Τι είναι ο «Κανόνας των 6:30»;
Τι θα γινόταν αν, στις 6:30 μ.μ., απλώς αποφασίζαμε να κλείσουμε την πόρτα σε εκείνες τις σκέψεις που επαναλαμβάνονται συνεχώς; Αυτή είναι η αρχή πίσω από τον «Κανόνα των 6:30», μια θεραπευτική μέθοδο που ενθαρρύνει τον καθορισμό μιας συγκεκριμένης ώρας μετά την οποία οι ανησυχίες μπορούν να περιμένουν μέχρι την επόμενη μέρα. Δείτε πώς λειτουργεί.
Στις 6:30 μ.μ., είναι ώρα να φιμώσουμε τις περιοριστικές σκέψεις. Τουλάχιστον, αυτή είναι η σύσταση του «Κανόνα των 6:30», που έγινε δημοφιλής φέτος από τον Βρετανό δημοσιογράφο Mel Bradman σε ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα The Guardian. Αυτός ο κανόνας είναι εμπνευσμένος από μια τεχνική της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), τον προγραμματισμό ανησυχίας, ο οποίος περιλαμβάνει τον καθορισμό μιας συγκεκριμένης ώρας για τις ανησυχίες.
Η μέθοδος
Η αρχή είναι απλή: μέχρι τις 6:30 μ.μ., μπορείτε να αφήσετε τις ανησυχίες σας να πάρουν τον δρόμο τους, να τις εξετάσετε, ακόμη και να τις γράψετε, αλλά μόλις περάσει αυτή η ώρα, καλούνται επίσημα να περιμένουν μέχρι την επόμενη μέρα. Δεν πρόκειται για το να εξαφανιστεί μια σκέψη μέσω της θέλησης, αλλά για το να της δοθεί ένα συγκεκριμένο χρονικό περιθώριο αντί να την αφήσετε να εμφανιστεί οποιαδήποτε ώρα. Όταν μια ανησυχία εμφανίζεται μετά τις 6:30 μ.μ., μπορείτε να την σημειώσετε και να αποφασίσετε να την ξανασκεφτείτε την επόμενη μέρα, κατά τη διάρκεια του καθορισμένου χρονικού περιθωρίου. Επιπλέον, η ώρα δεν είναι σταθερή: ο καθένας μπορεί να την προσαρμόσει στο πρόγραμμά του, με κύριο μέλημα τη δημιουργία ενός πραγματικού ορίου μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στις ανησυχίες και του υπόλοιπου χρόνου σας.
Γιατί να ενσωματώσετε τον «Κανόνα των 6:30» στην καθημερινή σας ρουτίνα;
Ο «Κανόνας των 6:30» προτείνει μια μάλλον απλή υπόθεση: τι θα γινόταν αν όλες οι ανησυχίες μας δεν απαιτούσαν απεριόριστη πρόσβαση στη νοητική μας δύναμη; Ορίζοντας μια ώρα μετά την οποία σταματάμε οικειοθελώς να τις συλλογιζόμαστε, μας επιτρέπει να επαναφέρουμε ένα όριο μεταξύ των ανησυχιών που χρειάζονται αντιμετώπιση και εκείνων που μπορούν να περιμένουν μέχρι την επόμενη μέρα. Αυτή η προσέγγιση δεν αφορά τόσο την καταστολή των αγχωτικών σκέψεων όσο το να μάθουμε να τις αναβάλλουμε, κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει σταδιακά να απελευθερωθούμε από τα μοτίβα στοχασμού.
Το όφελος έγκειται επίσης στην ανάκτηση της αίσθησης ελέγχου των σκέψεων που φαίνεται να απαιτούν άμεση απάντηση. Για να την υιοθετήσετε, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε απόψε με μια αυστηρή νοητική απαγόρευση στις 6:30 μ.μ. Μπορείτε πρώτα να επιλέξετε μια ρεαλιστική ώρα, για παράδειγμα, 8 μ.μ., και στη συνέχεια να την μετακινήσετε σταδιακά νωρίτερα. Παράλληλα θα καθιερώσετε μια νυχτερινή ρουτίνα κατά του στρες που ελαχιστοποιεί τον χρόνο μπροστά σε οθόνες και δίνει προτεραιότητα σε δραστηριότητες που ηρεμούν (ημερολόγιο, παρακολούθηση μουσικής, μαγείρεμα κ.λπ.).
Κρατήστε σημειώσεις
Πριν από αυτό το χρονικό όριο, μπορείτε να αφιερώσετε δέκα έως τριάντα λεπτά για τις ανησυχίες σας, καταγράφοντάς τες όπως προτείνεται από την τεχνική της Λίστας Ανησυχιών. Με αυτόν τον τρόπο διακρίνετε εκείνες που απαιτούν συγκεκριμένη δράση από εκείνες που δεν μπορούν να επιλυθούν άμεσα. Μετά την επιλεγμένη ώρα, εάν μια σκέψη επιστρέψει, απλώς σημειώστε την για να την ξανασκεφτείτε την επόμενη μέρα, αντί να ξεκινήσετε μια άλλη νυχτερινή συνεδρία στοχασμού. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η μικρή τελετουργία μπορεί να γίνει μια πραγματική άγκυρα μέσα στην ημέρα: μια στιγμή που κλείνετε σκόπιμα το νοητικό αρχείο για να αφιερωθείτε σε κάτι άλλο.
Διώξτε τις άβολες σκέψεις
Η ιδέα δεν είναι επομένως να διώξετε τις άβολες σκέψεις, πόσο μάλλον να αναγκάσετε τον εαυτό σας να «σταματήσει να σκέφτεται», κάτι που είναι συχνά αδύνατο για άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερβολική σκέψη, αλλά μάλλον να μην τις αφήνετε πλέον να υπαγορεύουν το πρόγραμμά σας. Αυτή είναι μια σημαντική διάκριση, επειδή ο στοχασμός μπορεί να δώσει μια ψευδαίσθηση ελέγχου, ενώ στην πραγματικότητα κρατά το μυαλό παγιδευμένο σε έναν επαναλαμβανόμενο και επιβλαβή βρόχο. Αυτός ο κανόνας, ο οποίος θα πρέπει να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα όπως ένα προγραμματισμένο ραντεβού με τον εαυτό σας. Ο χρόνος μπορεί να διαφέρει από μέρα σε μέρα, αλλά η αρχή παραμένει η ίδια. Πρόκειται για το να δώσετε επιτέλους στον εγκέφαλό σας μια ώρα «κλεισίματος»…
Διαβάστε επίσης / Τα 12 πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην επιβράδυνση της πρόωρης γήρανσης
