Περισσότερη οξυτοκίνη, λιγότερη κορτιζόλη: Το να ακούτε το αγαπημένο σας τραγούδι είναι το καλύτερο αγχολυτικό
Όταν το άγχος με κατακλύζει, πειραματίζομαι με διάφορα. Φτιάχνω λίστες για να οργανώσω τις εκκρεμότητές μου, κάνω ασκήσεις αναπνοής, κατεβάζω ρυθμούς. Όμως ανακάλυψα ότι το να ακούω το τραγούδι της Billie Eilish “What Was I Made For?” με ηρεμεί περισσότερο από τη γιόγκα. Το ακούω στη μέση της νύχτας όταν ξυπνάω ή κάθε φορά που περπατάω στον δρόμο και βιάζομαι. Το ότι η μουσική ηρεμεί είναι γεγονός, αλλά έχει ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι τα ψυχολογικά της οφέλη είναι γρήγορα.
Η σημασία της μουσικής
«Η μουσική έχει άμεση μαγική επίδραση στην ευημερία μας. Μέσα στα πρώτα δευτερόλεπτα που ακούτε το τραγούδι που αγαπάτε, ο εγκέφαλός σας πλημμυρίζει από ενδορφίνες και οξυτοκίνη. Γι’ αυτό ξαφνικά νιώθετε αυτή την ευφορική ορμή και αυτή τη στενή σύνδεση με το τραγούδι. Και το καλύτερο είναι ότι δεν σταματά εκεί. Μετά από μερικά λεπτά, ο εγκέφαλος αρχίζει να απελευθερώνει ντοπαμίνη. Έτσι απολαμβάνουμε κάθε δευτερόλεπτο λίγο περισσότερο από το προηγούμενο. Κατά τη γνώμη μου, είναι ο πιο όμορφος τρόπος που ξέρω για να αυτορρυθμιζόμαστε συναισθηματικά και να επανασυνδεόμαστε με το εδώ και τώρα», εξηγεί η ψυχολόγος Μάρτα Καλντερέρο.
Είναι ένας εύκολος και προσβάσιμος τρόπος αυτορρύθμισης
Ενώ άλλες εναλλακτικές λύσεις για την εύρεση ηρεμίας δεν είναι για όλους (για παράδειγμα, ο διαλογισμός), η μουσική είναι προσβάσιμη. «Η ακρόαση μουσικής που απολαμβάνουμε μπορεί να είναι ένα απλό εργαλείο για συναισθηματική ρύθμιση, η οποία μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής αυτοφροντίδας. Έχει πολύ άμεση επίδραση στη διάθεσή μας. Όταν ακούμε ένα τραγούδι που μας αρέσει, ενεργοποιούνται τα εγκεφαλικά κυκλώματα που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, την ανταμοιβή και τη συναισθηματική ρύθμιση. Η μουσική βοηθά τη διάθεσή μας, μειώνει τα συναισθήματα στρες και προάγει μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Η χαλαρωτική μουσική συμβάλλει στη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που αντιλαμβανόμαστε ως ευχάριστο και χαλαρωτικό», λέει η ψυχολόγος Brígida H. Madsen.
Πώς η μουσική σας βοηθά να εισέλθετε σε μια κατάσταση ροής
Η μουσική μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη για την επίτευξη αυτής της πολυπόθητης κατάστασης ροής όπου ξεχνάμε τα πάντα και εστιάζουμε αποκλειστικά σε αυτό που κάνουμε. «Σε νοητικό επίπεδο, μας βοηθά να εισέλθουμε ασυνείδητα σε μια κατάσταση ροής (μια νοητική κατάσταση εξαιρετικά ρευστής, υπομονετικής και βαθιάς συγκέντρωσης). Η μουσική γίνεται μια άγκυρα ευεξίας που σας βγάζει από τους βρόχους αρνητικών σκέψεων που μας εμποδίζουν να νιώσουμε ηρεμία», προσθέτει η Calderero.
Χρειάζεστε να αποσυνδεθείτε αλλά δεν μπορείτε;
Η μετάβαση από το 100 στο 0 είναι δύσκολη. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος για τον οποίο η μουσική παίζει κρίσιμο ρόλο σε πρωτόκολλα χαλάρωσης όπως τα μασάζ. Η ομάδα ευεξίας στο ξενοδοχείο Amàre Beach Sancti Petri -μια αλυσίδα ξενοδοχείων που τοποθετεί τη μουσική στην καρδιά των προσφορών αναψυχής της- εξηγεί γιατί είναι τόσο σημαντικό στοιχείο σε κάθε μία από τις θεραπείες της. «Ο ήχος επηρεάζει τον τρόπο που αντιλαμβανόμαστε μια εμπειρία. Οι απαλοί, αρμονικοί και ενσωματωμένοι με τον ρυθμό της θεραπείας ήχοι, στρέφουν την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή. Αυτό μας απομακρύνει από τα ερεθίσματα και τις σκέψεις της καθημερινής ζωής», λένε.
Έτσι, εμβαθύνουν στην ικανότητα της μουσικής να δημιουργεί χώρους ηρεμίας και επιβράδυνσης: «Σε ένα περιβάλλον ευεξίας, επιδιώκουμε να αξιοποιήσουμε την ικανότητα της μουσικής να δημιουργεί ατμόσφαιρες. Μια κατάλληλη επιλογή βοηθά να επιβραδύνουμε. Επίσης να δημιουργήσουμε μια αίσθηση ηρεμίας και να κάνουμε την εμπειρία πιο ευχάριστη και καθηλωτική. Τελικά επιτρέπουμε στον εαυτό μας αυτές τις στιγμές παύσης και αποσύνδεσης;. Η μουσική αποδεικνύεται ένα πολύ ισχυρό εργαλείο που μας συνοδεύει σε αυτή τη διαδικασία». Επομένως, μπορούμε να μεταφέρουμε αυτόν τον πόρο στην καθημερινότητά μας, κάνοντας μια καλή επιλογή κομματιών για εκείνες τις στιγμές που σκοπεύουμε να αποσυνδεθούμε.
Διαβάστε επίσης / Η ιαπωνική μέθοδος που επιβραδύνει τη γήρανση και ενεργοποιεί το μεταβολισμό από μια 95χρονη προπονήτρια
