Όσον αφορά τον ύπνο, πάντα πίστευα ότι είχα κερδίσει το τζακπότ. Κοιμόμουν ήσυχα όλη τη νύχτα και ξυπνούσα με το φως της ημέρας να φιλτράρεται μέσα από τις κουρτίνες. Ώσπου ένας συνάδελφος στο γραφείο, με κοίταξε και με ρώτησε αν είχα πρόβλημα με τον ύπνο. Ήταν αλήθεια; Όχι ακριβώς, απλώς οι νύχτες μου ξεκινούσαν αρκετά μετά τα μεσάνυχτα και δεν μπορούσα παρά να σκέφτομαι όλες τις ανησυχίες της ημέρας (“Κλείδωσα την μπροστινή πόρτα;” ήταν μια από τις λιγότερο σημαντικές).
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι το 59% των ανθρώπων κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο χωρίς διακοπή και μόνο οι μισοί καταφέρνουν να τις αναπληρώσουν μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Επίσης, ο κακός ύπνος συνδέεται με πολλά χρόνια προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρικές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, παχυσαρκία και κατάθλιψη. Και φορώντας ένα ξεθωριασμένο μπλουζάκι μου και τις αταίριαστες πιτζάμες μου, αποφάσισα ότι δεν ήθελα πια μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια μου, και αν το ήθελα, ήταν λόγω των κακών επιλογών μου. Για να αντιμετωπίσω αυτές τις δυσκολίες, εφάρμοσα μια νυχτερινή ρουτίνα για καλύτερο ύπνο.
Δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα ύπνου
Αυτή η ρουτίνα ξεκίνησε με τα βασικά: τέλος τα τρύπια μπλουζάκια και οι αταίριαστες πιτζάμες. Αν πρόκειται να περάσω 8 ώρες με αυτά τα ρούχα, πρέπει να είναι άνετα στη χρήση: απαλό βαμβάκι, ευχάριστα στο δέρμα. Το κομοδίνο μου έχει επίσης γίνει μινιμαλιστικό, χωρίς φουρκέτες, προϊόντα skincare, ηλεκτρονικά είδη και βιβλία για διάβασμα, αφήνοντας μόνο ένα μπουκάλι νερό και ένας μικρός ροζ χαλαζία για καλή αύρα. Μετά από ένα ζεστό ντους, εφαρμόζω ένα ηρεμιστικό βάλσαμο στους κροτάφους μου, κάνω μασάζ στον εαυτό μου με μια λοσιόν σώματος που προκαλεί ύπνο και εφαρμόζω λάδι μαγνησίου στα πόδια και τα πέλματά μου μια ώρα πριν τον ύπνο.
Η λιγότερο γνωστή σημασία των λεμφαδένων στον ύπνο
Η αγαπημένη μου τελετουργία στη νυχτερινή μου ρουτίνα για καλύτερο ύπνο είναι μια ακολουθία λεμφικής παροχέτευσης μετά το δείπνο που έμαθα από την ειδικό στην αποστράγγιση και την αποτοξίνωση, Dr. Caitlin Czezowski. Τα 7 βήματα ξεκινούν και τελειώνουν στην περιοχή πίσω από τις κλείδες, ενθαρρύνοντας το λεμφικό σύστημα να αποβάλει τα απόβλητα και να αποτρέψει την κατακράτηση υγρών. Προσθέτω μια σταγόνα λάδι για να αποτρέψω τον ερεθισμό και τελειώνω τρίβοντας λάδι στον αφαλό μου, ακολουθούμενο από ένα καλό μασάζ στην κοιλιά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι ταυτόχρονα φροντίδα του εαυτού μου και ένα μήνυμα στο σώμα μου ότι η μέρα τελείωσε.
Απαγόρευση κινητού
Το scrolling ήταν ο μεγαλύτερος κλέφτης ύπνου μου. Ορίζω ένα «διάλειμμα» στο τηλέφωνό μου από τα μεσάνυχτα έως τις 7 π.μ. Οι πρώτες μέρες ήταν δύσκολες, καθώς άφησα το tablet μου για να κάνω scroll στο Instagram και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα σε οθόνη, πριν κουρνιάσω στο κρεβάτι. Το αποτέλεσμα: λιγότερο άγχος, ευκολότερος ύπνος.
Πώς να γεμίσετε το κενό μεταξύ των ύπνων
Μερικές φορές ο ύπνος μπορεί να δυσκολεύεται να έρθει, παρόλο που το σώμα είναι εξαντλημένο και λαχταρά ξεκούραση. Κρατάω πρόχειρο κάποιο βιβλίο – ένα απομνημόνευμα του Ινδού συγγραφέα Ruskin Bond ή ένα καλοκαιρινό μυθιστόρημα της Emily Henry. Αν το διάβασμα δεν είναι αρκετό, ακούω λευκούς ήχους ή μια συνεδρία ήχων: κελάηδημα πουλιών, ρυάκια, ο άνεμος στα δέντρα. Μόλις νυστάξω, ψάχνω να απενεργοποιήσω τον ήχο.
Διαβάστε επίσης | Τα catwalks παρουσιάζουν τα jeans της σεζόν
