Η Naomi Campbell είναι γνωστή για το καλογυμνασμένο σώμα και τα καλλίγραμμα πόδια της. Το μοντέλο γυμνάζεται σε καθημερινή βάση και με αφορμή τα νέα δεδομένα, αποφάσισε να μοιραστεί στο Instagram τη δική της ρουτίνα γυμναστικής, μαζί με τον προπονητή της, Joe Holder.

O Holder μοιράζεται μαζί μας τα μυστικά της Campbell για τέλεια πόδια, επισημαίνοντας ότι καθώς το κάτω μέρος του σώματός μας περιλαμβάνει τους μεγαλύτερους μυς – γλουτοί, τετρακέφαλοι και τένοντες – είναι το σημείο που χρειάζεται να δώσουμε τη μεγαλύτερη βάση για να γυμναστούμε ολοκληρωμένα και να μειώσουμε την κυτταρίτιδα.

Δείτε εδώ 5 βήματα για τέλεια γυμνασμένα πόδια:

1. Τεντωθείτε σωστά

Το σωστό ζέσταμα των μυών προετοιμάζει το σώμα για την άσκηση και μας επιτρέπει να κινηθούμε καλύτερα και πιο ευέλικτα. 5-10 λεπτά rolling βοηθάει στο ζέσταμα των γλουτών, των τετρακέφαλων, των γαμπών και των τενόντων.

2. Αυξήστε παλμούς κάνοντας Cardio

Η διαλειμματική προπόνηση με σκοινάκι είναι η ιδανική για να κάψετε λίπος αλλά και για να αυξήσετε την ελαστικότητα των μυών. Προσπαθήστε να αλλάζετε ρυθμό κάθε 30 δευτερόλεπτα.

 

 
Για να μπορέσετε να δείτε αυτό το post παρακαλώ αποδεχτείτε τα cookies

Privacy Settings

Privacy Settings

&utm_campaign=loading%20data-instgrm-version=12%20style=%20background:#FFF;%20border:0;%20border-radius:3px;%20box-shadow:0%200%201px%200%20rgba(0,0,0,0.5),0%201px%2010px%200%20rgba(0,0,0,0.15);%20margin:%201px;%20max-width:540px;%20min-width:326px;%20padding:0;%20width:99.375%;%20width:-webkit-calc(100%%20-%202px);%20width:calc(100%%20-%202px);div%20style=padding:16px;%20a%20href=Για να μπορέσετε να δείτε αυτό το instagram post παρακαλώ αποδεχτείτε τα cookies

