Η στάση του σώματος που καταπολεμά το στρες
Μερικές φορές, μια απλή χειρονομία είναι αρκετή για να επαναφέρετε την εσωτερική σας ηρεμία. Η απόδειξη βρίσκεται στη «στάση της σαλαμάνδρας», μια τεχνική που επινόησε ο Δανός σωματοθεραπευτής Stanley Rosenberg, η οποία έχει γίνει ένα αγαπημένο τελετουργικό στους πιο απαιτητικούς κύκλους ευεξίας τις τελευταίες εβδομάδες. Κάπου μεταξύ stretching και μιας νευρικής παύσης, αυτή η κίνηση υπόσχεται να χαλαρώσει το σώμα για να ηρεμήσει καλύτερα το μυαλό.
Τι είναι η «στάση της σαλαμάνδρας»;
Η στάση της σαλαμάνδρας, με την παράξενη και συναρπαστική σιλουέτα της, προέρχεται κατευθείαν από το TikTok, όπου οι τελετουργίες ευεξίας πολύ συχνά γίνονται viral σε δευτερόλεπτα. Δημοφιλής ιδιαίτερα από τους οπαδούς των μικροσωματικών πρακτικών, οι οποίοι οι ίδιοι ανακάλυψαν την άσκηση στο βιβλίο * Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve * (2017) του Δανού θεραπευτή Stanley Rosenberg, αυτή η στάση αντλεί έμπνευση από το ομώνυμο ζώο: εύκαμπτο, με σώμα που σχεδόν κυματίζει. Στην πράξη, η στάση της σαλαμάνδρας περιλαμβάνει τη μίμηση αυτής της ευκινησίας και της καμπύλης της σαλαμάνδρας, ειδικά στον κορμό.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να:
Καθίσετε οκλαδόν, με την πλάτη ίσια, το ηλιακό πλέγμα ανοιχτό (τρίτο ενεργειακό κέντρο, εντοπισμένο στην άνω κοιλιακή χώρα)
Τοποθετήσετε το αριστερό σας χέρι στη δεξιά σας πλευρά
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, συνοδεύοντάς το με το δεξί σας χέρι
Στρέψτε το βλέμμα σας προς τα αριστερά
Αναπνέετε με κανονικό ρυθμό και κρατήστε τη στάση για 2 έως 3 λεπτά.
Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα παραδίδεται σε μια μελετημένη ασυμμετρία, μεταξύ απαλής έντασης και ελεγχόμενης απελευθέρωσης. Η συνολική στάση, συνοδευόμενη από αργή, σιωπηλή αναπνοή, προκαλεί μια ενστικτώδη, αρχέγονη παύση, σαν το σώμα να ανακαλύπτει ξανά μια ξεχασμένη γλώσσα. Η φαινομενική της απλότητα, ωστόσο, κρύβει μια λεπτή ακρίβεια στην ευθυγράμμιση, η οποία διεγείρει μια βασική περιοχή στρες: το πνευμονογαστρικό νεύρο.
Γιατί η «στάση της σαλαμάνδρας» είναι ευεργετική για την ανακούφιση από το στρες;
Πίσω από τη φαινομενικά απλή στάση της, η στάση της σαλαμάνδρας λειτουργεί στην πραγματικότητα σαν ένα κλειδί που γλιστράει στην κλειδαριά του νευρικού συστήματος. Τοποθετώντας το σώμα σε μια απαλή ασυμμετρία, διεγείρει διακριτικά το πνευμονογαστρικό νεύρο, τον μεγάλο αγωγό που συνδέει τον εγκέφαλο με τα όργανα και ενορχηστρώνει την επιστροφή στην ηρεμία. Αυτό το νεύρο, ένας πυλώνας του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, μπαίνει σε λειτουργία ακριβώς όταν το σώμα χρειάζεται να μεταβεί από μια κατάσταση εγρήγορσης σε έναν πιο γαλήνιο ρυθμό. Για να το ενεργοποιήσει, η στάση της σαλαμάνδρας «βελτιώνει σταδιακά την ευελιξία της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, απελευθερώνοντας την κίνηση στις αρθρώσεις μεταξύ των πλευρών και του στέρνου. Αυτό αυξάνει την αναπνευστική ικανότητα, (…) και στέλνει σήματα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι ασφαλές και ότι τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν σωστά», εξηγεί ο Stanley Rosenberg στο βιβλίο του.
Με άλλα λόγια, η ευελιξία του σώματος και η επιβράδυνση της αναπνοής δημιουργούν ένα περιβάλλον που ευνοεί την ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου. Το σώμα στη συνέχεια στέλνει σήματα ασφαλείας στον εγκέφαλο, αντιστρέφοντας σταδιακά την αντίδραση στο στρες. Ο καρδιακός ρυθμός τείνει να σταθεροποιείται, οι διάχυτες εντάσεις διαλύονται και η ψυχική διέγερση μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, αυτή η στάση λειτουργεί ως μετάβαση, ένα πέρασμα από την αναταραχή σε μια μορφή εσωτερικής ρύθμισης. Αγκαλιάζοντας μια σχεδόν ζωώδη ακινησία, το σώμα τελικά παρακάμπτει την συνηθισμένη ψυχική αντίσταση και το νευρικό σύστημα, συχνά κατακλυσμένο από απαιτήσεις, βρίσκει μια αναζωογονητική στιγμή ηρεμίας.
Διαβάστε επίσης / The success trap: Γιατί έχουμε συνεχώς το αίσθημα του ανικανοποίητου;
