Είναι κακός ο ύπνος μπρούμυτα; Και υπάρχει μια «ιδανική» στάση;
Από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας, η στάση ύπνου μας είναι ίσως από τις πιο υποτιμημένες. Ωστόσο, περνάμε ώρες στην ίδια στάση, συχνά χωρίς να το συνειδητοποιούμε, και ορισμένες στάσεις μπορούν να επηρεάσουν τον αυχένα, την πλάτη ή την αναπνοή μας. Αλλά υπάρχει πραγματικά ένας σωστός τρόπος ύπνου;
Η απάντηση των ειδικών είναι λιγότερο κατηγορηματική από ό,τι θα πίστευε κανείς. Δεν υπάρχει καθολικά καλύτερη στάση: πολλά εξαρτώνται από τις ατομικές ανάγκες, το σχήμα του σώματος και τυχόν παθήσεις. Και ακόμη και ο ύπνος μπρούμυτα, μια στάση που συχνά θεωρείται μη ενδεδειγμένη, δεν είναι απαραίτητα κακή επιλογή.
Ύπνος μπρούμυτα: πότε είναι (πραγματικά) κακός;
Για όσους τους αρέσει να κοιμούνται μπρούμυτα, επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχούν εκ των προτέρων. «Αν κοιμάστε άνετα μπρούμυτα και ξυπνάτε ξεκούραστοι, δεν υπάρχει απολύτως καμία ανάγκη να αλλάξετε θέση», εξηγεί η Δρ. Clare Rooms, κλινική διευθύντρια για την αϋπνία στο Boots Online Doctor, την ιδιωτική υπηρεσία ψηφιακής υγειονομικής περίθαλψης που προσφέρει η βρετανική φαρμακευτική αλυσίδα Boots.
Το πρόβλημα μπορεί να προκύψει ειδικά όταν αυτή η θέση διατηρείται για πολλές ώρες. Ο ύπνος μπρούμυτα αναγκάζει τον αυχένα σας να παραμένει πλάγια περιστρεφόμενος για παρατεταμένες περιόδους και μπορεί να αυξήσει την ένταση στον αυχενικό, τον ώμο και την κάτω πλάτη. Αυτή η δυσφορία μπορεί να γίνει πιο εμφανής με την πάροδο του χρόνου ή παρουσία προϋπάρχοντων μυοσκελετικών προβλημάτων.
Υπάρχουν επίσης ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες αυτή η θέση πρέπει να αποφεύγεται. Κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα. Και αν ξυπνάτε τακτικά με πόνο στον αυχένα ή την πλάτη, δυσκαμψία ή μυρμήγκιασμα.
Υπάρχει όμως καλύτερη στάση για ύπνο;
Γενικά, πριν αναζητήσετε την «ιδανική στάση», οι ειδικοί συνιστούν να ακούσετε το σώμα σας. «Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια άνετη στάση που τους επιτρέπει να κοιμούνται όλη τη νύχτα χωρίς πόνο ή συχνά ξυπνήματα», εξηγεί η Rooms. Η ηλικία, η σωματική διάπλαση, τυχόν μυοσκελετικές διαταραχές, η εγκυμοσύνη, η παλινδρόμηση και η αποφρακτική υπνική άπνοια μπορούν όλα να συμβάλουν στον προσδιορισμό της καταλληλότερης στάσης.
Η Lisa Artis, αναπληρώτρια διευθύνουσα σύμβουλος του The Sleep Charity, ενός κορυφαίου ανεξάρτητου φιλανθρωπικού οργανισμού του Ηνωμένου Βασιλείου αφιερωμένου στη διασφάλιση του δικαιώματος όλων σε ποιοτικό ύπνο, προτείνει επίσης να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν ξυπνάτε παρά στη στάση ύπνου σας. «Το να ξυπνάτε τακτικά με δύσκαμπτο αυχένα, πόνους στους ώμους ή την αίσθηση ότι στριφογυρίζετε όλη τη νύχτα είναι ένα αξιόπιστο σημάδι ότι η στάση ύπνου ή η διάταξη του κρεβατιού σας μπορεί να χρειάζεται να επανεξεταστεί».
Με άλλα λόγια, αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμάται σε μια συγκεκριμένη στάση, αξίζει να αναρωτηθείτε αν η συνήθης στάση σας σάς επιτρέπει πραγματικά να ξεκουράζεστε καλά.
