Πώς να κοιμάστε καλά το βράδυ: διορθώστε τη στάση του σώματός σας για να ξεκουράζεστε πραγματικά
Όταν σκεφτόμαστε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματός μας, συνήθως φανταζόμαστε να περπατάμε στο σπίτι με ένα βιβλίο να ισορροπεί στο κεφάλι μας, την πλάτη μας ίσια και το πηγούνι μας ψηλά. Η αλήθεια είναι πως μια καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για την προστασία της πλάτης και του αυχένα μας – μπροστά στον υπολογιστή, στον καναπέ ή στο γυμναστήριο – αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να κοιμόμαστε καλύτερα. Φυσικά, η φροντίδα της στάσης μας κατά τη διάρκεια της νύχτας θα μπορούσε να είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε πώς να κοιμάστε καλά το βράδυ.
Άλλωστε, ποιος δεν έχει ξυπνήσει με πόνο στην πλάτη και τους ώμους ή μισόκλειστο αυχένα λόγω της στάσης που κρατάμε ενώ κοιμόμαστε; Αυτά είναι μικρά πράγματα που μπορούν να λυθούν με μερικές ασκήσεις stretching, αλλά μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία ολόκληρου του σώματος. Το να κρατάτε τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι, πιεσμένα στο σώμα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να προκαλέσει μούδιασμα λόγω κακής κυκλοφορίας του αίματος, ενώ ο ύπνος μπρούμυτα με την πλάτη σας κυρτή θα μπορούσε να προκαλέσει μια αφύσικη καμπυλότητα που θα μπορούσε να επηρεάσει τη μέση σας. Και αν το πρώτο βήμα είναι να το συνειδητοποιήσετε αυτό, η διόρθωση της στάσης σας στο κρεβάτι έχει ευεργετικά αποτελέσματα όχι μόνο στον ύπνο σας, αλλά και στην υγεία ολόκληρου του σώματός σας, ακόμα και όταν είστε ξύπνιοι.
Ποια είναι η σωστή στάση για καλό ύπνο;
Δεν υπάρχει απόλυτα σωστή στάση για καλό ύπνο, αλλά μερικές είναι σίγουρα καλύτερες. Γενικά, πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ξαπλώνουν στο πλάι, μερικές φορές με τη βοήθεια ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατά τους, αλλά το ιδανικό είναι να κοιμάστε ανάσκελα. Σε αυτή τη στάση, η σπονδυλική στήλη είναι καλά ευθυγραμμισμένη, μειώνοντας δραστικά τον πρωινό πόνο στην πλάτη. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μπρούμυτα: αυτό που κάνει τη διαφορά, στην πραγματικότητα, είναι η επιλογή μαξιλαριού και στρώματος. Η διαμάχη μεταξύ σκληρών και μαλακών στρωμάτων χώριζε πάντα τον κόσμο σε δύο στρατόπεδα, αλλά η αλήθεια – όπως πάντα – βρίσκεται κάπου στη μέση: ο στόχος πρέπει πάντα να είναι η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευθυγραμμισμένης.
Ποια είναι τα σημάδια κακής στάσης σώματος;
Όποια και αν είναι η συνήθης στάση ύπνου σας, το μόνο πραγματικό προειδοποιητικό σημάδι είναι οι πρωινοί πόνοι και ενοχλήσεις: αν πονάει η πλάτη σας όταν ξυπνάτε, κάτι δεν πάει καλά με τη στάση του σώματός σας. Ομοίως, οι περιοχές στις οποίες πρέπει να δώσετε προσοχή για πραγματικά ήρεμο ύπνο είναι ο αυχένας και οι ώμοι σας. Γενικά η διόρθωση της στάσης του σώματός σας θα μπορούσε να είναι ο σωστός τρόπος για να κοιμάστε καλύτερα και να αισθάνεστε ξεκούραστοι όλη την ημέρα.
Πώς να κοιμάστε καλά βελτιώνοντας τη στάση σας
#1 Τοποθετήστε σωστά τα μαξιλάρια
Για να παραμείνετε στη σωστή θέση όλη τη νύχτα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλάρια, τοποθετημένα στα πλάγια. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να γυρίσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, αφήνοντάς σας ανάσκελα. Αυτό, φυσικά, δεν σημαίνει ότι δεν θα κινείστε πια: η αλλαγή θέσεων ενώ κοιμάστε είναι απολύτως φυσιολογική, αλλά η χρήση μαξιλαριών θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υιοθέτηση λανθασμένης στάσης σώματος. Ξυπνάτε και διαπιστώνετε ότι έχετε κουνηθεί; Απλώς επιστρέψτε στη σωστή θέση: αυτό θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να βρουν και να διατηρήσουν τη σωστή στάση.
#2 Βρείτε τον σωστό συνδυασμό στρώματος και μαξιλαριού
Ενώ δεν υπάρχει κανόνας που να ταιριάζει σε όλους, θα πρέπει πάντα να επιλέγετε ένα σκληρό στρώμα που σας εμποδίζει να βυθιστείτε και έτσι να διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ιδανικός συνδυασμός είναι ένα μαλακό μαξιλάρι. Αντίθετα, όσοι προτιμούν ένα πιο μαλακό στρώμα θα πρέπει να επιλέξουν ένα πιο σκληρό μαξιλάρι, ίσως ακόμη και χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μοντέλα για να στηρίξουν τον αυχένα. Ένα κάλυμμα μπορεί να είναι πολύτιμο βοήθημα, καθώς μπορεί να “μαλακώσει” ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό και να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα και χαλαρά.
#3 Δοκιμάστε μια κουβέρτα με βάρος
Για να κοιμάστε καλύτερα και πιο βαθιά, μπορείτε να βασιστείτε σε μια κουβέρτα με βάρος, ένα είδος κουβέρτας που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και τη μείωση του άγχους. Λειτουργεί πραγματικά: η πίεση που ασκείται στο σώμα ηρεμεί το νευρικό σύστημα, ενώ παράλληλα διεγείρει την ωκυτοκίνη και τη σεροτονίνη.
Διαβάστε επίσης / Το δανέζικο πρωινό για απώλεια βάρους και καλή μεταβολική λειτουργία
