Τι να τρώτε πριν τον ύπνο για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας
Οι περισσότεροι από εμάς προγραμματίζουμε τα γεύματα της ημέρας για να ελέγχουμε τη διατροφή μας. Θεωρείται ότι μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και για το λόγο αυτό, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το τι δεν πρέπει να φάτε μετά τις 6:00 μ.μ.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να προσέχετε τι τρώτε για δείπνο και πολύ περισσότερο μετά το δείπνο, γιατί ακόμη και το βραδινό γεύμα μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην προώθηση της απώλειας βάρους και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Το κλειδί είναι να επιλέγετε τροφές που υποστηρίζουν τον οργανισμό κατά την ανάπαυση, προάγουν την πέψη και διεγείρουν το μεταβολισμό. Το να τρώτε προσεκτικά πριν τον ύπνο μπορεί επομένως να έχει θετικές επιπτώσεις στο βάρος και τη γενική ευεξία. Εδώ είναι οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην απώλεια βάρους, αν καταναλωθούν πριν πάτε για ύπνο. Να θυμάστε φυσικά να μην παρακάνετε με τις μερίδες και να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
7 υγιεινά βραδινά σνακ που μπορείτε να τρώτε πριν πέσετε για ύπνο:
Γιαούρτι: Πλούσιο σε Πρωτεΐνες και Προβιοτικά
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική τροφή πριν τον ύπνο λόγω της υψηλής ποιότητας περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη βοηθά στο χτίσιμο και την επιδιόρθωση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενώ τα προβιοτικά στο γιαούρτι προάγουν την καλή υγεία του εντέρου. Η περιεκτικότητά του σε ασβέστιο είναι επίσης χρήσιμη για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και τη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους. Η επιλογή γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, χωρίς ζάχαρη σάς επιτρέπει να έχετε αυτά τα οφέλη χωρίς να επιβαρύνεστε με επιπλέον θερμίδες.
Αβοκάντο: Υγιή λιπαρά για ενεργό μεταβολισμό
Το αβοκάντο είναι μια υπερτροφή που παρέχει μια καλή ποσότητα καλών λιπαρών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο είναι χρήσιμα για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει καλή ποσότητα μαγνησίου, το οποίο έχει ηρεμιστική δράση στον οργανισμό και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, συμβάλλοντας έτσι σε μια αναζωογονητική ανάπαυση. Η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας πριν τον ύπνο είναι ιδανική για την προώθηση της απώλειας βάρους.
Αποξηραμένα φρούτα: ένα θρεπτικό και χορταστικό σνακ
Οι ξηροί καρποί, ειδικά τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια, είναι πλούσιοι σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται για να διατηρήσουν τον μεταβολισμό σας ενεργό όλη τη νύχτα, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες ακόμα και ενώ κοιμάστε. Τα αμύγδαλα, ειδικότερα, είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο προάγει τη χαλάρωση των μυών και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θερμίδες, επομένως μια μικρή μερίδα (περίπου 30 γραμμάρια) είναι επαρκής.
Cottage Cheese: Γαλακτοκομική πρωτεΐνη για μια ξεκούραστη νύχτα
Το τυρί κότατζ είναι μια εξαιρετική πηγή καζεΐνης, που παρέχει στο σώμα μια σταθερή παροχή αμινοξέων όλη τη νύχτα. Η κατανάλωση τυριού κότατζ πριν τον ύπνο βοηθά στην τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης των μυών, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Η καζεΐνη είναι επίσης γνωστό ότι προάγει τον κορεσμό, αποτρέποντας την πείνα με αποτέλεσμα να περιορίζονται τα σνακ που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Είναι ένα τρόφιμο που μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με ξηρούς καρπούς ή λίγο μέλι για να δώσει γεύση χωρίς περιττή ζάχαρη.
Σπόροι Chia: πηγή ωμέγα-3 και φυτικών ινών
Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και έναν υγιή μεταβολισμό. Αυτοί οι σπόροι, που απορροφούν πολύ νερό, μπορούν να σας βοηθήσουν να σας δώσουν μια αίσθηση πληρότητας πριν πάτε για ύπνο. Οι σπόροι Chia είναι επίσης ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την υγεία του εντέρου. Μια απλή μερίδα με σπόρους chia, με μια κουταλιά γιαούρτι, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα θρεπτικό σνακ πριν τον ύπνο.
Τσάι από βότανα με λεμόνι και τζίντζερ: βελτιώνει την πέψη και διεγείρει το μεταβολισμό
Ένα τσάι από βότανα με λεμόνι και τζίντζερ είναι μια ιδανική επιλογή για να βοηθήσει την πέψη και να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας πριν τον ύπνο. Το τζίντζερ είναι γνωστό για ιδιότητες που διεγείρουν την παραγωγή θερμότητας στο σώμα και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, το τζίντζερ μπορεί να βελτιώσει την πέψη, να μειώσει το φούσκωμα της κοιλιάς και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Το λεμόνι, πλούσιο σε βιταμίνη C, έχει διουρητική δράση και προάγει την αποβολή των τοξινών, ενώ η οξύτητα τονώνει το πεπτικό σύστημα. Πίνοντας ένα φλιτζάνι από αυτό το τσάι από βότανα πριν τον ύπνο μπορεί επομένως να υποστηρίξει το μεταβολισμό σας και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Μήλα: πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες
Τα μήλα είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα ελαφρύ και θρεπτικό βραδινό σνακ. Οι φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, αποτρέποντας τις αιχμές της ινσουλίνης που μπορεί να εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, τα μήλα είναι πλούσια σε πηκτίνη, ένα είδος φυτικών ινών που βοηθά στη μείωση της όρεξης και βοηθά στην πέψη. Η κατανάλωση ενός μήλου πριν τον ύπνο μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα σας χωρίς να επιβαρύνει τον οργανισμό σας με υπερβολικές θερμίδες.
Διαβάστε επίσης | 5 δοκιμασμένα serum από το φαρμακείο που καλύπτουν κάθε ανάγκη της επιδερμίδας
