επιβραδύνετε και να απολαύσετε ένα πιο ήρεμο και αναζωογονητικό απόγευμα», εξηγεί.
Η ανάγνωση ως εργαλείο μακροζωίας
Τα οφέλη της ανάγνωσης είναι πολλά, αλλά για να μείνουμε στην καθαρά σωματική πτυχή, η τακτική ανάγνωση είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τη βιολογική σας ηλικία (την ηλικία που έχουν στην πραγματικότητα τα σώματά μας, όχι αυτήν που αναγράφεται στην ταυτότητά μας). Μια μελέτη από τη Σχολή Υγείας του Πανεπιστημίου Yale επιβεβαίωσε ότι οι άνθρωποι που αφιερώνουν τρεισήμισι ώρες την εβδομάδα διαβάζοντας έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν (17% λιγότερες). Αυτή η εκτίμηση έγινε μετά από παρακολούθηση αυτών των αναγνωστών για 12 χρόνια.
Αλλά αν προχωρήσουμε περισσότερο, η μετατροπή της καλοκαιρινής ανάγνωσης σε μια συνήθεια όλο το χρόνο βοηθά επίσης στην ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης. «Το να βυθιζόμαστε, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, σε άλλες ιστορίες ζωής μέσω ενός βιβλίου είναι ένα πραγματικό δώρο ευεξίας. Πολυάριθμες ψυχολογικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι διαβάζουν τακτικά αναπτύσσουν μεγαλύτερη ενσυναίσθηση, επειδή ενισχύουν την ικανότητά τους να κατανοούν πώς αισθάνονται και σκέφτονται οι άλλοι», εξηγεί ο Καλντερέρο. Και παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να διαβάσετε σε ένα ειδυλλιακό περιβάλλον (και αυτό είναι απολύτως εντάξει), είναι καλό να γνωρίζετε ότι αν αυτή η ανάγνωση γίνεται σε ένα χαλαρό περιβάλλον, «ενεργοποιούμε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής μας», λέει η Calderero.
Ποια βιβλία να επιλέξουμε;
Αν και αυτό είναι μια καθαρή προσωπική υπόθεση, αν επιδιώκουμε την χαλάρωση ή αν περνάμε μια περίοδο υψηλού στρες, δεν μπορούν όλα τα βιβλία να έχουν το αποτέλεσμα που αναζητούμε. Γι’ αυτό η Calderero συμβουλεύει να αφήσουμε στην άκρη βιβλία που προκαλούν ένταση, όπως έντονη αγωνία ή τρόμο, καθώς κρατούν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και μπορούν να πυροδοτήσουν την αδρεναλίνη. «Αντ’ αυτού, επιλέξτε ιστορίες που κυλούν ομαλά: ελαφριά μυθιστορήματα, εμπνευσμένες βιογραφίες, δοκίμια που προκαλούν σκέψη ή ανθολογίες ποίησης. Αυτά τα κείμενα μας επιτρέπουν να εξασκήσουμε την ενσυνειδητότητα: παραμένουμε παρόντες σε κάθε σελίδα, απολαμβάνουμε τις λέξεις και επιτρέπουμε στο μυαλό να χαλαρώσει», λέει.
Έτσι, τίποτα δεν με ευχαριστεί περισσότερο από το να κάνω συνήθεια να διαβάζω μερικές σελίδες από το La dulce existencia (Η γλυκιά ύπαρξη) της Milena Busquets ή το Donde el corazón te lleva (Όπου οδηγεί η καρδιά) της Susanna Tamaro. Και να το κάνω αμέσως μόλις γυρίσω σπίτι, ακριβώς όταν ο εγκέφαλός μου είναι υπερδιεγερμένος και χρειάζεται να σταματήσει και να μην δεχτώ αυτή την γρήγορη έκκριση ντοπαμίνης που μου προσφέρει το σκρολάρισμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι καλύτερο να καθίσω, να διαβάσω λίγο και να τελετουργήσω αυτή τη συνήθεια με την ίδια αφοσίωση με την οποία γυρίζουμε σπίτι και φοράμε τα αθλητικά μας παπούτσια και τα άνετα ρούχα μας. Είναι ένας άλλος τρόπος να στείλουμε στον εγκέφαλό μας το απαραίτητο μήνυμα ότι πρέπει να σταματήσει.
Διαβάστε επίσης | Η φούστα του φθινοπώρου είναι knee-length
