Δείτε γιατί συμβαίνει και πώς να την αντιμετωπίσετε σε 3 εβδομάδες.
Το φαινόμενο κάθε άλλο παρά αμελητέο είναι. Η «κοιλιά της επιστροφής στην πόλη», είναι το αίσθημα πρηξίματος στην κοιλιά που εμφανίζεται ή επιστρέφει τις ημέρες που ακολουθούν την επιστροφή από τις διακοπές. «Δεν αναγνωρίζεται ως πραγματικό σύνδρομο, αλλά ο υποκείμενος μηχανισμός είναι πραγματικός και ευρέως τεκμηριωμένος», εξηγεί η Julie Coignet, φυσιοπαθητικός που ειδικεύεται στην υγεία του πεπτικού συστήματος. «Είναι μια αντίδραση στο άγχος της αναπροσαρμογής ».
Στρες και πέψη: μια επικίνδυνη σχέση
Για να κατανοήσουμε τις αιτίες της «επιστροφής στην πόλη», πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τι κάνει το άγχος στην πέψη μας. «Όταν είμαστε αγχωμένοι – και η επιστροφή στις κανονικές μας ρουτίνες είναι σίγουρα μέρος αυτής της δυναμικής, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάμε τη δουλειά μας – το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία συμπάθειας ή στη λεγόμενη λειτουργία «εγρήγορσης και επιβίωσης», εξηγεί ο Coignet. Σε αυτή την κατάσταση, το αίμα κατευθύνεται κυρίως στους μύες και τον εγκέφαλο, εις βάρος του πεπτικού συστήματος, το οποίο δεν αποτελεί προτεραιότητα για το σώμα εκείνη τη στιγμή.
Το αποτέλεσμα; Η κινητικότητα του στομάχου και του εντέρου επιβραδύνεται, τα πεπτικά υγρά μειώνονται και αυτό που τρώμε παραμένει στο πεπτικό σύστημα για περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο. Αυτή η επιβράδυνση προάγει τη ζύμωση και, κατά συνέπεια, την παραγωγή αερίων και το φούσκωμα.
Γιατί η επιστροφή στην πόλη ενισχύει τα πάντα
Αν αυτό το φαινόμενο είναι τόσο συχνό τον Σεπτέμβριο, είναι επειδή πολλοί παράγοντες συγκλίνουν ταυτόχρονα. «Τον Σεπτέμβριο, όλα αλλάζουν ταυτόχρονα και το σώμα δεν το συμπαθεί», λέει η Coignet. «Ο ύπνος καθυστερεί και η ποιότητά του επιδεινώνεται, ενώ, καθώς επιστρέφουμε, η νοητική δραστηριότητα που σχετίζεται με την οργάνωση των ημερών μας αυξάνεται επίσης».
Ακόμα και η διατροφή μας αλλάζει: «Το καλοκαίρι, έχουμε την τάση να τρώμε μια διατροφή πλούσια σε ωμά λαχανικά και φρέσκα φρούτα και για πολλούς από εμάς, αυτή η συσσώρευση ωμών ινών δυσκολεύει την πέψη ακόμη και πριν επιστρέψουμε στο σπίτι».
Έτσι, φτάνουμε στον Σεπτέμβριο με ένα πεπτικό σύστημα που, σε αντίθεση με ό,τι ίσως νομίζετε, δεν είχε πραγματικά την ευκαιρία να ξεκουραστεί και, από τότε που επέστρεψε, πρέπει να αντιμετωπίζει τα γεύματα που καταναλώνονται πιο γρήγορα , μερικές φορές μπροστά σε μια οθόνη. Τέλος, η σωματική δραστηριότητα έχει μειωθεί σημαντικά : περπατάμε λιγότερο και, γενικά, κινούμαστε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Λαμβάνοντας υπόψη ξεχωριστά, καθεμία από αυτές τις μεταβλητές θα ήταν διαχειρίσιμη, αλλά όταν αθροίζονται την ίδια εβδομάδα, καταλήγουν να δημιουργούν μια πραγματική υπερφόρτωση για ένα νευρικό και πεπτικό σύστημα που δεν είχε χρόνο να αναπροσαρμοστεί», καταλήγει ο φυσιοπαθητικός.
