Υψηλή κορτιζόλη το πρωί: Πώς θα την αντιμετωπίσετε;
Η κορτιζόλη είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς όρους του 2025. Η μείωση των επιπέδων της μας απασχολεί, όσο και η διατήρηση των επιπέδων κολλαγόνου σε υψηλά επίπεδα. Έτσι είναι η ζωή: ορισμένες τάσεις και θέματα συζήτησης είναι κυκλικά και αυτή τη στιγμή, αυτό που μας ενδιαφέρει – δεδομένου του αγχωτικού τρόπου ζωής μας – είναι η μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Ειδικά όταν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, βιάζεστε να βγείτε από το σπίτι και να μπείτε σε ένα γεμάτο βαγόνι του μετρό: είναι πραγματικά δύσκολο να μην φτάσετε στη δουλειά αγχωμένοι, εξαντλημένοι και με υπερβολικά υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης.
Αλλά η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για τη λειτουργία, και όπως επιβεβαιώνει η ψυχολόγος Brenda de la Peña, Διευθύνουσα Σύμβουλος της Combrension, «κάθε πρωί που ξυπνάμε, το σώμα μας παράγει μια φυσική απότομη αύξηση της κορτιζόλης που μας βοηθά να ξεκινήσουμε την ημέρα. Η πρόκληση εδώ είναι να τη διατηρήσουμε σταθερή και επαρκή για όλη την ημέρα, εμποδίζοντάς την να αυξηθεί περισσότερο από όσο χρειάζεται ή να παραμείνει αυξημένη συνεχώς», εξηγεί.
Επομένως, ο στόχος είναι να τη διατηρήσουμε σταθερή, αλλά χωρίς να κατηγορούμε τον εαυτό μας ότι ζούμε συναισθηματικά αγχωμένοι. Αυτό που πρόκειται, επισημαίνει η De la Peña, «είναι η ευαισθητοποίηση σχετικά με την τάση να ενεργοποιούμε τον αυτόματο πιλότο, καθώς πολλές φορές, για να εξοικονομήσουμε γνωστικούς πόρους, ζούμε την καθημερινότητά μας με έναν αρκετά αυτοματοποιημένο τρόπο, εξαντλώντας τον εαυτό μας και αντιδρώντας σε πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας, αλλά στην πραγματικότητα μπορούμε απλώς να επιλέξουμε να αφήσουμε να περάσουν.
Η ενέργειά μας είναι περιορισμένη και το άγχος δεν μας ωφελεί ακριβώς από αυτή την άποψη, επομένως από τον εσωτερικό μας διάλογο πρέπει να εδραιώσουμε μια στρατηγική ώστε να επιλέγουμε συνειδητά σε τι αποφασίζουμε να την ξοδέψουμε.
Τι συμβαίνει όταν δεν έχετε σταθερή κορτιζόλη
Όταν καταφέρνετε να διατηρείτε τα επίπεδα κορτιζόλης σας υπό έλεγχο, αποφεύγετε τα συμπτώματα που μπορεί να υποδηλώνουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Σύμφωνα με τον ειδικό, η συνεχής εξάντληση, η ευερεθιστότητα, ο πόνος, η μυϊκή ένταση, τα πεπτικά προβλήματα ή η τριχόπτωση μπορεί να είναι σημάδια υψηλών επιπέδων. Διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για την ανάγκη να αντιδράσουμε διαφορετικά στην καθημερινή ζωή.
Μόλις ξυπνήσετε: όχι κινητό τηλέφωνο
Ακούγεται προφανές, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ενώ ψάχνουμε στο Google πώς να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης, δεν μπορούμε να σπάσουμε αυτή την αυτόματη συνήθεια να ελέγχουμε τα τηλέφωνά μας όταν ξυπνάμε. Ωστόσο, όπως αναφέρει ο ειδικός, αν δεν το κάνουμε αυτό, η κορτιζόλη δεν θα αυξηθεί μόλις ξυπνήσουμε, επειδή πρόκειται για τη σταδιακή έκθεση του εαυτού μας στην υπερβολική πληροφόρηση γύρω μας, όχι σε όλες μονομιάς. «Κάθε μικρή ενεργοποίηση ενεργοποιεί μια αυτόματη αλληλουχία νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της διάσημης κορτιζόλης, η οποία μας προετοιμάζει να δώσουμε μια συναισθηματική μάχη, και αυτό μας εμποδίζει να ξοδέψουμε την ενέργειά μας έξυπνα για να χτίσουμε την καλύτερη μέρα μας», προσθέτει.