Privacy Settings

&utm_campaign=loading%20style=%20background:#FFFFFF;%20line-height:0;%20padding:0%200;%20text-align:center;%20text-decoration:none;%20width:100%;%20target=_blank%20div%20style=%20display:%20flex;%20flex-direction:%20row;%20align-items:%20center;%20div%20style=background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%2050%;%20flex-grow:%200;%20height:%2040px;%20margin-right:%2014px;%20width:%2040px;/div%20div%20style=display:%20flex;%20flex-direction:%20column;%20flex-grow:%201;%20justify-content:%20center;%20div%20style=%20background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%204px;%20flex-grow:%200;%20height:%2014px;%20margin-bottom:%206px;%20width:%20100px;/div%20div%20style=%20background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%204px;%20flex-grow:%200;%20height:%2014px;%20width:%2060px;/div/div/divdiv%20style=padding:%2019%%200;/div%20div%20style=display:block;%20height:50px;%20margin:0%20auto%2012px;%20width:50px;svg%20width=50px%20height=50px%20viewBox=0%200%2060%2060%20version=1.1%20xmlns=https://www.w3.org/2000/svg%20xmlns:xlink=https://www.w3.org/1999/xlinkg%20stroke=none%20stroke-width=1%20fill=none%20fill-rule=evenoddg%20transform=translate(-511.000000,%20-20.000000)%20fill=#000000gpath%20d=M556.869,30.41%20C554.814,30.41%20553.148,32.076%20553.148,34.131%20C553.148,36.186%20554.814,37.852%20556.869,37.852%20C558.924,37.852%20560.59,36.186%20560.59,34.131%20C560.59,32.076%20558.924,30.41%20556.869,30.41%20M541,60.657%20C535.114,60.657%20530.342,55.887%20530.342,50%20C530.342,44.114%20535.114,39.342%20541,39.342%20C546.887,39.342%20551.658,44.114%20551.658,50%20C551.658,55.887%20546.887,60.657%20541,60.657%20M541,33.886%20C532.1,33.886%20524.886,41.1%20524.886,50%20C524.886,58.899%20532.1,66.113%20541,66.113%20C549.9,66.113%20557.115,58.899%20557.115,50%20C557.115,41.1%20549.9,33.886%20541,33.886%20M565.378,62.101%20C565.244,65.022%20564.756,66.606%20564.346,67.663%20C563.803,69.06%20563.154,70.057%20562.106,71.106%20C561.058,72.155%20560.06,72.803%20558.662,73.347%20C557.607,73.757%20556.021,74.244%20553.102,74.378%20C549.944,74.521%20548.997,74.552%20541,74.552%20C533.003,74.552%20532.056,74.521%20528.898,74.378%20C525.979,74.244%20524.393,73.757%20523.338,73.347%20C521.94,72.803%20520.942,72.155%20519.894,71.106%20C518.846,70.057%20518.197,69.06%20517.654,67.663%20C517.244,66.606%20516.755,65.022%20516.623,62.101%20C516.479,58.943%20516.448,57.996%20516.448,50%20C516.448,42.003%20516.479,41.056%20516.623,37.899%20C516.755,34.978%20517.244,33.391%20517.654,32.338%20C518.197,30.938%20518.846,29.942%20519.894,28.894%20C520.942,27.846%20521.94,27.196%20523.338,26.654%20C524.393,26.244%20525.979,25.756%20528.898,25.623%20C532.057,25.479%20533.004,25.448%20541,25.448%20C548.997,25.448%20549.943,25.479%20553.102,25.623%20C556.021,25.756%20557.607,26.244%20558.662,26.654%20C560.06,27.196%20561.058,27.846%20562.106,28.894%20C563.154,29.942%20563.803,30.938%20564.346,32.338%20C564.756,33.391%20565.244,34.978%20565.378,37.899%20C565.522,41.056%20565.552,42.003%20565.552,50%20C565.552,57.996%20565.522,58.943%20565.378,62.101%20M570.82,37.631%20C570.674,34.438%20570.167,32.258%20569.425,30.349%20C568.659,28.377%20567.633,26.702%20565.965,25.035%20C564.297,23.368%20562.623,22.342%20560.652,21.575%20C558.743,20.834%20556.562,20.326%20553.369,20.18%20C550.169,20.033%20549.148,20%20541,20%20C532.853,20%20531.831,20.033%20528.631,20.18%20C525.438,20.326%20523.257,20.834%20521.349,21.575%20C519.376,22.342%20517.703,23.368%20516.035,25.035%20C514.368,26.702%20513.342,28.377%20512.574,30.349%20C511.834,32.258%20511.326,34.438%20511.181,37.631%20C511.035,40.831%20511,41.851%20511,50%20C511,58.147%20511.035,59.17%20511.181,62.369%20C511.326,65.562%20511.834,67.743%20512.574,69.651%20C513.342,71.625%20514.368,73.296%20516.035,74.965%20C517.703,76.634%20519.376,77.658%20521.349,78.425%20C523.257,79.167%20525.438,79.673%20528.631,79.82%20C531.831,79.965%20532.853,80.001%20541,80.001%20C549.148,80.001%20550.169,79.965%20553.369,79.82%20C556.562,79.673%20558.743,79.167%20560.652,78.425%20C562.623,77.658%20564.297,76.634%20565.965,74.965%20C567.633,73.296%20568.659,71.625%20569.425,69.651%20C570.167,67.743%20570.674,65.562%20570.82,62.369%20C570.966,59.17%20571,58.147%20571,50%20C571,41.851%20570.966,40.831%20570.82,37.631/path/g/g/g/svg/divdiv%20style=padding-top:%208px;%20div%20style=%20color:#3897f0;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20font-style:normal;%20font-weight:550;%20line-height:18px;%20View%20this%20post%20on%20Instagram/div/divdiv%20style=padding:%2012.5%%200;/div%20div%20style=display:%20flex;%20flex-direction:%20row;%20margin-bottom:%2014px;%20align-items:%20center;div%20div%20style=background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%2050%;%20height:%2012.5px;%20width:%2012.5px;%20transform:%20translateX(0px)%20translateY(7px);/div%20div%20style=background-color:%20#F4F4F4;%20height:%2012.5px;%20transform:%20rotate(-45deg)%20translateX(3px)%20translateY(1px);%20width:%2012.5px;%20flex-grow:%200;%20margin-right:%2014px;%20margin-left:%202px;/div%20div%20style=background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%2050%;%20height:%2012.5px;%20width:%2012.5px;%20transform:%20translateX(9px)%20translateY(-18px);/div/divdiv%20style=margin-left:%208px;%20div%20style=%20background-color:%20#F4F4F4;%20border-radius:%2050%;%20flex-grow:%200;%20height:%2020px;%20width:%2020px;/div%20div%20style=%20width:%200;%20height:%200;%20border-top:%202px%20solid%20transparent;%20border-left:%206px%20solid%20#f4f4f4;%20border-bottom:%202px%20solid%20transparent;%20transform:%20translateX(16px)%20translateY(-4px)%20rotate(30deg)/div/divdiv%20style=margin-left:%20auto;%20div%20style=%20width:%200px;%20border-top:%208px%20solid%20#F4F4F4;%20border-right:%208px%20solid%20transparent;%20transform:%20translateY(16px);/div%20div%20style=%20background-color:%20#F4F4F4;%20flex-grow:%200;%20height:%2012px;%20width:%2016px;%20transform:%20translateY(-4px);/div%20div%20style=%20width:%200;%20height:%200;%20border-top:%208px%20solid%20#F4F4F4;%20border-left:%208px%20solid%20transparent;%20transform:%20translateY(-4px)%20translateX(8px);/div/div/div/a%20p%20style=%20margin:8px%200%200%200;%20padding:0%204px;%20a%20href=Για να μπορέσετε να δείτε αυτό το instagram post παρακαλώ αποδεχτείτε τα cookies

