Η σκανδιναβική φιλοσοφία έχει αυτή την αρχή
Δεν φαίνεται τυχαίο ότι χρόνο με το χρόνο οι σκανδιναβικές χώρες κατατάσσονται σταθερά στις κορυφαίες θέσεις με τις πιο ευτυχισμένες χώρες του κόσμου. Η Φινλανδία για άλλη μια φορά βρέθηκε στην κορυφή της πιο πρόσφατης κατάταξης, που δημοσιεύθηκε το 2005. H Ισλανδία είναι στη δεύτερη θέση, με τη Δανία, τη Σουηδία και τη Νορβηγία να συμπληρώνουν τα 10 πιο ευτυχισμένα μέρη στον πλανήτη.
Η ευτυχία είναι μια κατάσταση που δύσκολα ορίζεται και δεν υπάρχει μαγική φόρμουλα για να την επιτύχουμε. Όμως αν αναλύσουμε τα κοινά χαρακτηριστικά των σκανδιναβικών χωρών, βλέπουμε μια κοινή φιλοσοφία. Συνδέεται με την ευημερία που δίνει προτεραιότητα στην επαφή με τη φύση, το διάβασμα και την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την επίτευξη αυτού του είδους της νιρβάνα που μπορεί να μοιάζει με τη διαρκή ευτυχία με την πάροδο του χρόνου.
Τι είναι ο κανόνας του 85%;
Σε αυτή τη φιλοσοφία, υπάρχουν μερικά μάντρα που συνδέονται με τη σημασία που δίνεται στην εργασία. Η κουλτούρα της υπερκόπωσης και της επιτυχίας σχετίζεται με την παραγωγικότητα, σαν ένας αρκετά παγκοσμιοποιημένος ισχυρισμός. Όμως στις σκανδιναβικές χώρες, οι μικρές στιγμές ηρεμίας στην καθημερινή ζωή εκτιμώνται ιδιαίτερα. Όπως εξηγείται στην πλατφόρμα Nordwise για τον τρόπο ζωής των σκανδιναβών, η σκανδιναβική φιλοσοφία εφαρμόζει τον κανόνα του 85% στην πράξη για να αποφευχθεί η επαγγελματική εξουθένωση. Πιστεύουν στη βιώσιμη και αειφόρο ενέργεια.
«Κάνε καλά τη δουλειά σου, αλλά ποτέ μην αδειάζεις εντελώς το ρεζερβουάρ σου. Δούλεψε στο 85% της δυνατότητάς σου. Συγκρατώντας σκόπιμα λίγη από την ενέργειά σου, προστατεύεις το νευρικό σου σύστημα. Έτσι έχεις τη δύναμη να απολαύσεις το βράδυ σου», αναφέρει μια γραμμή από το κείμενο της πλατφόρμας που εξηγεί αυτόν τον κανόνα. Πρόκειται για την προστασία αυτού του υπολειπόμενου 15% ενέργειας και τη διατήρησή του για άλλες στιγμές της καθημερινότητας. Για παράδειγμα το να περνάμε χρόνο με την οικογένεια, να ετοιμάζουμε δείπνο, να κάνουμε μια οικογενειακή συζήτηση, να διαβάζουμε… Κάτι που έχει απόλυτο νόημα, επειδή όταν δίνεις το 100%, φτάνεις σπίτι τόσο κυριολεκτικά εξαντλημένος.
Και όλα αυτά χωρίς να ξεχνάμε ότι αυτό το «να τα δίνεις όλα» συνήθως σημαίνει επίσης ότι το νευρικό μας σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση εγρήγορσης. Κάτι που, όπως μας εξήγησε η ψυχολόγος María Jesús Álava, εξηγεί και τη σωματική εξάντληση. «Ακόμα κι αν καθόμαστε, φαινομενικά χωρίς να κάνουμε τίποτα, η κόπωση που συσσωρεύουμε είναι παρόμοια με αυτή που θα νιώθαμε αν τρέχαμε σε ανηφόρα για ώρες χωρίς να σταματάμε. Όλο τον χρόνο που περνάμε σκεπτόμενοι κάτι που μας ανησυχεί, το σώμα μας βρίσκεται σε μια ακραία κατάσταση. Βιώνουμε έντονη μυϊκή ένταση. η καρδιά μας χτυπάει δυνατά, αναπνέουμε πιο γρήγορα από το κανονικό… Στο τέλος, είμαστε κυριολεκτικά εξαντλημένοι», είπε.
