Πώς να Κοιμηθείτε Πιο Γρήγορα με την Αναπνοή 4-7-8, την Τεχνική κατά του Στρες που Λειτουργεί σε Μόλις 60 Δευτερόλεπτα
Το να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να κοιμηθείτε γρήγορα είναι ένα όνειρο για πολλούς. Είναι σύνηθες να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, να στριφογυρίζετε, να ξαναπιάνετε το smartphone σας και να νιώθετε ένα αίσθημα αυξανόμενου άγχους. Αν είχατε ποτέ μια παρόμοια εμπειρία, υπάρχει μια εύκολη τεχνική που όλοι μπορούν να δοκιμάσουν: την αναπνοή 4-7-8, η οποία λειτουργεί ως φυσικό ανακουφιστικό του στρες και προάγει τον ύπνο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δείτε πώς λειτουργεί και τα οφέλη αυτής της τεχνικής στο μυαλό και το σώμα.
Ποιος είναι ο σκοπός της αναπνοής 4-7-8;
Πρόκειται για μια ελεγχόμενη τεχνική αναπνοής που προέρχεται από την πρακτική της γιόγκα και διαδόθηκε από τον Αμερικανό γιατρό Dr. Andrew Weil. Στόχος της είναι να ηρεμήσει το άγχος σε λίγα δευτερόλεπτα μέσω ενός ακριβούς και κυκλικού μοτίβου αναπνοής, προωθώντας έτσι τον ύπνο. Η εστίαση στην αναπνοή ενεργοποιεί ορισμένους φυσιολογικούς μηχανισμούς που δημιουργούν άμεση ευεξία στο σώμα και το μυαλό και, αν ασκηθεί στο κρεβάτι, σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.
Αναπνοή 4-7-8: Οφέλη
Μια μελέτη του 2022 υποστηρίζει τη θέση σύμφωνα με την οποία η τεχνική αναπνοής 4-7-8 θα δρούσε άμεσα στο σώμα καθώς:
μειώνει τον καρδιακό ρυθμό
μειώνει την αρτηριακή πίεση
μειώνει την ανεξέλεγκτη νοητική δραστηριότητα
διεγείρει το πνευμονογαστρικό νεύρο το οποίο απελευθερώνει ακετυλοχολίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τη χαλάρωση
Αντενδείξεις
Εάν το εξασκείτε σταδιακά και ακούγοντας πάντα τις αντιδράσεις του σώματός σας, το μοτίβο αναπνοής 4-7-8 δεν παρουσιάζει κινδύνους ή παρενέργειες. Πιθανές αντενδείξεις θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για άτομα με αναπνευστικά ή καρδιαγγειακά προβλήματα, τα οποία θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό. Η κεντρική φάση συγκράτησης της αναπνοής μπορεί να προκαλέσει δυσκολία σε ορισμένα άτομα. Δεν πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους να κρατάει αέρα στους πνεύμονές τους για πολύ χρόνο εάν αυτό προκαλεί δυσφορία.
Πώς να κάνετε αναπνοή 4-7-8
Αυτή η τεχνική χωρίζει την αναπνοή σε 3 φάσεις:
4 δευτερόλεπτα αντιστοιχούν στον χρόνο εισπνοής
7 δευτερόλεπτα για να κρατήσετε την αναπνοή σας
8 δευτερόλεπτα είναι ο χρόνος εκπνοής
Ξαπλώστε στο κρεβάτι με τα μάτια κλειστά, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 και εκπνεύστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έως και 8 δευτερόλεπτα. Εστιάστε σε αυτές τις τρεις φάσεις, διατηρώντας έναν ελεγχόμενο, ήρεμο και σταθερό ρυθμό, ο οποίος ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση. Συγκεκριμένα, η εκπνοή μεγαλύτερης διάρκειας στέλνει ένα σήμα ηρεμίας στο μυαλό και το σώμα, αντιμετωπίζοντας το άγχος και προωθώντας τον ύπνο. Συνιστάται να επαναλαμβάνετε τον κύκλο 3-4 φορές κάθε βράδυ.
Ήρεμη και ελεγχόμενη αναπνοή 4-7-8 για ύπνο και άγχος
Αυτή η τεχνική, εκτός από το ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και καλύτερα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ανήσυχοι. Απλώς αφιερώνοντας λίγες στιγμές μόνοι σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας, ενεργοποιεί αυτόν τον φυσικό μηχανισμό χαλάρωσης.
Διαβάστε επίσης / Editor-Tested: 8 αντηλιακά από τα φαρμακεία για κάθε επιδερμίδα
