H Naomi Campbell μοιράζεται στο Instagram το μυστικό για τέλεια πόδια

Το σωστό ζέσταμα των μυών προετοιμάζει το σώμα για την άσκηση και μας επιτρέπει να κινηθούμε καλύτερα και πιο ευέλικτα. 5-10 λεπτά rolling βοηθάει στο ζέσταμα των γλουτών, των τετρακέφαλων, των γαμπών και των τενόντων.

2. Αυξήστε παλμούς κάνοντας Cardio

Η διαλειμματική προπόνηση με σκοινάκι είναι η ιδανική για να κάψετε λίπος αλλά και για να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών. Προσπαθήστε να αλλάζετε ρυθμό κάθε 30 δευτερόλεπτα.

View this post on Instagram

@naomi and I will be streaming live our Facetime workouts tomorrow at 12 EST so please join us and I’ll keep doing my best to put out free workouts Gyms closed but the physical activity, learning, and self preservation doesn’t have to stop. ❗️Tell a friend, tag etc and let me know some workouts you want A past look at our workouts, the equipment may not be there but the effort will be the same ! #Ochosystem ? @bhgross

A post shared by Joe Holder (@ochosystem) on Mar 17, 2020 at 1:30pm PDT

3. Ενεργοποιείστε τους γλουτούς

Μόλις ζεσταθείτε, επικεντρωθείτε στην εκγύμναση των γλουτών. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι ενώ στηρίζεστε στα γόνατα με 10 επαναλήψεις ή δοκιμάστε side planks με το επάνω πόδι τοποθετημένο σε μικρή βάση.

4. Χρησιμοποιείστε λάστιχο

«Ενεργοποιούν τα πόδια και τις αλυσίδες των μυών», εξηγεί ο Holder και προτείνει να δέσετε το λάστιχο στα γόνατα ή στα πέλματά σας όσο κάνετε ασκήσεις.

5. Αποκτήστε αντοχή

Μία καλή προπόνηση τελειώνει με ενδυνάμωση και ενίσχυση της αντοχής. Γυμναστείτε με step, αλλάζοντας πόδια σε 8-15 επαναλήψεις και προσθέστε βαράκια για καλύτερο αποτέλεσμα. «Τα squats δεν κάνουν τόσο καλή δουλειά, όσο αυτή η άσκηση», επισημαίνει ο Holder.

Διαβάστε περισσότερα για την ευεξία στο Vogue.gr.