Δεν απαιτούν όλα το ίδιο επίπεδο δέσμευσης
Αυτός ο κανόνας είναι μια αρχή που υποστηρίζεται από πολλούς ψυχολόγους και ειδικούς παραγωγικότητας. Υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που συμφωνούν. Το να πιέζεις τον εαυτό σου στα όριά του και να δίνεις τα πάντα είναι αντίθετο με την παραγωγικότητα και, πάνω απ’ όλα, με την ευημερία. Είναι αλήθεια ότι το να έχεις εσωτερικεύσει την ανάγκη να «τα δίνεις όλα» για να πετύχεις ένα τέλειο αποτέλεσμα μπορεί να κάνει την εφαρμογή αυτής της φιλοσοφίας κάπως δύσκολη. Είναι δύσκολο να αναιρέσεις όσα έχεις μάθει. Αλλά είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι δεν έρχεται σε αντίθεση με το να κάνεις καλή δουλειά. «Είναι μια στρατηγική για συναισθηματική βιωσιμότητα, όχι μια χειρονομία εφησυχασμού. Ο εγκέφαλος δεν έχει σχεδιαστεί για να αποδίδει σε ένα σταθερό επίπεδο αριστείας σε πολλαπλά μέτωπα.
Ωστόσο, έχουμε ομαλοποιήσει πολιτισμικά αυτή την απαίτηση. Η βιώσιμη απόδοση δεν είναι γραμμική, ούτε μπορεί να βρίσκεται στο αποκορύφωμά της μόνιμα. Το ψυχολογικό μας σύστημα λειτουργεί σε κύκλους. Υπάρχουν στιγμές υψηλής έντασης και άλλες συντήρησης. Η προσπάθεια να ζούμε πάντα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση οδηγεί στην εξάντληση παρά στην επιτυχία. Η συνειδητή επιλογή να μην δίνουμε το 100%, είναι μια μορφή συναισθηματικής νοημοσύνης και επίσης αυτοεκτίμησης. Είναι η αναγνώριση ότι η ενέργειά μας είναι πολύτιμη. Άλλωστε δεν αξίζουν όλα το ίδιο επίπεδο δέσμευσης», εξηγεί η ψυχολόγος Marta Calderero.
Προστατέψτε το βράδυ
Προστασία μικρών στιγμών ηρεμίας στην καθημερινότητά μας
Ένα άλλο δυνατό σημείο της σκανδιναβικής φιλοσοφίας είναι η προσπάθεια να βρούμε ευεξία σε μικρά πράγματα στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να είναι η δημιουργία μιας πιο χαλαρής απογευματινής ρουτίνας:
Δημιουργήστε ένα φυσικό φράγμα για να ξεκουραστείτε φορώντας άνετα ρούχα όταν φτάσετε στο σπίτι
Όπως επιβεβαιώνει η Calderero, τα ρούχα που φοράμε στέλνουν επίσης μηνύματα στον εγκέφαλό μας. Η αλλαγή είναι ένας άλλος τρόπος για να σηματοδοτήσουμε αυτόν τον φυσικό και χρονικό διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και σπιτιού.
Μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας και χάνεστε στο scrolling
Για να το κάνετε αυτό, τίποτα δεν ξεπερνά την ενεργοποίηση της λειτουργίας ύπνου, το να αφήνετε το τηλέφωνό σας στην άκρη και να αφιερώνετε χρόνο σε χειρωνακτικές δραστηριότητες. Θα μπορούσε να είναι η προετοιμασία του δείπνου, το διάβασμα, η άσκηση… Υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός: το μπλε φως, σύμφωνα με την ειδικό στις νευροεπιστήμες Marta Romo, μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης κατά 55% πριν τον ύπνο.
Εφαρμόστε τη δανέζικη έννοια των «νησιών φωτός», ή με άλλα λόγια, δημιουργήστε ζεστή ατμόσφαιρα στους χώρους χαλάρωσης του σπιτιού σας με λάμπες που παρέχουν φωτισμό προς τα κάτω και απαλές, ζεστές λάμπες. Το άναμμα ενός κεριού στο σαλόνι μπορεί επίσης να είναι ένας άλλος τρόπος για να δημιουργήσετε μια στιγμή ανάπαυλας για το σώμα και το μυαλό σας.
Επίσης | 10 τροφές που μειώνουν φυσικά την κορτιζόλη και πρέπει να καταναλώνετε στην διατροφή σας
