«Το αληθινό μέτρο της επιτυχίας είναι ένα ήρεμο νευρικό σύστημα», έχει πει ο συγγραφέας James McCrae και δεν έχει άδικο: το νευρικό σύστημα, που λειτουργεί ως αγγελιοφόρος μεταξύ σώματος και εγκεφάλου, είναι χρόνια απορρυθμισμένο για την πλειονότητα του πληθυσμού.
Με λίγα λόγια, η αποστολή του νευρικού συστήματος είναι να ρυθμίζει τις αυτόματες και ασυνείδητες λειτουργίες του σώματος: την αναπνοή, την πέψη, τους καρδιακούς παλμούς, τη θερμοκρασία. Σύμφωνα με τη θεωρία του πολυπληγικού νεύρου (polyvagal theory), που ανέπτυξε ο νευροεπιστήμονας Stephen Porges και εξηγεί ο Dr. Navaz Habib στο βιβλίο του Super nerf vague, πραγματοποιείται μια εγκεφαλική επιλογή, η οποία καθορίζει σε ποιες περιοχές του εγκεφάλου θα έχουμε πρόσβαση ανάλογα με τη φυσική μας κατάσταση.
Αν αισθανόμαστε ασφαλείς, τότε έχουμε πρόσβαση σε σύνθετες γνωστικές λειτουργίες – και ειδικά στην ικανότητα λογικής σκέψης. Αν από την άλλη βρισκόμαστε διαρκώς σε κατάσταση άγχους, γνωστή και ως «μάχη ή φυγή» (fight or flight), τότε η απορρύθμιση του νευρικού συστήματος οδηγεί το σώμα σε μια συνεχή επιφυλακή, σαν έχει κολλήσει σε κατάσταση επιβίωσης.
3 εύκολοι τρόποι να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα
Κίνηση
Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του νευρικού συστήματος σημαίνει κατανόηση της εγγενούς σύνδεσης μεταξύ σώματος και νου. Η υγεία, σωματική και ψυχική, συνεπάγεται αναγκαστικά την επανασύνδεση με το σώμα, καθώς μέσω εκείνου μπορούμε να στείλουμε σήματα ασφάλειας στον εγκέφαλο, ώστε να χαλαρώσουν οι φυσιολογικές λειτουργίες.
Η Maggie Hayes υποστηρίζει ότι η κίνηση του σώματος είναι ο μοναδικός αποτελεσματικός τρόπος για να πετύχουμε το ζητούμενο. «Αν είσαι αγχωμένος, κουνήσου. Αν νιώθεις burnout, κάνε διατάσεις», λέει. Το περπάτημα, λοιπόν, είναι η κίνηση που έχει την καθολική έγκριση των ειδικών: από τη μία ρυθμίζει τα συναισθήματα και βοηθά τον εγκέφαλο να επεξεργαστεί το τραύμα και από την άλλη μειώνει τη δραστηριότητα στην αμυγδαλή – το «συναγερμικό σύστημα» του εγκεφάλου.
Αναπνοή από τη μύτη
Η σωστή αναπνοή είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μεταβούμε από τη συμπαθητική στη παρασυμπαθητική κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ρινική αναπνοή, η οποία «μας επιτρέπει να διατηρούμε χαμηλή συχνότητα, ενεργοποιώντας έτσι το πνευμονογαστρικό νεύρο, ώστε να παραμένουμε σε λειτουργία ξεκούρασης, πέψης, ανάρρωσης», εξηγεί ο Dr. Navaz Hadid.
Εξίσου σημαντικό είναι και το να διαρκεί η εκπνοή περισσότερο από την εισπνοή. Σύμφωνα με τη Nicole LePera, πέντε βαθιές αναπνοές, με διάταση της κοιλιάς, αρκούν για να επανέλθει το αίσθημα ασφάλειας στο σώμα.
Φωνητική έκφραση
«Η φυσική πράξη της φωνητικής έκφρασης έχει θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας, ειδικά όταν συνδυάζεται με αργή, ελεγχόμενη αναπνοή», αποκαλύπτει ο Dr. Navaz Hadid. Δεδομένου ότι μπορούμε να παράγουμε ήχο μόνο κατά την εκπνοή, αυτή η πρακτική διεγείρει το παρασυμπαθητικό μας σύστημα με δύο τρόπους: κινητοποιώντας τους μυς του λάρυγγα και αναγκάζοντάς μας να εστιάσουμε στην εκπνοή. Το «ομ» που λέγεται στο τέλος των συνεδριών γιόγκα και διαλογισμού είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτής της ηρεμιστικής επίδρασης.
Στο ίδιο πνεύμα, οι ειδικοί συνιστούν ως καθημερινή πρακτική τις γαργάρες. Κάθε πρωί, με ένα ποτήρι νερό, δοκιμάστε να κρατήστε το υγρό δυναμικά στο πίσω μέρος του λαιμού (ώστε να ενεργοποιηθούν οι μύες του λάρυγγα και του φάρυγγα) για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα ανά γουλιά.
Διαβάστε επίσης | Κονσέρβα τόνου: Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μας; Η απάντηση ενός διατροφολόγου