Καφές, λίγο μετά το ξύπνημα
Το να ξυπνάτε, να ανοίγετε την καφετιέρα και να πίνετε καφέ με τα μάτια μισάνοιχτα, σίγουροι ότι το φλιτζάνι θα είναι το αντίδοτο στην πρωινή υπνηλία, είναι μια παγκόσμια συνήθεια. Ωστόσο, δεν είναι η καλύτερη ιδέα για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων κορτιζόλης. «Μια σύσταση που λειτούργησε πολύ καλά για μένα, και την οποία δίνω σε όλους τους ασθενείς μου, είναι να αποφεύγουν τον καφέ ως το πρώτο πράγμα το πρωί, δεδομένου ότι σε βιοχημικό επίπεδο επιδεινώνει τη φυσική αύξηση της κορτιζόλης που όλοι βιώνουμε στην αρχή της ημέρας.
Η εναλλακτική
Αντ’ αυτού, ένα θρεπτικό πρωινό (σωματική υγεία) που σας κάνει να νιώθετε καλά επειδή το απολαμβάνετε (ψυχική υγεία) θα είναι η καλύτερη επιλογή. Και αν πιείτε τον καφέ σας λίγο αργότερα, θα διατηρήσετε την ενέργειά σας, αλλά θα μειώσετε το αίσθημα άγχους που προκαλεί. Και φυσικά, σε συναισθηματικό επίπεδο, οτιδήποτε μπορεί να φέρει περισσότερη άνεση και λιγότερες συγκρούσεις, όπως το να ξυπνάτε νωρίς και να καθιερώνετε ορισμένες ρουτίνες που σας βοηθούν να ξεκινήσετε τη μέρα χωρίς πολύ άγχος, θα σας βοηθήσει πολύ», συμβουλεύει η ψυχολόγος Combresion.
Και θυμηθείτε ένα κόλπο που δεν αποτυγχάνει ποτέ: «Κάθε φορά που συνειδητοποιούμε ότι αρχίζουμε να πηγαίνουμε πολύ γρήγορα, μια βαθιά ανάσα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενημερώσουμε τον εγκέφαλό μας ότι όλα είναι εντάξει. Είναι εύκολο και δωρεάν», καταλήγει.
Σχεδόν ιερά πρωινά
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε πρωινό όταν φτάνουν στο γραφείο ή να εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία και να το κάνουν αργότερα, αλλά ένα χαλαρό πρωινό είναι μια από τις θεμελιώδεις αρχές που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα. «Με αυτόν τον τρόπο, ενημερώνετε το σώμα σας ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο επείγον εκείνη τη στιγμή από το να εστιάσετε στον εαυτό σας, να ξυπνήσετε ήρεμα, να είστε ευγνώμονες για μια ακόμη μέρα και να κάνετε ό,τι σας φαίνεται καλύτερο για να έχετε μια καλή μέρα. Χάρη σε αυτούς, κατάφερα να ξεπεράσω ένα σύμπτωμα υψηλής κορτιζόλης που με βασάνιζε σχεδόν όλη μου τη ζωή: την «πρωινή ανορεξία» ή την αδυναμία να φάω μόλις ξυπνήσω. Σήμερα, για μένα, το πρωινό είναι μια ιερή και συμβολική πράξη προς τον εαυτό μου που στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα στον εγκέφαλό μου κάθε πρωί: «Εσύ είσαι πρώτος, όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν!»», λέει.
Και επαφή με τη φύση όποτε είναι δυνατόν
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν φύγετε από το σπίτι, αλλά τα πράγματα που κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας διαμορφώνουν επίσης τις πρωινές σας ρουτίνες και επηρεάζουν τα επίπεδα κορτιζόλης τις πρώτες ώρες της ημέρας. Γι’ αυτό η Brenda de la Peña τονίζει τη σημασία της επαφής με τη φύση. «Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της ενεργοποίησης του εγκεφάλου από τα βήτα κύματα σε άλφα και θήτα κύματα, τα οποία σχετίζονται με καταστάσεις βαθιάς χαλάρωσης και δημιουργικότητας. Έτσι, όποτε μπορώ, δραπετεύω στην παραλία ή στο χωριό των παππούδων μου στα βουνά, για να επιβραδύνω τον ρυθμό και να μειώσω τον εξωτερικό θόρυβο και να επανασυνδεθώ με τον εαυτό μου», καταλήγει.
Διαβάστε επίσης | Οι 6 οversized bags του καλοκαιριού είναι εδώ
