Είναι πολύ σημαντικό να καταφέρνουμε να εκτιμάμε τις μικρές στιγμές της ζωής. Το πρόβλημα είναι πως πολλές φορές δεν μας είναι και τόσο εύκολο, διότι έχουμε ήδη κάποιες συνήθειες που ακολουθούμε, και λειτουργούμε σε αυτόματο πιλότο, νιώθοντας ίσως και λίγο αποσυνδεδεμένοι από την πραγματικότητα.
“Με το να μάθουμε να εκτιμάμε τις μικρές απλές κινήσεις ή συνήθειες της καθημερινότητας, ενεργοποιούμε τους μηχανισμούς του εγκεφάλου που συνδέονται με την αύξηση της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης”, εξηγεί η ψυχολόγος του Ψυχολογικού Ινστιτούτου Cláritas : Miren Eguiara Arrazola.
Τα καλά νέα είναι πως με το να προσθέσετε ορισμένες μικρές κινήσεις στη ρουτίνα σας, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να παραμένει αισιόδοξο ”. “Η αισιοδοξία καλλιεργείται κυρίως μέσω της αποδοχής των απλών καθημερινών πράξεων. Με αυτόν τον τρόπο, ο εγκέφαλος μας λαμβάνει το μήνυμα πως η ευτυχία είναι μια διαδικασία που προϋποθέτει μικρά και απλά βήματα”.
Με την βοήθεια της Eguiara και άλλων ψυχολόγων, συγκεντρώσαμε 7 μικρές συνήθειες που μπορούν να μας ωθήσουν προς την αισιοδοξία.
#1 Κάντε πολλά διαλείμματα μέσα στην μέρα.
Πολλές φορές, ο χρόνος κυλάει πιο γρήγορα από εμάς. Για να καταφέρετε να διατηρήσετε την ενέργειά σας καλό θα ήταν να κάνετε μια παύση. Μην είστε βιαστικοί. Η Eguiara προτείνει μικρά διαλείμματα κατα την διάρκεια της ρουτίνας σας. Δώστε σημασία στις λεπτομέρειες, καθίστε να απολαύσετε την γεύση του καφέ σας ή προσπαθήστε να ακούσετε τι συμβαίνει γύρω σας. Μπορεί όλες αυτές οι λεπτομέρειες να σας φαίνονται ανούσιες όμως οι συγκεκριμένες μικρές στιγμές είναι γεμάτες νόημα εάν είστε υπομονετικοί και τους δώσετε αρκετή προσοχή.
#2 Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο ή τετράδιο
Ονομάζοντας τα μικρά επιτεύγματα της ημέρας, βοηθάει και στο να καταφέρετε να τα εκτιμάτε (και να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να απολαύσει την ομορφιά της καθημερινότητας). Γι’ αυτό και η ψυχολόγος μας συμβουλεύει να κάνουμε την ακόλουθη άσκηση: Στο τέλος της ημέρας σας, γράψτε σε ένα τετράδιο, ημερολόγιο ή και στις σημειώσεις του κινητού σας, τρία θετικά πράγματα που σας συνέβησαν, ώστε να ενισχύσετε τις νευρικές συνδέσεις του εγκεφάλου που επικοινωνούν με το “θετικό”.
#3 Δημιουργήστε κάποιες συνήθειες πριν τον ύπνο σας
“Μπορείτε να κάνετε κάτι “συμβολικό” που θα σας ηρεμήσει, όπως κάποιες διατάσεις, διαλογισμό ή yoga”, εξηγεί η ειδικός του Ψυχολογικού Ινστιτούτου Cláritas.
#4 Να συναναστρέφεστε τα σωστά άτομα
Ο κοινωνικός κύκλος που δημιουργούμε στη ζωή μας, επηρεάζει την διάθεσή μας και το πως βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας. Εάν συναναστρεφόμαστε “τοξικά” άτομα, που εκπέμπουν αρνητική ενέργεια, μας αποτρέπουν από το να παραμένουμε ενθουσιώδεις και αισιόδοξοι.
#5 Θυμηθείτε τα παλιά σας επιτεύγματα
Μην φεύγετε από το κέντρο σας, και μην ξεχνάτε ποιοι είστε. Αυτό είναι που θα σας κάνει να παραμένετε αισιόδοξοι. Όταν αρχίσουν οι αμφιβολίες, είναι σημαντικό να αρχίσετε να θυμίζετε στον εαυτό σας όλες τις όμορφες στιγμές που έχετε περάσει, και όλες σας τις επιτυχίες.
#6 Γιορτάστε τα μικρά σας κατορθώματα
Οι μικροί καθημερινοί στόχοι είναι εξίσου σημαντικοί με τα μεγάλα επιτεύγματα. Προσπαθήστε να επιβραβεύσετε τις μικρές σας επιτυχίες όπως για παράδειγμα το ότι καταφέρατε να πάτε στο γυμναστήριο. Μοιραστείτε αυτές τις στιγμές με κοντινά σας πρόσωπα ή κάντε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σας.
#7 Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας
Οι άνθρωποι έχουμε μια τάση να βυθιζόμαστε στις αρνητικές σκέψεις (φόβου και άγχους), ίσως από ένστικτο επιβίωσης. Παρόλα αυτά, μπορείτε να αποτρέψετε αυτές τις σκέψεις, νικώντας το αρνητικό και αντικαθιστώντας το με πιο ενθαρρυντικές σκέψεις. Αναγνωρίστε τις καταστροφικές σκέψεις και αλλάξτε τις με πιο ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, εάν είχατε μια δύσκολη μέρα αντί να σκεφτείτε “ Όλα μου πάνε στραβά”, να πείτε στον εαυτό σας : “ Σήμερα ήταν μια δύσκολη μέρα αλλά δεν είναι όλες οι ημέρες έτσι” , εξηγεί η Eguiara.
Διαβάστε επίσης / 5 τροφές που προλαμβάνουν τα γκρίζα μαλλιά