Privacy Settings

&utm_campaign=loading%20style=%20color:#000;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20font-style:normal;%20font-weight:normal;%20line-height:17px;%20text-decoration:none;%20word-wrap:break-word;%20target=_blank@naomi%20and%20I%20will%20be%20streaming%20live%20our%20Facetime%20workouts%20tomorrow%20at%2012%20EST%20so%20please%20join%20us%20and%20I’ll%20keep%20doing%20my%20best%20to%20put%20out%20free%20workouts%20Gyms%20closed%20but%20the%20physical%20activity,%20learning,%20and%20self%20preservation%20doesn’t%20have%20to%20stop.%20❗️Tell%20a%20friend,%20tag%20etc%20and%20let%20me%20know%20some%20workouts%20you%20want%20A%20past%20look%20at%20our%20workouts,%20the%20equipment%20may%20not%20be%20there%20but%20the%20effort%20will%20be%20the%20same%20!%20#Ochosystem%20🎥%20@bhgross/a/p%20p%20style=%20color:#c9c8cd;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20margin-bottom:0;%20margin-top:8px;%20overflow:hidden;%20padding:8px%200%207px;%20text-align:center;%20text-overflow:ellipsis;%20white-space:nowrap;A%20post%20shared%20by%20a%20href=https://www.instagram.com/ochosystem/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading%20style=%20color:#c9c8cd;%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20font-style:normal;%20font-weight:normal;%20line-height:17px;%20target=_blank%20Joe%20Holder/a%20(@ochosystem)%20on%20time%20style=%20font-family:Arial,sans-serif;%20font-size:14px;%20line-height:17px;%20datetime=2020-03-17T20:30:54+00:00Mar%2017,%202020%20at%201:30pm%20PDT/time/p/div/blockquote%20script%20async%20src=//www.instagram.com/embed.js/script” rel=”noopener noreferrer”>

3. Ενεργοποιείστε τους γλουτούς

Μόλις ζεσταθείτε, επικεντρωθείτε στην εκγύμναση των γλουτών. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι ενώ στηρίζεστε στα γόνατα με 10 επαναλήψεις ή δοκιμάστε side planks με το επάνω πόδι τοποθετημένο σε μικρή βάση.

4. Χρησιμοποιείστε λάστιχο

«Ενεργοποιούν τα πόδια και τις αλυσίδες των μυών», εξηγεί ο Holder και προτείνει να δέσετε το λάστιχο στα γόνατα ή στα πέλματά σας όσο κάνετε ασκήσεις.

5. Αποκτήστε αντοχή

Μία καλή προπόνηση τελειώνει με ενδυνάμωση και ενίσχυση της αντοχής. Γυμναστείτε με step, αλλάζοντας πόδια σε 8-15 επαναλήψεις και προσθέστε βαράκια για καλύτερο αποτέλεσμα. «Τα squats δεν κάνουν τόσο καλή δουλειά, όσο αυτή η άσκηση», επισημαίνει ο Holder.

 

Διαβάστε περισσότερα για την ευεξία στο Vogue.gr.