Όπως και η Πρωτοχρονιά, έτσι και οι λίγες εβδομάδες πριν το καλοκαίρι συχνά ταυτίζονται με ένα είδος «επανεκκίνησης». Επιστροφή στη γυμναστική, πιο υγιεινή διατροφή… μοιάζει σαν να γεννιέται μέσα μας μια επιθυμία να θέσουμε νέους στόχους, να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας και να νιώσουμε πιο ολοκληρωμένοι. Ωστόσο, αυτό γίνεται μια πρόκληση που λίγοι καταφέρνουν να διατηρήσουν μακροπρόθεσμα. Τα New Year’s resolutions είναι χαρακτηριστικό παράδειγμα – σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σκράντον στις Ηνωμένες Πολιτείες, το 80% των ανθρώπων τα έχει ήδη εγκαταλείψει μέχρι τις 12 Ιανουαρίου, ενώ μόνο το 8% καταφέρνει να τα ακολουθεί μέχρι το τέλος της χρονιάς.
Πώς εξηγείται αυτό το φαινόμενο; Ο διάσημος life coach και συγγραφέας Jay Shetty μοιράζεται μέσα από τα επεισόδια του podcast του On Purpose with Jay Shetty τις απόψεις του για μια υγιή και ουσιαστική ζωή. Σε ένα από αυτά μάλιστα, αποκαλύπτει το προσωπικό του σχέδιο δράσης για την επίτευξη στόχων, βασισμένο σε τρία βασικά βήματα. «Κάθε νέα εποχή είναι ένα νέο κεφάλαιο που πρέπει να γραφτεί», λέει. «Αν το γράψεις ασυνείδητα, θα καταλήξεις να ζήσεις μια ζωή που στην πραγματικότητα δεν επιθυμείς. Πρέπει να δημιουργήσεις κάτι καινούργιο, χωρίς να αναπαράγεις ό,τι απέτυχε στο παρελθόν».
Πώς επιτυγχάνουμε λοιπόν τους στόχους μας;
View this post on Instagram
Εστιάστε στις δεξιότητες που χρειάζεται να αποκτήσετε
«Η πρώτη ερώτηση που χρειάζεται να κάνετε στον εαυτό σας αφού θέσετε έναν στόχο είναι: τι χρειάζεται να μάθω για να τον πετύχω; Η πρόθεση εδώ είναι να κατανοήσουμε πού πρέπει να επικεντρωθούμε και να σκεφτούμε ποια είναι η απαραίτητη διαδικασία μάθησης. Ποιες δεξιότητες χρειάζεται να αναπτύξω; Ποιες ποιότητες οφείλω να καλλιεργήσω; Ποιες συνήθειες πρέπει να αλλάξω;
Για παράδειγμα, αν θέλετε να δημιουργήσετε πιο δημιουργικό περιεχόμενο στα social media, ίσως χρειαστεί να μάθετε για το storytelling, το μοντάζ, τη δημοσίευση… Αν ο στόχος σας είναι να τρέφεστε πιο υγιεινά, μπορεί να χρειαστεί να αναπτύξετε ψυχικές δεξιότητες ώστε να ξεπεράσεις εσωτερικά εμπόδια. Το να πείτε απλώς “δεν θα ξαναφάω ζάχαρη” δεν αρκεί, αν δεν υπάρχει μια ξεκάθαρη εικόνα για τη διαδικασία αυτοβελτίωσης που απαιτείται για να φτάσεις κάνεις εκεί», εξηγεί ο Shetty.
Ορίστε εξαιρέσεις
«Αν συνήθως δεν καταφέρνουμε να πετύχουμε τους στόχους μας, είναι επειδή βάζουμε σε πρώτο πλάνο πολλά πράγματα που δεν είναι προτεραιότητές μας (και συχνά παραμελούμε εκείνα που είναι). Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσουμε τα κριτήρια με βάση τα οποία λέμε “ναι”, “όχι” ή “ίσως” στις ευκαιρίες που θα παρουσιαστούν μέσα στη χρονιά».
«Αν, για παράδειγμα, η πρόθεσή σας είναι να γυμνάζεστε περισσότερο, μπρρείτε να δεσμευτείτε ότι θα απορρίπτετε οποιαδήποτε πρόταση συμπίπτει με την ώρα που έχετε αφιερώσει στη γυμναστική. Προσωπικά, η “ώρα γυμναστικής” μου είναι καθημερινά από τις 8:30 έως τις 9:00 το πρωί. Έχω ορίσει μόνο έναν λόγο που θα μπορούσε να με κάνει να την παραλείψω (εκτός από οικογενειακές ή προσωπικές έκτακτες ανάγκες): μια συνέντευξη στον Τύπο – αυτή είναι η μοναδική εξαίρεση. Όλα τα υπόλοιπα είναι αδιαπραγμάτευτα».
Καταγράψτε όλα τα βήματα του πλάνου δράσης
«Λεπτό προς λεπτό, δεξιότητα προς δεξιότητα – είναι σαν να ανεβαίνεις μια σκάλα. Ο στόχος βρίσκεται στην κορυφή και το πλάνο δράσης είναι το χτίσιμο κάθε σκαλοπατιού για να φτάσεις εκεί. Ένα συχνό λάθος όταν θέτουμε αποφάσεις για τη νέα χρονιά είναι ότι ορίζουμε μόνο το τελικό σκαλοπάτι. Όμως χρειάζεται να εμπνευστείς και τα ενδιάμεσα στάδια για να φτάσεις στο τέλος».
Αν, για παράδειγμα, θέλετε να βρείτε νέα δουλειά, συνήθως θα σκεφτείτε πως πρέπει να αρχίσετε να ψάχνετε για αγγελίες. Αυτό όμως δεν αρκεί. Πρέπει να ρωτήσετε τον εαυτό σας: πώς; “Θα μιλήσω με ανθρώπους που είναι στον συγκεκριμένο κλάδο.” Και μετά: πώς; “Θα ζητήσω από φίλους μου τα στοιχεία επικοινωνίας τους.” Πώς; “Θα τους στείλω μήνυμα».
«Αν η “σκάλα” σας δεν ξεκινά με βήμα που μπορείτε να κάνετε άμεσα, τότε δεν πρόκειται για πραγματικό πλάνο δράσης. Το “θα πηγαίνω στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα” δεν είναι πλάνο. Το “θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για να κάνω συγκεκριμένες ασκήσεις, τη συγκεκριμένη ώρα” – αυτό είναι πλάνο».
Διαβάστε επίσης | Το απλό ρόφημα με πρωτεΐνη και φυτικές ίνες που πίνουν οι γιατροί
