Η κατανάλωση ενός κομματιού μαύρης σοκολάτας το βράδυ σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα
Όσοι λατρεύουν τα γλυκά το γνωρίζουν καλά: αυτό το μικρό κομματάκι σοκολάτας μετά το δείπνο λειτουργεί σαν μια ιεροτελεστία ευεξίας, που μπορείτε να απολαμβάνετε πριν τον ύπνο. Αφού δαιμονοποιήθηκε για πολύ καιρό, η σοκολάτα αναγνωρίζεται πλέον ως μια υγιεινή τροφή, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, πλούσια σε ιδιότητες και οφέλη για την υγεία. Για να ενισχυθούν ορισμένες από αυτές τις ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα, η ιδανική στιγμή για να φάτε σοκολάτα φαίνεται να είναι το βράδυ πριν τον ύπνο, επειδή προάγει τη χαλάρωση και τον ξεκούραστο ύπνο, ειδικά αν υποφέρετε από διαταραγμένο ύπνο και δεν ξεκουράζεστε ποτέ αρκετά. Γι’ αυτό θα πρέπει να υιοθετήσουμε αυτή την καλή συνήθεια και να τρώμε σοκολάτα πριν τον ύπνο, αλλά να είμαστε προσεκτικοί, γιατί σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Οφέλη της μαύρης σοκολάτας το βράδυ
Χάρη στην παρουσία τρυπτοφάνης, η μαύρη σοκολάτα βοηθά στη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης, των ορμονών της ευτυχίας και της χαλάρωσης, απαραίτητες για την αύξηση της αίσθησης ευεξίας και για τη βελτιστοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος.
Η μαύρη σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την προώθηση της μυϊκής και συνολικής χαλάρωσης του σώματος, την προώθηση του ύπνου και τη μείωση του άγχους και του στρες.
Τα φλαβονοειδή στη σοκολάτα βοηθούν επίσης στη βελτίωση της βραδινής ευεξίας. Μεταξύ των διαφόρων λειτουργιών τους, βελτιώνουν επίσης τη ροή του αίματος. Αυτό αυξάνει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, με αποτέλεσμα την ψυχική και σωματική χαλάρωση.
Μπορεί η κατανάλωση σοκολάτας το βράδυ να διαταράξει τον ύπνο;
Ενώ τα χαλαρωτικά οφέλη της κατανάλωσης σοκολάτας το βράδυ είναι μεγαλύτερα, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι για ορισμένα άτομα μπορεί να έχει το αντίθετο διεγερτικό αποτέλεσμα. Περιέχοντας μικρές ποσότητες καφεΐνης, η μαύρη σοκολάτα που καταναλώνεται το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Αυτή η αρνητική επίδραση μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.
Σας προκαλεί η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας το βράδυ αύξηση βάρους;
Η μαύρη σοκολάτα με ποσοστό 65-70% ή περισσότερο είναι ευρέως ανεκτή ακόμη και σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, εάν καταναλώνεται σε ισορροπημένες ποσότητες. Ένα μικρό τετράγωνο το βράδυ δεν είναι υπερβολική ποσότητα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Ένα μικρό τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (10 γρ.) παρέχει περίπου 60 θερμίδες.
Είναι καλύτερη η μαύρη ή η σοκολάτα γάλακτος το βράδυ;
Η μαύρη σοκολάτα είναι η ποικιλία που συνήθως συνιστάται από τους διατροφολόγους επειδή περιέχει λιγότερη ζάχαρη και είναι πλουσιότερη σε αντιοξειδωτικά και μαγνήσιο. Ωστόσο, περιέχει επίσης περισσότερη καφεΐνη από τη σοκολάτα γάλακτος. Εάν η κατανάλωσή της το βράδυ δεν σας δίνει το διεγερτικό αποτέλεσμα που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι, η μαύρη σοκολάτα είναι προτιμότερη. Αν έχετε ευαισθησία στην καφεΐνη, μπορείτε να επιλέξετε ένα τετράγωνο σοκολάτα γάλακτος.
Διαβάστε επίσης / 9 τροφές με περισσότερη πρωτεΐνη από το κρέας