Ακόμα και το μαξιλάρι και το στρώμα κάνουν τη διαφορά
Αλλά η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από κάτι περισσότερο από τη στάση σας. Το μαξιλάρι και το στρώμα σας είναι απαραίτητα για τη σωστή στήριξη του σώματός σας και, ειδικά για όσους κοιμούνται μπρούμυτα, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης στον αυχένα και την πλάτη σας.
«Ένα μαξιλάρι που είναι πολύ ψηλό ή πολύ χαμηλό μπορεί να μην ευθυγραμμίσει το κεφάλι και τον αυχένα σας με το υπόλοιπο σώμα σας», εξηγεί ο Artis. Το ιδανικό είναι να επιλέξετε ένα που γεμίζει τον χώρο μεταξύ του στρώματος και του κεφαλιού σας χωρίς να το ανεβάζει υπερβολικά ή να το αφήνει να βυθιστεί.
Το στρώμα θα πρέπει επίσης να προσφέρει στήριξη χωρίς να είναι πολύ σκληρό. Ένα ακατάλληλο μοντέλο μπορεί να δημιουργήσει σημεία πίεσης ή να προκαλέσει την υπερβολική βύθιση του σώματος, αναγκάζοντάς το να αντισταθμίσει την κατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Για όσους κοιμούνται μπρούμυτα, το ύψος του μαξιλαριού μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο: μια χαμηλότερη στήριξη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κλίσης του αυχένα, ειδικά όταν έχετε την τάση να κοιμάστε με το πρόσωπό σας στραμμένο στη μία πλευρά.
Ύπνος στο πλάι: πότε είναι η καλύτερη επιλογή;
Μεταξύ των διαφόρων θέσεων, η πλάγια θέση συνιστάται συχνά για άτομα που ροχαλίζουν ή πάσχουν από αποφρακτική υπνική άπνοια, επειδή μπορεί να προωθήσει το μεγαλύτερο άνοιγμα των αεραγωγών.
«Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να κάνει τους αεραγωγούς σας πιο πιθανό να στενέψουν ή να αποφραχθούν», εξηγεί η Rooms. «Ωστόσο, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απόφραξης των αεραγωγών».
Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, ειδικότερα, μπορεί να είναι ευεργετικός για όσους πάσχουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, εξηγεί ο Δρ Oliver Bernath, νευρολόγος και ειδικός σε διαταραχές ύπνου στο Reborne Longevity, ένα νοσοκομείο και ιδιωτική κλινική στο Ηνωμένο Βασίλειο αφιερωμένο αποκλειστικά στην προληπτική ιατρική και τη μακροζωία.
Από την άλλη πλευρά, το να ξαπλώνετε μπρούμυτα μπορεί να ενθαρρύνει τη γλώσσα να κινηθεί προς το πίσω μέρος του στόματος και τη γνάθο να ανοίξει, συμβάλλοντας στη στένωση των αεραγωγών. Σύμφωνα με τον Bernath, αυτό το φαινόμενο μπορεί να ενταθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, όταν οι μύες χαλαρώνουν περαιτέρω.
Πρόκειται για την εύρεση της «σωστής» θέσης για εσάς.
Συμπερασματικά, δεν υπάρχει κανόνας που να ταιριάζει σε όλους. Ο ύπνος μπρούμυτα δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής, ειδικά αν πρόκειται για μια φυσική, άνετη στάση που δεν προκαλεί πόνο κατά το ξύπνημα. Ωστόσο, εάν βιώνετε τακτικά δυσκαμψία, πόνο στον αυχένα ή την πλάτη, μούδιασμα ή άλλη ενόχληση, αξίζει να προσαρμόσετε το πρότυπο ύπνου σας και να δοκιμάσετε μια διαφορετική στάση.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Όμως, όπως προειδοποιούν οι ειδικοί μας, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού παρά να αλλάξετε απλώς τη θέση ύπνου σας. Εάν ροχαλίζετε δυνατά, ξυπνάτε νιώθοντας πνιγμός ή λαχανιάζετε, παρατηρείτε παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου ή αισθάνεστε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, η Rooms συνιστά να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Η υπνική άπνοια μπορεί να αντιμετωπιστεί και σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή διάγνωση είναι πολύ πιο σημαντική από την αναζήτηση της υποτιθέμενης «τέλειας» θέσης ύπνου.
Διαβάστε επίσης / Κοιλιακό λίπος: Οι ασκήσεις που έχουν αποτέλεσμα, σύμφωνα με τους ειδικούς
