Η περίοδος μεταξύ των διακοπών των Χριστουγέννων και της επιστροφής στη δουλειά έχει σίγουρα επιπτώσεις στην διάθεση και την παραγωγικότητα. Εάν δυσκολεύεστε να προσαρμοστείτε στη ρουτίνα σας και μαστίζεστε από έλλειψη ενέργειας και συγκέντρωσης, το πιθανότερο είναι ότι αυτά τα αναπόφευκτα back-to-back zoom δεν σας βοηθούν. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Data Reportal, τα άτομα ηλικίας μεταξύ 16 και 64 ετών αφιερώνουν κατά μέσο όρο έξι ώρες και 37 λεπτά χρόνο στην οθόνη κάθε μέρα. Ο αντίκτυπος αυτού στη σωματική και ψυχική υγεία είναι κάτι που γνωρίζουμε όλο και περισσότερο – μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Leeds διαπίστωσε ότι το 59 τοις εκατό των συμμετεχόντων θεωρούν ότι ο χρόνος οθόνης έχει αρνητική επίδραση στην υγεία τους, με τις νεότερες γυναίκες να επηρεάζονται περισσότερο. «Οι οθόνες είναι η νέα ζάχαρη», εξηγεί ο ιδρυτής και οπτομέτρης του Peep Club, Nicola Alexander-Cross. “Είναι μέρος της καθημερινής μας ζωής τώρα. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε να ζούμε μαζί τους καλύτερα».
Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ψηφιακή κόπωση και να ξεκινήσετε τη χρονιά σας νιώθοντας πλήρως ενεργοποιημένοι.
Eνυδάτωση
Ένας από τους κύριους λόγους που νιώθουμε κουρασμένοι μετά από μια μέρα κοιτάζοντας τις οθόνες είναι ο αντίκτυπος στα μάτια μας. «Οτιδήποτε πάνω από έξι ώρες χρήσης οθόνης την ημέρα έχει πλέον αποδεδειγμένη σχέση με όλα τα είδη προβλημάτων υγείας των ματιών: καταπόνηση των ματιών, πονοκεφάλους, ξηροφθαλμία και φυσικά μείωση της όρασης», λέει ο Alexander-Cross. Ο λόγος για αυτά τα ζητήματα είναι πολυεπίπεδος. Εκτός από την αφύσικη φωτεινότητα μιας οθόνης σε σύγκριση με το περιβάλλον γύρω μας, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια κατά μέσο όρο έξι έως οκτώ φορές λιγότερο όσο κοιτάμε μια οθόνη. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια ενυδατώνονται λιγότερο, καθώς το ανοιγοκλείσιμο παρέχει υγρασία.
«Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα καλό φωτισμό», συμβουλεύει ο Alexander-Cross. «Ένας απλός κανόνας που λέω στους ασθενείς μου είναι να αντιστοιχίσουν τη φωτεινότητα του δωματίου με τη φωτεινότητα της οθόνης. Το Doom scrolling στο σκοτάδι πριν από τον ύπνο είναι όταν τείνετε πραγματικά να προκαλείτε την μεγαλύτερη καταπόνηση των ματιών.” Και προσθέτει: «Η καθημερινή χρήση μιας απαλής, χωρίς συντηρητικά ξηροφθαλμικής σταγόνας ή σπρέι θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση της ξηρότητας που προκαλείται». Ο Alexander-Cross συνιστά επίσης να προσθέσετε καλής ποιότητας Ω3 στη διατροφή σας, να αυξήσετε την πρόσληψη νερού και να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ματιών.