Ποιος είναι πιο επιρρεπής στο λίπος στην κοιλιά από την επιστροφή στην πόλη;
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι σε αυτό το φαινόμενο από άλλους. «Τα άτομα με προδιάθεση για άγχος ή υπερεγρήγορση βρίσκονται στην πρώτη γραμμή, επειδή το συμπαθητικό νευρικό τους σύστημα ενεργοποιείται πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ένταση», εξηγεί η Coignet. «Ακόμα και όσοι πάσχουν από εντερική υπερευαισθησία , σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή κακή ισορροπία στο μικροβίωμα μπορούν να αισθανθούν τις επιπτώσεις της αλλαγής νωρίτερα από άλλους, επειδή η πεπτική τους ανοχή είναι ήδη μειωμένη». Υπάρχει επίσης ένα προφίλ που συχνά παραβλέπεται: « Οι γυναίκες που φέρουν βαρύ ψυχικό φορτίο , αυτές που διαχειρίζονται τα πάντα, στο σπίτι και στην εργασία». «Βιώνουν ιδιαίτερα την επιστροφή στην εργασία ως συσσώρευση υποχρεώσεων και όχι απλώς ως αλλαγή ρυθμού».
Πώς να εξαλείψετε την «επιστροφή της κοιλιάς» σε 3 εβδομάδες: Η μέθοδος Julie Coignet
Για να αποκαταστήσετε γρήγορα την πεπτική ισορροπία—περίπου σε τρεις εβδομάδες—και να αποφύγετε την αίσθηση της «επιστροφής στην πόλη», η Coignet συνιστά να υιοθετήσετε μερικά απλά μέτρα . «Πάντα ξεκινάω με το νευρικό σύστημα , ποτέ με αυτό που βάζω στο πιάτο μου», διευκρινίζει.
Ηρεμήστε το νευρικό σύστημα πριν το φαγητό. «Η χαλάρωση του νευρικού συστήματος μέσω της αναπνοής, για λίγα λεπτά πριν από κάθε γεύμα, είναι αρκετή για να μετατοπίσει το σώμα σε παρασυμπαθητική λειτουργία, αυτή που είναι υπεύθυνη για την πέψη».
Εστιάστε στα πεπτικά φυτικά τσάγια. «Ακόμα και τα κλασικά πεπτικά φυτικά τσάγια , με βάση το μάραθο, το μελισσόχορτο ή το χαμομήλι, αν ληφθούν μετά τα γεύματα, βοηθούν στην ηρεμία του συστήματος και στον περιορισμό της ζύμωσης».
Απλοποιήστε τα γεύματά σας για δύο εβδομάδες. «Σας προτείνω να επιστρέψετε σε απλά, μαγειρεμένα γεύματα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες: λιγότερα ωμά λαχανικά, λιγότερους πολύπλοκους συνδυασμούς, περισσότερους ζωμούς, λαχανικά στον ατμό και ποιοτικές πρωτεΐνες».
Καθιερώστε τακτικές ώρες γευμάτων. «Επαναφέρετε τις τακτικές ώρες γευμάτων, χωρίς σνακ ανάμεσα στα γεύματα, για να επιτρέψετε στο πεπτικό σύστημα να κάνει το έργο του καθαρισμού ανάμεσα στα γεύματα».
Ποια είναι η Julie Coignet, η φυσιοπαθητικός που μελετά την υγεία του εντέρου;
Η Julie Coignet έθεσε την υγεία του πεπτικού συστήματος στο επίκεντρο της έρευνάς της μετά από μια χρόνια φλεγμονώδη νόσο του εντέρου , η οποία διαγνώστηκε όταν ήταν ακόμα νεαρή μητέρα , η οποία την ώθησε να εξερευνήσει κάθε πιθανό δρόμο: από μια δίαιτα χωρίς γλουτένη και λακτόζη μέχρι τη χορτοφαγία και τη paleo diet με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP (αποκλείοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα δημητριακά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και μειώνοντας τους υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που ζυμώνονται στο έντερο). Όλα αυτά πριν συνειδητοποιήσει ότι η δίαιτα από μόνη της δεν ήταν αρκετή.
Στο βιβλίο της «Mangez digeste!», βασίζεται στις τελευταίες ανακαλύψεις σχετικά με τη μικροχλωρίδα , το πνευμονογαστρικό νεύρο και τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου για να δείξει πώς το στρες και ο τρόπος ζωής επηρεάζουν την πεπτική ισορροπία όσο και αυτά που βάζουμε στο τραπέζι. Αφιέρωσε επίσης ένα επεισόδιο του podcast της KINOA σε αυτό το θέμα , με τίτλο «Pourquoi ton ventre est gonflé en septembre» , στο οποίο εμβαθύνει στον μηχανισμό του φουσκωμένου στομάχου τον Σεπτέμβριο και στα συγκεκριμένα μέτρα που πρέπει να ληφθούν κατά την επιστροφή από τις διακοπές.
Διαβάστε επίσης / Κοιλιακό λίπος: Οι ασκήσεις που έχουν αποτέλεσμα, σύμφωνα με τους ειδικούς
