Το περπάτημα 6-6-6 είναι η εύκολη ρουτίνα για να σμιλεύσετε το σώμα σας ακόμα κι αν μισείτε την άσκηση
Το περπάτημα δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλές ως μορφή καθημερινής σωματικής δραστηριότητας. Και για καλό λόγο. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, είναι πιο εύκολο να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα και δεν απαιτεί την κατάλληλη σωματική προετοιμασία για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι μέθοδοι περπατήματος χαμηλής έντασης, όπως η Διαλειμματική Προπόνηση Βαδίσματος (IWT), πιο γνωστή ως «Ιαπωνικό περπάτημα», έχουν ανοίξει τον δρόμο. Η Διαλειμματική Προπόνηση Βαδίσματος εναλλάσσεται μεταξύ γρήγορου και αργού περπατήματος για την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας χωρίς να υπερφορτώνει το σώμα. Τώρα, ακολουθώντας τα βήματα αυτής της τάσης γυμναστικής, έρχεται το περπάτημα «6-6-6», προσφέροντας μια ακόμη πιο δομημένη προσέγγιση για όσους δεν απολαμβάνουν το τρέξιμο.
Τι είναι το περπάτημα 6-6-6;
Ας διευκρινίσουμε αμέσως ότι, παρά το αόριστα αμφιλεγόμενο όνομα, αυτό το περπάτημα δεν έχει απολύτως τίποτα το διαβολικό, το αντίθετο μάλιστα. Ονομάζεται έτσι απλώς λόγω του πρωτοκόλλου του, το οποίο βασίζεται εξ ολοκλήρου στον αριθμό 6 (στην πραγματικότητα, θα ήταν πιο σωστό να το ονομάσουμε «6-6-6-6-6-6»). Δηλαδή:
. Δεν είναι απαραίτητο να περπατάτε με συγκεκριμένο ρυθμό ή σε συγκεκριμένες διαδρομές: ο βασικός παράγοντας είναι η κανονικότητα. Είναι ένας προσιτός τρόπος για να κινείστε καθημερινά, δημιουργώντας μια ρουτίνα γυμναστικής.
Γιατί ο αριθμός 6;
Η Δύναμη των 60 Λεπτών
Είναι δίκαιο να αναρωτηθούμε γιατί αυτός ο περίπατος βασίζεται στον αριθμό 6. Είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι έλκονται από δραστηριότητες που ορίζονται από αριθμούς (σκεφτείτε την περίφημη προπόνηση 12-3-30) επειδή εμπνέουν μια αίσθηση σαφήνειας και απλότητας, ενθαρρύνουν τη συνέπεια και είναι απλώς πιο εύκολο να τις απομνημονεύσουμε. Κι όμως, ο χαρακτηρισμός “6-6-6” δεν επιλέχθηκε μόνο για να κάνει αυτόν τον περίπατο πιο ελκυστικό. Ένα 60λεπτο περπάτημα με ταχύτητα 5-6 χιλιομέτρων την ώρα αντιστοιχεί σε περίπου 6-7.000 βήματα, το όριο που συνδέεται με απτά οφέλη για την υγεία.
Η σημασία του χρόνου
Οι δύο ώρες που αναφέρονται ως ιδανικές για άσκηση – 6 π.μ. και 6 μ.μ. – δεν είναι επίσης τυχαίες. Και οι δύο συμβαίνουν σε βασικές ώρες της ημέρας, μετά και πριν από δύο κύρια γεύματα, αντίστοιχα. Το περπάτημα μετά το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη βελτίωση της πέψης, ενώ το να το κάνετε πριν από το δείπνο οδηγεί σε αυξημένη καύση λίπους και μειώνει τα λιπίδια του αίματος. Επιπλέον, η άσκηση σε αυτές τις ώρες μπορεί να έχει οφέλη ως κίνητρο: το πρωί, το περπάτημα σας βοηθά να ξεκινήσετε τη μέρα με περισσότερη ενέργεια, ενώ το βράδυ προσφέρει την ευκαιρία να ανακουφιστείτε από το άγχος. Επιπλέον, οι 6 π.μ. και οι 6 μ.μ. είναι προσβάσιμες ώρες που βοηθούν στη δημιουργία μιας συνήθειας και, όπως αναφέραμε προηγουμένως, η συνέπεια είναι απαραίτητη σε αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας.
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος 6-6-6;
Ενδυναμώνει το σώμα και αποτρέπει τη γήρανση
Γενικά, το καθημερινό περπάτημα είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2023 από μια ομάδα Ούγγρων ερευνητών, για παράδειγμα, τονίζει ότι «το περπάτημα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική κατά της γήρανσης, καθώς μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η υπέρταση και ο καρκίνος. Το περπάτημα αποτρέπει επίσης τις μυοσκελετικές διαταραχές, προάγει τον ύπνο και την ψυχική υγεία και αυξάνει την ανθεκτικότητα». Όλα αυτά, προσθέτουμε, χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά τις αρθρώσεις, σε αντίθεση με το τρέξιμο, καθιστώντας το την ιδανική προπόνηση για όσους αναζητούν άσκηση χαμηλής έντασης.
Προωθεί την απώλεια βάρους
Όσον αφορά την απώλεια σωματικού λίπους, είναι αυτονόητο ότι το περπάτημα θεωρείται σωματική δραστηριότητα υψηλής ενέργειας: μια ώρα γρήγορου περπατήματος καίει περίπου 600 θερμίδες. Αυτή η καύση λίπους βοηθά στη μείωση του βάρους και του δείκτη μάζας σώματος.
Πώς να κάνετε το περπάτημα 6-6-6 πιο αποτελεσματικό;
Το περπάτημα 6-6-6 δεν απαιτεί συγκεκριμένο ρυθμό, κάτι που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την άσκηση στις ανάγκες και τη φυσική σας κατάσταση. Εάν είστε σε καλή φόρμα, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης εκτελώντας την με τους ακόλουθους τρόπους:
Μεταβλητή ταχύτητα: εναλλάξτε πιο αργές φάσεις με πιο γρήγορες (διαλειμματικό περπάτημα).
Με κλίση: επιλέξτε διαδρομές (ή εισάγετε τμήματα) που ανηφορίζουν.
Με βάρη αστραγάλου (ή καρπού): για να αυξήσετε τη μυϊκή προσπάθεια.
Αύξηση της διάρκειας: Εάν έχετε χρόνο και επιθυμία, μπορείτε να παρατείνετε τη συνεδρία πέραν των 60 λεπτών.
Διαβάστε επίσης | Λούσιμο με την ιαπωνική μέθοδο: Το μυστικό για πιο καθαρά και υγιή μαλλιά που μακραίνουν πιο γρήγορα
