Καθημερινές δραστηριότητες που μειώνουν την κορτιζόλη περισσότερο και από τον διαλογισμό
Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης δεν βοηθούν την υγεία. Και δεν χρειάζεται να έχετε ιατρικές γνώσεις για τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές για να γνωρίζετε ότι η κορτιζόλη συνδέεται με το στρες. Όλοι θέλουμε να μειώσουμε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης, η οποία εμφανίζεται ως μια αντίδραση στο άγχος. «Η κορτιζόλη εμφανίζεται ως αντίδραση σε απαιτητικές καταστάσεις ή γεγονότα που αντιλαμβανόμαστε ως απειλές. Το σώμα μας λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να απελευθερώνει κορτιζόλη έγκαιρα, το πρόβλημα προκύπτει όταν τα επίπεδά της παραμένουν χρόνια αυξημένα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, τον ύπνο και τη διάθεση», λέει η ψυχολόγος Pilar Guerra Escudero.
Μάλιστα, για να κατανοήσουμε πόσο επιβλαβής μπορεί να είναι η υπερβολική κορτιζόλη για την υγεία μας, παραθέτουμε μία από τις εξηγήσεις που δίνει ο Dr. Vicente Mera, ειδικός στην αντιγηραντική ιατρική στο Sha Wellness, στο βιβλίο του Νέοι σε κάθε ηλικία: «Η κορτιζόλη μειώνει την ανοσία τόσο σοβαρά όσο οι θεραπείες που χρησιμοποιούμε σε μεταμοσχευμένους ασθενείς ή σε άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα. Γι’ αυτό εμφανίζονται μικρές λανθάνουσες λοιμώξεις, όπως ο έρπης, ή πιο σοβαρές, όπως η πνευμονία σε καπνιστές, όταν υποβάλλονται σε στρες», εξηγεί.
Κατά τον ίδιο τρόπο, έχουμε λάβει ως δεδομένο την ανάγκη να αυξήσουμε τα επίπεδα των ορμονών ευεξίας όπως είναι η σεροτονίνη, η οποία σταθεροποιεί τα συναισθήματά μας και την διάθεσή μας και την ενδορφίνη, η οποία προκαλεί ευφορία, προλαμβάνει το στρες και αποφορτίζει τον πόνο με φυσικό τρόπο. Υπό αυτή την έννοια, πιστεύουμε ότι μόνο συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως είναι το μασάζ ή ο διαλογισμός βοηθούν και στους δύο αυτούς στόχους. Και είναι αλήθεια. Παρ’όλα αυτά υπάρχουν και άλλοι τρόποι- λιγότερο προφανείς- να ελέγξουμε τα επίπεδα κορτιζόλης Πρόκειται για συνήθειες που μπορούμε εύκολα να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.
Οι ειδικοί προτείνουν:
«Είναι αλήθεια ότι οι φυσικές δραστηριότητες όπως είναι το κολύμπι ή το tai chi μπορεί να αποδειχθούν ως σημαντικοί σύμμαχοι στην προσπάθεια μείωσης της κορτιζόλης, καμιά φορά περισσότερο και από τον διαλογισμό, ειδικά αν ο διαλογισμός προκαλεί απογοήτευση ή είναι δύσκολο να διατηρηθεί ως συνήθεια μέσα στην πάροδο του χρόνου. Εξαρτάται βέβαια από το άτομο: ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ως αποτελεσματικός στην μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, αλλά αν κάποιος το βρίσκει δύσκολο σαν διαδικασία ή αγχωτικό, η απόπειρα διαλογισμού μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση είναι μια πιο φυσική και προσβάσιμη λύση για καταπολέμηση του στρες χωρίς να αναγκάζει το άτομο να ηρεμήσει το μυαλό του. », εξηγεί η Guerra Escudero.
Με τα παραπάνω στο μυαλό, παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές προτάσεις για καθημερινές ασκήσεις που βοηθούν στην διατήρηση της κορτιζόλης σε χαμηλά επίπεδα (και ο διαλογισμός δεν περιλαμβάνεται στις προτάσεις αυτές)
Η αίσθηση του χιούμορ
«Το γέλιο είναι μια από τις καλύτερες πράξεις που απελευθερώνουν σεροτονίνη και ενδορφίνη. Το καλύτερο αντίδοτο απέναντι στις δυσκολίες είναι πάντα το χιούμορ. Στη σωστή του δόση, το να αντιμετωπίζει κανείς τη ζωή με χιούμορ δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, αλλά μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης και τις φλεγμονές.» εξηγεί η Dr. Mera, η οποία δεν αποκλείει ούτε τις θεραπείες γέλιου. Μια πιο ασφαλής επιλογή είναι να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να επενδύσετε σε κοινωνικές σχέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
Shinrin Yoky ή αλλιώς περπατήστε στην φύση
Ο καθιστικός τρόπος ζωής σίγουρα δεν βοηθάει στην παραγωγή ενδορφινών και σεροτονίνης, όπως επιβεβαιώνει η Dr. Ángela Llaneza, γυναικολόγος και ειδικός στη αναπαραγωγική ενδοκρινολογία και ιατρική διευθύντρια του Antiaging Medical Institute. «Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, οι άνθρωποι που περνούν περισσότερες από 8 ώρες την ημέρα καθιστοί έχουν 65% περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσουν χρόνια κόπωση και αλλαγές στη διάθεσή τους.» Έτσι το να βρίσκεστε σε κίνηση είναι μια ασφαλής επιλογή, αλλά αν ψάχνετε για μια λύση που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η Llaneza προτείνει τα περιβόητα Shinrin Yoku: «το να περπατάς στην φύση για 20 λεπτά μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη έως και 16%, προωθώντας έτσι την ψυχική ηρεμία».
Δοκιμάστε να φάτε λίγη σοκολάτα
Μαύρη (με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο) και με μέτρο. Είναι αποδεδειγμένο, όπως εξηγεί η Yaraseth del Castillo, διατροφολόγος στο Antiaging Medical Institute, ότι η σοκολάτα «δεν είναι μόνο απόλαυση για τον ουρανίσκο, αλλά βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας.» Ένα ή δύο κομμάτια σοκολάτας με 85% κακάο (ή και περισσότερο) την ημέρα βοηθούν, και μάλιστα πολύ.
Τεντωθείτε και αλλάξτε την στάση του σώματός σας
Μία από τις συστάσεις της Beatriz Crespo, ιατρού και συγγραφέα του βιβλίου Healthy Microhabits (Editorial B). «Το να σηκώνεσαι, να τεντώνεις τα χέρια σου ή απλώς να υιοθετήσεις μια δυναμική στάση για μερικά δευτερόλεπτα μειώνει το άγχος και αυξάνει την αυτοπεποίθηση, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ», λέει. Το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μειώνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης.
Το κολύμπι
Το να πηγαίνετε στην πισίνα τον χειμώνα ή να κολυμπάτε στην θάλασσα το καλοκαίρι είναι ίσως από τα καλύτερα αντιστρεσογόνα που υπάρχουν. Η Dr. Llaneza το επιβεβαιώνει «Μια έρευνα από την Mayo Clinic αποκαλύπτει ότι το κολύμπι μειώνει την κορτιζόλη έως και 30%, καθώς και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Είναι μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης που ευνοεί την χαλάρωση και την βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
Διαβάστε επίσης | 5 δοκιμασμένα serum από το φαρμακείο που καλύπτουν κάθε ανάγκη της επιδερμίδας
