Είναι το περπάτημα η λύση στο άγχος;
Θεωρώ τις μικρές αλλαγές στην ρουτίνα, και την απόκτηση καινούργιων συνηθειών με σκοπό την αυτοβελτίωση άκρως σημαντικές. Γι’αυτό και μου τράβηξε το ενδιαφέρον το podcast “9 Small Things That Will Make a Surprisingly Big Difference” , της ειδικού σε αυτά τα θέματα Mel Robbins, που μπορεί να μεταφραστεί στα ελληνικά ως οι “9 μικρές συνήθειες που μπορούν να δημιουργήσουν μια εντυπωσιακή αλλαγή στην ζωή σας”. Ακούγοντας το με προσοχή, βρήκα ιδιαιτέρως ενδιαφέρουσα την παρακάτω πρόταση:
«Μια σύντομη βόλτα είναι η λύση στο 93% των προβλημάτων σας».
Αν και η συγκεκριμένη πρόταση μπορεί να σας ακούγεται υπερβολική, η Mel Robbins εξηγεί πως το περπάτημα μπορεί πράγματι να λειτουργήσει ως “φάρμακο” για τις αγχώδεις καταστάσεις που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα μας. Δημιουργεί ένα είδος “επανεκκίνησης” στο μυαλό μας, βοηθώντας το να εστιάσει στις πιο θετικές και σημαντικές σκέψεις. “ Το περπάτημα βελτιώνει την διάθεση, αποτρέποντας τα αρνητικά συναισθήματα”. Χωρίς άγχος, βλέπουμε λοιπόν τα πράγματα πιο καθαρά, αντιμετωπίζοντας τις δυσκολίες μας με ηρεμία.
Για το ίδιο θέμα εξέφρασε την άποψή της και η ειδικός στο mindfulness και τη νευροεπιστήμη, Andrea Klimovitz, η οποία, μέσα από τον λογαριασμό της στο Instagram, μίλησε για τη δύναμή του: «Το περπάτημα είναι η πιο απλή και ταυτόχρονα η πιο δυνατή συνήθεια που μπορούμε να αποκτήσουμε», τόνισε. Την ρωτήσαμε για την δήλωση της Mel Robbins και η ίδια απάντησε πως ενώ μπορεί η πρόταση να μας φαίνεται προκλητική, κρύβει μια μεγάλη αλήθεια μέσα της.
Φυσικά, εξηγεί η Klimovitz, δεν λύνονται όλα μας τα προβλήματα περπατώντας, αλλά το να βγούμε από το σπίτι για ένα σύντομο περπάτημα μπορεί όντως να αλλάξει την ψυχική μας κατάσταση. “Σε βγάζει από τον κύκλο των σκέψεων, ενεργοποιεί το σώμα και επιτρέπει στις σκέψεις να μπούν σε μια σωστή και λογική σειρά”.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα της σεροτονίνης στον οργανισμό σας (ορμόνη της ευτυχίας);
Ρωτήσαμε την ειδικό Andrea Klimovitz να μας αναλύσει τις επιδράσεις που έχει το περπάτημα με μια πιο επιστημονική ματιά. Υπάρχουν πράγματι αποδείξεις ότι το περπάτημα διατηρεί τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) χαμηλά;
«Υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις που φανερώνουν πως το περπάτημα, και πιο συγκεκριμένα το περπάτημα μέσα στην φύση (σε βουνά, λόφους, πάρκα), μειώνει την κορτιζόλη. Παράλληλα, βοηθάει και στην παραγωγή σεροτονίνης. Με λίγα λόγια: το περπάτημα ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση σχεδόν αμέσως», εξηγεί η Klimovitz.
Η ειδικός αναφέρε επίσης και μια έρευνα του Πανεπιστημίου Stanford στην Καλιφόρνια η οποία κατέληξε στο ότι το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα έως και 60%, διότι η κίνηση του σώματος και η αύξηση της ροής αίματος ενισχύουν την ικανότητα του εγκεφάλου να βρίσκει νέες ιδέες.
Πόσο χρόνο θα πρέπει να αφιερώνω στο περπάτημα καθημερινά;
Η Robbins προτείνει μια μικρή βόλτα καθημερινά και ιδανικά το πρωί. Η Klimovitz συμφωνεί στο ότι δεν χρειάζεται να διαρκεί πολλές ώρες. «Αρκούν 15 με 20 λεπτά την ημέρα για να παρατηρήσετε διαφορά στην ενέργεια και στη διάθεσή σας. Αν έχετε περισσότερο χρόνο στην διάθεσή σας, ακόμα καλύτερα. Το σημαντικό είναι να το κάνετε σταθερά και χωρίς πίεση», συμπλήρωσε η Klimovitz. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα νιώσετε εξαντλημένοι ή πιεσμένοι, βγείτε μια βόλτα στην γειτονιά σας. Είναι πολύ πιθανό να επιστρέψετε πιο ήρεμοι, με καλύτερη διάθεση και πιο καθαρό μυαλό.
Διαβάστε επίσης / 5 τροφές που προλαμβάνουν τα γκρίζα μαλλιά
