Ως μπλε ζώνες χαρακτηρίζονται οι περιοχές του κόσμου όπου ο μέσος όρος ζωής είναι πάνω από το συνηθισμένο, ξεπερνώντας ακόμα και τα 100 έτη. Μέχρι στιγμής υπάρχουν 5 κύριες μπλε ζώνες οι οποίες αναγνωρίζονται από τους επιστήμονες : Η Σαρδηνία (Ιταλία) η Οκινάουα (Ιαπωνία), η Ικαρία (Ελλάδα) και η Νικόγια (Κόστα Ρίκα). Οι συγκεκριμένες περιοχές είναι ιδιαιτέρως παραδειγματικές, για τον παραγωγικό τρόπο ζωής τους, ο οποίος συνδυάζει την σωστή διατροφή με την δραστηριότητα, τα χαμηλά επίπεδα στρες και την έντονη κοινωνική ζωή.
Όλοι μας θέλουμε να μάθουμε εάν υπάρχει κάποιος τρόπος να ζήσουμε περισσότερο. Ο στόχος μας όμως δεν θα έπρεπε να είναι το να φτάσουμε ή να ξεπεράσουμε τα 100. Η ζωή δεν είναι διαγωνισμός. Θα μπορούσαμε λοιπόν να εμπνευστούμε από τις μπλε ζώνες ώστε να μάθουμε πως μπορούμε να ζήσουμε περισσότερο, παραμένοντας όμως γεμάτοι ενέργεια, όρεξη και περιέργεια, για όσο περισσότερο γίνεται.
Η Caltabellotta της Σικελίας: Η 6η μπλε ζώνη;
Πρόσφατες μελέτες φανέρωσαν πως η Caltabellotta, μια μικρή κοινότητα της Σικελίας, πιθανόν γίνει η καινούργια μπλε ζώνη: “ Τα στοιχεία που μας τράβηξαν το ενδιαφέρον στην αρχή ήταν ο υψηλός δείκτης ζωής. Ένα μεγάλο ποσοστό των κατοίκων ξεπερνούσε τα 90”, εξηγεί ο καθηγητής Giannis Pes, ειδικός του θέματος. “ Το συμπέρασμα είναι λοιπόν πως στην Caltabellotta, ο τρόπος ζωής είναι πολύ υγιεινός και πως ο μέσος όρος ζωής είναι επίσης ιδιαίτερα υψηλός, πράγμα που χαρακτηρίζει την περιοχή ως πιθανή μπλε ζώνη”.
Μπορείτε επίσης να εμπνευστείτε από τον γενικότερο τρόπο ζωής της κοινότητας, παρατηρώντας την καθημερινότητα των ντόπιων, και εφαρμόζοντας ορισμένες συνήθειες τους στην ρουτίνα σας.
Ακολουθούν 5 συμβουλές για μια μακροζωία, εμπνευσμένες από τους κατοίκους της Caltabellotta.
Αποφύγετε τις αγχώδεις καταστάσεις
Σίγουρα, δεν είναι όσο εύκολο ακούγεται, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό. “Ένας από τούς βασικότερους παράγοντες που εξηγούν την αυξημένη διάρκεια ζωής στην Caltabellotta, είναι το περιορισμένο άγχος”, προσθέτει ο Giannis Pes. Ο καθημερινός τους ρυθμός είναι πολύ πιο αργός. Δεν βιάζονται να προλάβουν το μετρό, και δεν απαντούν στα email τους την τελευταία στιγμή όσο περπατάνε με τον καφέ στο χέρι. “Ο τρόπος ζωής του απέχει πάρα πολύ σε σύγκριση με αυτόν στις μεγάλες πόλεις”.
Είναι προφανές πως δεν μπορούμε να αλλάξουμε την καθημερινότητά μας από την μια μέρα στην άλλη, ειδικά εάν έχουμε μια φορτωμένη ρουτίνα. Αυτό που μπορούμε όμως να κάνουμε είναι να προσθέσουμε κάποιες μικρές συνήθειες ανακούφισης στην ζωή μας, όπως το να κάνουμε σιέστα μέσα στην ημέρα, να απολαμβάνουμε τις απλές στιγμές, ή να κάνουμε μικρά διαλείμματα.
