Η σωστή στάση του σώματος μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, πριν προλάβετε να πείτε μία λέξη. Η στάση του σώματος αποτελεί ένα από τα στοιχεία της μη λεκτικής επικοινωνίας που μπορούν να εκφράσουν αυτοπεποίθηση, σιγουριά, ακόμη και ηγετικές ικανότητες. Ωστόσο, η «σωστή στάση» δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να στεκόμαστε άκαμπτοι, σαν να είμαστε σε στάση προσοχής.
«Έπειτα από πολλά χρόνια ενασχόλησης με τον χορό στα νεανικά μου χρόνια και, στη συνέχεια, διδασκαλίας μαθημάτων barre και Pilates, έχω καταλήξει σε ένα συμπέρασμα: η παρουσία δεν απορρέει από μια άκαμπτη και ακίνητη στάση του σώματος», εξηγεί η Nathalie Errandonea, ιδρύτρια της μεθόδου NRG Barrebody. «Ο καθένας μας έχει ελαφρώς διαφορετική στάση ώμων, έναν δικό του τρόπο να περπατά, να κινεί τα χέρια του ή να χαμογελά».
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να καλλιεργήσουμε μια αρμονική στάση σώματος που τραβά την προσοχή και εμπνέει σεβασμό με φυσικό τρόπο;. «Η επιβλητική παρουσία και το σωστό παράστημα πηγάζουν περισσότερο από την επίγνωση του σώματός μας παρά από την τελειότητά του. «Ένα σώμα με σωστή ευθυγράμμιση, ευλυγισία και συνειδητή κίνηση εκπέμπει αυτοπεποίθηση, σταθερότητα και την αίσθηση ότι είμαστε απόλυτα συμφιλιωμένοι με τον εαυτό μας».
Πώς να διατηρήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση και να βελτιώσετε τη στάση σας;
1. Κοιτάξτε μπροστά
«Ξεκινήστε από το βλέμμα: κρατήστε τα μάτια στραμμένα στον ορίζοντα και το πηγούνι παράλληλο με το έδαφος. Σκεφτείτε τα πορτρέτα του Modigliani, στα οποία ο λαιμός μοιάζει να επιμηκύνεται με φυσικό τρόπο, σαν ολόκληρη η σιλουέτα να τεντώνεται προς τα πάνω. Στόχος είναι ο λαιμός να δείχνει πιο μακρύς, χωρίς ένταση, και το πηγούνι να διατηρεί τη σωστή του θέση. Αποφύγετε να κοιτάζετε συνεχώς τα πόδια σας ή να σκύβετε το κεφάλι. Φανταστείτε ότι το βλέμμα σας διατρέχει τον χώρο, αντί να αναζητά το πάτωμα».
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από τον χορό: «Σκεφτείτε το κεφάλι σας ως την κορυφή μιας νοητής κάθετης γραμμής που καταλήγει στη λεκάνη».
2. Χαλαρώστε τους ώμους σας
«Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, οι ώμοι ανασηκώνονται σχεδόν αμέσως. Μην προσπαθείτε να τους τραβήξετε με δύναμη προς τα πίσω. Αντίθετα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους να χαλαρώσουν φυσικά προς τα κάτω, δίνοντας χώρο στον λαιμό σας. Φανταστείτε τις ωμοπλάτες σας να γλιστρούν απαλά προς τα κάτω».
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από το Pilates: «Εκπνεύστε και αφήστε συνειδητά τους ώμους σας να χαμηλώσουν κατά μερικά χιλιοστά. Συχνά, αυτό αρκεί».
3. Εκπνεύστε για να αποβάλετε την ένταση
Πριν μπείτε σε ένα χώρο, εισπνεύστε από τη μύτη και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Μια παρατεταμένη εκπνοή βοηθά στην αποδέσμευση από την περιττή ένταση και σας επαναφέρει σε επαφή με το σώμα σας.
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από το Pilates: «Σκεφτείτε την εκπνοή σαν ένα κουμπί επανεκκίνησης. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τη γνάθο, τους ώμους και τον θώρακα, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο δημιουργείτε χώρο, χωρίς να σκύβετε».
4. Πατήστε σταθερά στο έδαφος
«Η σωστή στάση του σώματος ξεκινά από τα πέλματα. Πριν μπείτε σε έναν χώρο, δώστε προσοχή στα τρία σημεία στήριξης κάθε πέλματος: τη φτέρνα, τη βάση του μεγάλου δαχτύλου και τη βάση του μικρού δαχτύλου. Μοιράστε το βάρος σας ομοιόμορφα ανάμεσα σε αυτά τα τρία σημεία. Αυτή η απλή τεχνική ενισχύει αμέσως την αίσθηση σταθερότητας και σας βοηθά να αποφύγετε την αίσθηση ότι αιωρείστε καθώς κινείστε».
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από τον χορό: «Φανταστείτε ότι τα πέλματά σας είναι οι ρίζες σας. Ακόμη κι όταν μένετε ακίνητοι, αισθανθείτε το έδαφος κάτω από τα πόδια σας και φανταστείτε ότι το σώμα σας επιμηκύνεται προς τα πάνω. Όσο πιο σταθερά πατούν τα πέλματα, τόσο πιο ψηλόλιγνη δείχνει η σιλουέτα».
5. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας
«Ένας ενεργοποιημένος κορμός προσφέρει σταθερότητα, ωστόσο η ενδυνάμωσή του δεν σημαίνει ότι πρέπει να σφίγγετε διαρκώς την κοιλιά σας. Αντί γι’ αυτό, φανταστείτε ότι μια αόρατη ζώνη αγκαλιάζει τη μέση σας περιμετρικά, προς όλες τις κατευθύνσεις. Καθώς εκπνέετε, νιώστε τους κοιλιακούς μυς να ενεργοποιούνται απαλά, χωρίς να περιορίζετε την αναπνοή σας. Ο στόχος είναι να διατηρείτε τον κορμό σας σταθερό, χωρίς να τον σφίγγετε».
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από το Pilates: «Φανταστείτε ότι ο κορμός σας είναι ένας εύκαμπτος κορσές. Σας στηρίζει προς όλες τις κατευθύνσεις, επιτρέποντάς σας παράλληλα να αναπνέετε ελεύθερα. Αν η αναπνοή σας πάψει να είναι φυσική, πιθανότατα έχετε σφίξει υπερβολικά το σώμα σας».
6. Αφήστε τα χέρια σας να ακολουθούν φυσικά την κίνηση
«Είναι μια λεπτομέρεια που συχνά παραβλέπουμε: τα άκαμπτα χέρια μπορούν να δημιουργήσουν αμέσως την εντύπωση έντασης. Όταν περπατάτε, αφήστε τα χέρια σας να ακολουθούν φυσικά τον ρυθμό της κίνησής σας. Όταν στέκεστε ακίνητοι, αποφύγετε να τα κρατάτε κολλημένα στον κορμό ή να τα σταυρώνετε μηχανικά».
Ένα επιπλέον tip, εμπνευσμένο από τον χορό: «Φροντίστε να διατηρείτε λίγο χώρο ανάμεσα στα χέρια και τον θώρακά σας. Τα χέρια παραμένουν ελεύθερα, οι ώμοι χαλαροί και οι κινήσεις αποκτούν αμέσως μεγαλύτερη ρευστότητα».
