Μας λένε εδώ και καιρό ότι πρέπει να περπατάμε 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτός ο στόχος υποτίθεται ότι είναι η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης, μιας σταθερής ψυχικής ισορροπίας, η μείωση του στρες και η βελτίωση της διάθεσης. Ωστόσο, αυτός ο βαθιά ριζωμένος αριθμός αμφισβητείται τώρα. Η προέλευσή του είναι ήδη ασαφής: «Προέρχεται από μια διαφημιστική εκστρατεία για ένα βηματόμετρο κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων του Τόκιο το 1964. Ο ιαπωνικός χαρακτήρας που χρησιμοποιείται για το «10.000» μοιάζει λίγο με ένα άτομο που περπατάει – και παρόλο που είναι ένας μάλλον αυθαίρετος αριθμός, η επιστήμη δείχνει ότι δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα», εξηγεί ο Βρετανός προπονητής Luke Worthington.
Και πράγματι, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2025 καταδεικνύει ότι 5.000 έως 7.000 βήματα την ημέρα θα ήταν στην πραγματικότητα υπεραρκετά για να διατηρήσετε όλους τους δείκτες ζωτικότητάς σας σε καλή κατάσταση.
Πόσα βήματα πρέπει πραγματικά να κάνετε την ημέρα;
Τα οφέλη του περπατήματος είναι καλά εδραιωμένα. Από σωματικής άποψης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει το λιπιδαιμικό προφίλ και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα και έχει θετικές επιδράσεις στο μυοσκελετικό σύστημα, αυξάνοντας την οστική πυκνότητα, τη μυϊκή μάζα και τη λειτουργία. Ψυχολογικά, προσφέρει καλύτερη ψυχική ισορροπία, μειώνει το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τη διάθεση, χάρη στην επίδραση του ηλιακού φωτός. Δεν περπατάμε αρκετά: παγκοσμίως, η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα – που ορίζεται ως η μη επίτευξη των συνιστώμενων 150 λεπτών την εβδομάδα – εκτιμάται ότι ευθύνεται για σχεδόν το 8% των μη μεταδοτικών ασθενειών. Ένας στους τρεις ενήλικες παγκοσμίως δεν είναι επαρκώς δραστήριος.
Αλλά πόσα βήματα χρειάζονται για να βιώσει κανείς πραγματικά αυτά τα αποτελέσματα;
Η απάντηση παρέχεται στη μελέτη “Καθημερινά βήματα και αποτελέσματα υγείας σε ενήλικες: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση δόσης-απόκρισης”, που δημοσιεύτηκε στον ιστότοπο The Lancet Public Health. Οκτώ ξεχωριστές μελέτες διεξήχθησαν από μια ομάδα ερευνητών, καθεμία αφιερωμένη σε ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα (θνησιμότητα από κάθε αιτία, καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκίνος, διαβήτης τύπου 2, γνωστική εξασθένηση, ψυχική υγεία, σωματική λειτουργία και πτώσεις).
Σύμφωνα με τις αναλύσεις, σε σύγκριση με 2.000 βήματα την ημέρα, τα 7.000 βήματα την ημέρα συσχετίστηκαν με μείωση κατά 47% του κινδύνου θνησιμότητας από κάθε αιτία, μείωση κατά 25% του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, μείωση κατά 47% του κινδύνου θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα, μείωση κατά 6% του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου, μείωση κατά 37% του κινδύνου θνησιμότητας από καρκίνο, μείωση κατά 14% του διαβήτη τύπου 2, μείωση κατά 38% της άνοιας και μείωση κατά 22% των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αν και τα 10.000 βήματα την ημέρα μπορεί να είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για τα ενεργά άτομα, τα 7.000 βήματα την ημέρα σχετίζονται με κλινικά σημαντικές βελτιώσεις στην υγεία και αντιπροσωπεύουν έναν πιο ρεαλιστικό και εύκολα εφικτό στόχο για όλους.
Διαβάστε επίσης | Από το γαλλικό καρέ στο long bob, αυτά είναι τα 7 κουρέματα του 2026