Μεσογειακή διατροφή
Ένα από τα πολλά κοινά που έχουν οι μπλε ζώνες είναι ο τρόπος με τον οποίο τρέφονται. Δύο από αυτές τις ζώνες βρίσκονται στην Μεσόγειο. Το καλό με την μεσογειακή διατροφή είναι πως τα περισσότερα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε ένα γεύμα (λαχανικά, φρούτα, δημητριακά), καλλιεργούνται τοπικά χωρίς να επεξεργάζονται. Τις περισσότερες φορές συνοδεύονται με κάποια πρωτεΐνη όπως κρέας ή ψάρι.
Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα ιδανικό μοντέλο διότι βοηθάει το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δυναμώσει και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων (καρδιακές παθήσεις, διαβήτης).
Επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο
Το να ξέρουμε να απολαμβάνουμε την μοναξιά, την συντροφιά του εαυτού μας, είναι μεγάλο προτέρημα. Εξίσου σημαντικό είναι όμως και το να ξέρουμε να απολαμβάνουμε την συντροφιά των άλλων. Οι περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν πως οι φιλίες και οι κοινωνικές σχέσεις είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για μια υγιή και μακρόχρονη ζωή.
Είναι αρκετά δύσκολο να κοινωνικοποιηθούμε όταν ζούμε σε μια μεγάλη πόλη όπως το Παρίσι ή το Λονδίνο. Το να πιάσουμε συζήτηση με τον γείτονα για παράδειγμα, δεν είναι και τόσο κοινωνικά αποδεκτό. Αυτό όμως δεν θα έπρεπε να σας σταματήσει από το να προσπαθήσετε. Βγείτε από την comfort zone σας και πιάστε συζήτηση με την πρώτη ευκαιρία. Αυτό ακριβώς κάνουν οι Σικελοί και το αποτέλεσμα μιλάει από μόνο του.
Κινηθείτε
“Μια καθημερινή συνήθεια που εύκολα μπορούμε να αποκτήσουμε είναι η συχνή άσκηση”, εξηγεί ο καθηγητής Giannis Pes. “Στην Caltabellotta, οι κάτοικοι περπατούν με την πρώτη ευκαιρία. Αντί λοιπόν να πάρετε το αυτοκίνητο ή το λεωφορείο χωρίς λόγο, δοκιμάστε το περπάτημα”.
Ξεφύγετε από την πόλη
Το καυσαέριο, η φασαρία και η πολυκοσμία μπορεί να γίνουν κουραστικά . Όσο μπορείτε, πατήστε ένα μικρό “pause”. Πηγαίνετε μια μονοήμερη εκδρομή στο δάσος, σε ένα βουνό ή σε μια περιοχή κοντά στη θάλασσα. Οι περισσότερες μπλε ζώνες είναι μέσα στην φύση ή κοντά σε θάλασσα. “Η επικοινωνία με την φύση μας απελευθερώνει από το άγχος”, επιβεβαιώνει ο Giannis Pes. Αντιθέτως η ρύπανση και το καυσαέριο επιβαρύνουν την υγεία μας.
Είναι βέβαιο πως δεν μπορούμε απλά να ξεφύγουμε από την πόλη όποτε και όσο θέλουμε αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να απολαύσουμε την ομορφιά της φύσης όσο περισσότερο γίνεται, ακόμη και με μια απλή βόλτα στο πάρκο μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο ζωντανοί.
Ακόμη και αν δεν ζούμε όλοι σε κάποιο χωριό της Σικελίας, μπορούμε να προσθέσουμε στην ζωή μας πολλές διαφορετικές κινήσεις που θα μας οδηγήσουν στη μακροζωία.
Διαβάστε επίσης / 5 τροφές που προλαμβάνουν τα γκρίζα μαλλιά
