Τα βάρη όχι μόνο συμβάλλουν στη γράμμωση και την ενδυνάμωση του σώματος, αλλά ενεργοποιούν τον μεταβολισμό με τρόπο που συνεχίζει να λειτουργεί ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης. Με πιο απλά λόγια, μια σωστά σχεδιασμένη προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να συνεχίσει να καίει θερμίδες οδηγώντας στο «χτίσιμο» του μυϊκού συστήματος.
Ο Κωνσταντίνος Πασπαλιάρης, σπουδαστής Φυσικής Αγωγής και αθλητής μεγάλων αποστάσεων, εξηγεί στη Vogue Greece γιατί τα βάρη αποτελούν μια πολύ ωφέλιμη επιλογή άσκησης για τις γυναίκες και αναλύει τα βασικά στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει κάθε γυναίκα πριν ξεκινήσει.
Μεγαλύτερος μύθος για τα βάρη
Μάλιστα, ένας από τους πιο συνηθισμένους φόβους που εξακολουθούν να υπάρχουν γύρω από τα βάρη δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα. Όπως σημειώνει ένας από τους μεγαλύτερους μύθους είναι ότι αν μια γυναίκα ξεκινήσει προπόνηση με βάρη θα αποκτήσει υπερβολική μυϊκή μάζα. «Οι γυναίκες, λόγω των διαφορετικών ορμονικών επιπέδων σε σχέση με τους άνδρες, δεν έχουν την ίδια δυνατότητα για τόσο μεγάλη μυϊκή ανάπτυξη. Αντίθετα, η προπόνηση με βάρη συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της σύστασης του σώματος και στη δημιουργία ενός υγιούς και αθλητικού σωματότυπου», εξηγεί ο ίδιος.
Σωστή αρχή
Όπως κάθε είδους γυμναστική, έτσι και η άσκηση με βάρη στην αρχή μπορεί να θεωρηθεί ως μία δύσκολη προπόνηση. Ο ειδικός σημειώνει όμως πως υπάρχουν ορισμένες βασικές αρχές που μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Για τον ίδιο τρία είναι τα βασικά στοιχεία που πρέπει να προσέξει μια γυναίκα όταν ξεκινάει προπόνηση με βάρη. «Είναι η προοδευτικότητα, δηλαδή η σταδιακή αύξηση της έντασης, η σωστή και εξειδικευμένη καθοδήγηση ώστε η προπόνηση να ανταποκρίνεται στους στόχους της και φυσικά η συνέπεια. Η συστηματικότητα είναι καθοριστική, γιατί μεγάλες περίοδοι αποχής μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια προόδου», αναφέρει.
Burn, burn, burn
Εκτός την αισθητική βελτίωση και την ευεξία, η προπόνηση με βάρη προσφέρει σημαντικά οφέλη και για την υγεία. Ο κ. Πασπαλιάρης αναφέρει πως η άσκηση με βάρη αρχικά βοηθά στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν το μυοσκελετικό σύστημα και άρα συντελούν στην καλύτερη στάση του σώματος. «Παράλληλα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, καθώς μετά από μια έντονη προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετές ώρες. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από περίπου 14 έως και 48 ώρες, ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης», τονίζει και προσθέτει πως η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί ένα από τα πιο αποτελεσματικά είδη γυμναστικής ένα δυνατό, λειτουργικό και ισορροπημένο σώμα τη στιγμή που τα οφέλη της συνεχίζουν να λειτουργούν ακόμη και πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης.
Ασκήσεις με βάρη που αξίζει να εντάξετε στην προπόνησή σας
Τέλος, μερικές βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης που ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και βοηθούν στην αύξηση της καύσης θερμίδων είναι:
• Squats με βάρη – ενδυναμώνουν γλουτούς και πόδια
• Lunges με αλτήρες – δουλεύουν πόδια και ισορροπία
• Deadlifts – ενεργοποιούν γλουτούς, πόδια και κορμό
• Shoulder press με αλτήρες – ενδυναμώνουν ώμους και άνω μέρος σώματος
• Bent-over rows – δυναμώνουν πλάτη και χέρια
• Hip thrusts με βάρος – στοχεύουν κυρίως στους γλουτούς
• Bulgarian split squat – ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση για γλουτούς και μηρούς
Διαβάστε επίσης / Πώς να κοιμάστε καλά το βράδυ βρίσκοντας τη σωστή στάση σώματος;
