Κοιμηθείτε καλά χάρη στη σωστή διακόσμηση
Αν έχετε ήδη δοκιμάσει την κουβέρτα με βάρος (έως 13 κιλά), έχετε κάνει ό,τι είναι δυνατόν για να ρυθμίσετε τους κιρκαδικούς σας ρυθμούς ή έχετε εγκαταστήσει κόκκινο φως στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα αϋπνίας, ίσως είναι καιρός να διανυκτερεύσετε σε ένα από τα δωμάτια Feng Shui που δημιούργησε η Κλινική Ευεξίας ZEM Altea για να μεγιστοποιήσει τα οφέλη του προγράμματος Sleep Boost, ενός εξατομικευμένου πρωτοκόλλου που μετατρέπει την ξεκούραση σε ένα ισχυρό αναγεννητικό εργαλείο.
Κανόνας νούμερο 1 για καλό ύπνο: όχι οθόνες ή τεχνητά ερεθίσματα στo υπνοδωμάτιο
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία χαμηλής συχνότητας (όπως αυτά που παράγονται από Wi-Fi ή κινητές συσκευές) δεν αποτελούν κίνδυνο για την υγεία σε τυπικά επίπεδα. «Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η χρόνια και συνεχής έκθεση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου, τη συγκέντρωση και την ξεκούραση, ειδικά σε πιο ευαίσθητα άτομα», θυμάται ο de Cubas.
Επιπλέον, «ένα υπνοδωμάτιο χωρίς οθόνες μεταφέρει τάξη και ηρεμία και μας βοηθά να αποσυνδεθούμε. Η απουσία οπτικών και τεχνολογικών ερεθισμάτων συμβάλλει στη δημιουργία ενός ψυχικά καθαρότερου περιβάλλοντος, ιδανικού για ξεκούραση», λέει ο ειδικός. Για όλους αυτούς τους λόγους, μία από τις πιο συνεπείς συστάσεις από ειδικούς στον ύπνο και τη νευροεπιστήμη είναι να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο χωρίς οθόνες για έναν καλό ύπνο.
-Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι μόνο για ύπνο
«Ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους είναι ότι ο εγκέφαλός μας συνδέει τους χώρους με τις δραστηριότητες που κάνουμε. Αν χρησιμοποιούμε το υπνοδωμάτιο για να εργαζόμαστε, να παρακολουθούμε τηλεοπτικές εκπομπές ή να περιηγούμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, το νευρικό μας σύστημα δεν το αναγνωρίζει ως μέρος αποκλειστικά για ξεκούραση. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητά του», μας λέει ο ψυχολόγος. Κατά τη γνώμη του, ο καλός ύπνος ξεκινά με το να διδάξουμε στο σώμα μας ότι το κρεβάτι είναι μόνο για ύπνο.
-Το κινητό τηλέφωνο, ούτε καν σε λειτουργία πτήσης
«Με το τηλέφωνό μας απενεργοποιημένο ή σε λειτουργία πτήσης, η απλή παρουσία του μπορεί να μας δελεάσει να το ελέγξουμε ή να δημιουργήσουμε μια συγκεκριμένη προσδοκία – έχει φτάσει ένα σημαντικό μήνυμα ή email; Έχει απαντήσει κάποιος σε αυτό το μήνυμα; Αυτή η αίσθηση μας θέτει σε μια ήπια κατάσταση εγρήγορσης, η οποία είναι ασύμβατη με τον βαθύ ύπνο», λέει ο de Cubas. Υποστηρίζει ότι «το να κοιμόμαστε δίπλα στο τηλέφωνό μας, ακόμα κι αν δεν το χρησιμοποιούμε, δεν είναι τόσο αθώο όσο φαίνεται».
-Ο κίνδυνος του μπλε φωτός
Ο ειδικός προειδοποιεί ότι «το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών μας αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Αν και αυτό δεν επηρεάζει τον ύπνο όταν η συσκευή είναι απενεργοποιημένη, πολλοί άνθρωποι την ελέγχουν λίγο πριν τον ύπνο ή ακόμα και όταν ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η απλή χειρονομία μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό, καθιστώντας δύσκολο να έχουμε έναν βαθύ, ξεκούραστο ύπνο».
-Ούτε υπολογιστές ούτε τηλεόραση
«Η τηλεόραση, αν και δεν μεταδίδει ενεργά σήματα όταν είναι απενεργοποιημένη, συχνά ενθαρρύνει τη συνήθεια να παρακολουθούμε κάτι πριν τον ύπνο, κάτι που επηρεάζει άμεσα την ξεκούραση, και ο υπολογιστής μπορεί να αποτελεί μια ασυνείδητη υπενθύμιση εργασίας, εκκρεμών εργασιών ή ειδοποιήσεων, γεγονός που σας εμποδίζει να αποσυνδεθείτε πλήρως», λέει ο διευθυντής υγείας της κλινικής ZEM Wellness Clinic Altea.
Διαβάστε επίσης | 10 τροφές που μειώνουν φυσικά την κορτιζόλη και πρέπει να καταναλώνετε στην διατροφή σας
