7 σημάδια που δείχνουν ότι δεν πίνετε αρκετό νερό, σύμφωνα με τους ειδικούς

Ξηρό στόμα και αίσθημα δίψας

Το αίσθημα δίψας και η ξηροστομία είναι ξεκάθαρες ενδείξεις ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό. Η διατροφολόγος Dr Lela Ahlemann σημειώνει πως η ξηροστομία μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα: “Η ξηροστομία μπορεί να αποδυναμώσει την ανοσολογική άμυνα του στοματικού βλεννογόνου, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους στις λοιμώξεις. Αν δυσκολεύεστε να πιείτε περισσότερο νερό, τουλάχιστον ξεπλύνετε το στόμα σας με κάποιο υγρό”.

Σκούρα ούρα ή μειωμένη παραγωγή ούρων

Η Dr Ahlemann εξηγεί, “Αν πίνουμε πολύ λίγο νερό, τα ούρα γίνονται πιο συμπυκνωμένα, αλλάζοντας το χρώμα τους.” Ιδανικά, τα ούρα πρέπει να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα. “Τα πιο σκούρα ούρα είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Ο έλεγχος του χρώματος των ούρων σας είναι η ευκολότερη αυτοεξέταση για να διαπιστώσετε αν είστε αρκετά ενυδατωμένοι”.

Πονοκέφαλοι και ζάλη

Οι συχνοί πονοκέφαλοι και η ζάλη μπορεί να είναι συμπτώματα αφυδάτωσης. “Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν επειδή ο μειωμένος όγκος αίματος λόγω αφυδάτωσης σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μας δεν τροφοδοτείται επαρκώς με αίμα και θρεπτικά συστατικά”, λέει η Δρ Ahlemann. Εάν εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα, προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κόπωση και προβλήματα συγκέντρωσης

Η κόπωση και η δυσκολία συγκέντρωσης μπορεί επίσης να οφείλονται στην αφυδάτωση. “Ο μειωμένος όγκος αίματος οδηγεί σε ανεπαρκή τροφοδοσία του εγκεφάλου,” εξηγεί η Dr Ahlemann. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της γνωστικής σας λειτουργίας.

Ξηρό δέρμα και χείλη

Το ξηρό δέρμα και τα ξηρά χείλη είναι τυπικά σημάδια αφυδάτωσης. Η Dr Ahlemann προτείνει ένα απλό self-test: “Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας. Αν επανέρχεται αργά στην αρχική του κατάσταση, αυτό υποδεικνύει σοβαρή αφυδάτωση.” Το ξηρό δέρμα μπορεί επίσης να προκαλέσει αυξημένο κνησμό και πιο χλωμή εμφάνιση λόγω ανεπαρκούς παροχής οξυγόνου και μικροθρεπτικών συστατικών.

Μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

“Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει στην δημιουργία μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια,” λέει η Dr Ahlemann. Η αφυδάτωση κάνει το αίμα πιο παχύρρευστο, καθιστώντας τα αιμοφόρα αγγεία πιο ορατά και προκαλώντας βαθουλωμένα μάτια και αυξημένες ρυτίδες κάτω από τα μάτια.

Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό σημάδι αφυδάτωσης. Η Dr Ahlemann εξηγεί, “Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, το έντερό σας απορροφά πολύ νερό από τα κόπρανα, μειώνοντας τον όγκο τους και οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.” Η ανεπαρκής κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φούσκωμα. Το να πίνετε περισσότερο νερό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου και στην πρόληψη του φουσκώματος.

Διαβάστε επίσης | Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για περπάτημα, σύμφωνα με τους ειδικούς