7 σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό – Και η εξήγηση ενός ειδικού
Είστε σίγουροι ότι ήπιατε αρκετό νερό σήμερα; Δεν λέγεται αρκετά συχνά: το σώμα μας αποτελείται κατά περίπου 70% από νερό και χάνουμε έως και δυόμισι λίτρα την ημέρα, μέσω των ούρων και της εφίδρωσης, μεταξύ άλλων. Χάνουμε επίσης υγρά μέσω της αναπνοής: στην πραγματικότητα, εκπνέουμε περίπου μισό λίτρο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα; Ακούστε το σώμα σας
Είναι απαραίτητο να πίνουμε αρκετά υγρά για να διατηρούμε την ισορροπία του οργανισμού μας. Αλλά πόσο νερό πρέπει να πίνουμε την ημέρα; Σύμφωνα με κάποιες μελέτες, οι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν δύο έως τρία λίτρα. Στην πράξη, λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να πίνουν τόσο μεγάλες ποσότητες. Αυτό, από μόνο του, δεν αποτελεί πρόβλημα εφόσον λαμβάνουμε αρκετά υγρά μέσω της διατροφής μας – για παράδειγμα, καταναλώνοντας πολλές φρέσκες σαλάτες και λαχανικά.
Αλλά πώς μπορούμε να καταλάβουμε αν η ποσότητα υγρών που καταναλώνουμε καθημερινά είναι επαρκής; Ρωτήσαμε την ειδικό, Dr. Lela Ahlemann, δερματολόγο και ειδικευμένη στη φλεβολογία, προκτολογία και διατροφολογία. Και μας εξήγησε ότι ο απλούστερος τρόπος είναι να δίνουμε προσοχή σε ορισμένα συγκεκριμένα σημάδια που το σώμα μας μάς στέλνει για να μας δείξει ότι δεν είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι
7 (ενδεικτικά) σημάδια ότι δεν πίνετε αρκετό νερό
Ξηροστομία
Το πιο χαρακτηριστικό σημάδι αφυδάτωσης είναι η λεγόμενη «ξηροστομία». Όπως επισημαίνει η Dr. Ahlemann, η ξηροστομία δεν αφορά μόνο την αφυδάτωση: «Μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των αμυντικών μηχανισμών του βλεννογόνου του στόματος και να μας κάνει πιο ευάλωτους σε λοιμώξεις», εξηγεί. «Αν δεν μπορείτε να πιείτε περισσότερα υγρά παρότι έχετε ξηροστομία, θα πρέπει τουλάχιστον να ξεπλένετε συχνά το στόμα σας».
Σκούρα ούρα
Η παρατήρηση των ούρων είναι ένας από τους πιο εύκολους και άμεσους τρόπους για να ελέγξουμε αν πίνουμε αρκετά υγρά. «Αν πίνουμε πολύ λίγο, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα και αλλάζουν χρώμα», εξηγεί η Dr. Ahlemann. Σύμφωνα με την ειδικό, τα ούρα ενός καλά ενυδατωμένου ατόμου θα πρέπει να είναι ανοιχτού κίτρινου χρώματος. «Αντίθετα, αν έχουν ασυνήθιστα σκούρο χρώμα, τότε το σώμα μας μάς προειδοποιεί ότι πρέπει να πιούμε περισσότερο».
Πονοκέφαλος και ζαλάδα
Νιώθετε συχνά ζάλη ή ένα “βούισμα” στο κεφάλι; Ενώ περιμένετε να επισκεφθείτε γιατρό, μπορείτε να ξεκινήσετε πίνοντας περισσότερα υγρά: «Οι πονοκέφαλοι και η ζάλη μπορεί να προκαλούνται από μείωση του όγκου του αίματος λόγω αφυδάτωσης», εξηγεί η Dr. Ahlemann. «Αυτό σημαίνει, με άλλα λόγια, ότι ο εγκέφαλός μας δεν τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα και θρεπτικά συστατικά».
Κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης
Η συνεχής κόπωση και οι δυσκολίες στη συγκέντρωση μπορεί επίσης να οφείλονται στην έλλειψη υγρών στον οργανισμό. «Όπως και με τον πονοκέφαλο και τη ζάλη, η αιτία είναι η μείωση του όγκου του αίματος», εξηγεί η Ahlemann. «Αυτό σημαίνει, όπως είπαμε, ότι ο εγκέφαλος δεν τροφοδοτείται σωστά».
Ξηροδερμία και σκασμένα χείλη
Η ξηρότητα του δέρματος και των χειλιών είναι επίσης πολύ συχνά συμπτώματα αφυδάτωσης. Ενώ τα σκασμένα χείλη είναι εμφανή και ενοχλητικά, η ξηρότητα του δέρματος μπορεί να περάσει απαρατήρητη. Η Ahlemann προτείνει ένα απλό τεστ: «Πιάστε με δύο δάχτυλα ένα σημείο του δέρματος, για παράδειγμα στο πίσω μέρος του χεριού, και τραβήξτε το ελαφρώς προς τα πάνω. Αν το δέρμα αργεί να επανέλθει στην αρχική του θέση, αυτό δείχνει σοβαρή αφυδάτωση». Σύμφωνα με την ειδικό, η ξηροδερμία μπορεί να προκαλέσει και φαγούρα. «Το δέρμα επίσης φαίνεται πιο ωχρό, επειδή η παροχή οξυγόνου και μικροθρεπτικών συστατικών δεν είναι επαρκής».
Μαύροι κύκλοι
Η έλλειψη υγρών μπορεί επίσης να οδηγήσει στην εμφάνιση ή την ενίσχυση των μαύρων κύκλων, ειδικά εκείνων με μπλε ή μωβ απόχρωση. Όπως επισημαίνει η Ahlemann, όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά, το αίμα γίνεται πιο παχύρρευστο, γεγονός που κάνει τα αγγεία πιο ορατά: «Οι μωβ ή μπλε κύκλοι είναι συνήθως αποτέλεσμα μειωμένης μικροκυκλοφορίας στην ευαίσθητη περιοχή κάτω από τα μάτια», εξηγεί η ειδικός. «Το δέρμα σε αυτήν την περιοχή είναι ιδιαίτερα λεπτό, κάτι που κάνει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία να διακρίνονται πιο εύκολα». Η Ahlemann σημειώνει ότι και τα βαθουλωμένα μάτια ή εμφάνιση ρυτίδων στην περιοχή μπορεί να αποτελούν σημάδι ανεπαρκούς ενυδάτωσης.
Δυσκοιλιότητα
Τέλος, ένα ακόμη σημάδι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό είναι η δυσκοιλιότητα. Η εξήγηση είναι πολύ απλή: «Όταν δεν πίνουμε αρκετά, το έντερο απορροφά υπερβολική ποσότητα νερού από τα κόπρανα, μειώνοντας τον όγκο τους», εξηγεί η Ahlemann. «Όταν το έντερο δεν είναι γεμάτο, δεν υπάρχει επαρκές ερέθισμα για την προώθηση των κοπράνων. Στην ιατρική, μιλάμε για δυσκοιλιότητα όταν τα κόπρανα είναι σκληρά λόγω αφυδάτωσης». Και δεν είναι μόνο αυτό: «Αυτό που πολλοί δεν γνωρίζουν», προσθέτει η ειδικός, «είναι ότι η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να προκαλέσει φούσκωμα. Αντίθετα, η επαρκής ενυδάτωση βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος από τα υποπροϊόντα που προκαλούν φούσκωμα».
Διαβάστε επίσης | Κροσέ: Οι τοπ επιλογές για boho chic εμφανίσεις
