Ανοίγετε το κινητό «για ένα λεπτό» και ξαφνικά έχουν περάσει 20. Απαντάτε σε emails, ακούτε ένα podcast, χαζεύετε reels, προετοιμάζεστε για τη σύσκεψη. Το μυαλό γίνεται καθημερινά το πιο δυνατό πολυεργαλείο προσπαθώντας να επεξεργαστεί δεκάδες πράγματα ταυτόχρονα.
Κάπου εκεί, ανάμεσα σε tabs που δεν κλείνουν και ένα απέραντο πρόγραμμα με υποχρεώσεις, αρχίζει και αυτή η γνώριμη θολούρα. Όχι ακριβώς κούραση. Κάτι πιο ύπουλο. Όπως εξηγεί στη Vogue Greece, η Ευγενία Παπαχρηστοπούλου, Ψυχολόγος-Κλινική Νευροψυχολόγος, MSc και Ψυχοθεραπεύτρια Παιδιών-Εφήβων, αυτό που βιώνουμε όλο και πιο συχνά δεν είναι απλώς εξάντληση, είναι υπερφόρτωση διότι πολύ απλά πέρα απο το σώμα μας και ο εγκέφαλος μας δεν είναι ανεξάντλητος.
Η αδυναμία του να αφομοιώσεις ερεθίσματα
Όπως εξηγεί η ίδια, ο όρος mental fatigue ή brain fog, δηλαδή αυτή η «εγκεφαλική ομίχλη» που περιγράφουμε, δεν είναι απαραίτητα κάτι ανησυχητικό. «Για τους περισσότερους (αν δεν υπάρχουν κλινικές ενδείξεις) αυτή η κόπωση στον εγκέφαλό μας αποδίδεται στη μη αποτελεσματική αφομοίωση των εισροών και την ταυτόχρονη αίσθηση αμηχανίας ως προς τη δράση. Με άλλα λόγια έχουμε πολλαπλά ερεθίσματα τα οποία δεν προλαβαίνουμε να μεταβολίσουμε», σημειώνει.
Αυτή η σύγχυση που δημιουργείται μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα αναξιότητας, ανημποριάς, ακόμη και σε θλίψη ή και θυμό, καθώς η ξεκούραση δεν είναι «παυσίπονο» για όλα. Μπορεί να σταματήσεις, να ξαπλώσεις, να μην κάνεις τίποτα και πάλι να νιώθεις κουρασμένη. «Αυτό συμβαίνει διότι η νοητική και η ψυχική κόπωση συμβαδίζουν και όταν ο εγκέφαλος είναι σε υπερφόρτωση, δεν χρειάζεται απλώς παύση. Χρειάζεται αποσυμπίεση», εξηγεί.
Mental escapes ή αλλιώς «μικρές οάσεις»
Λύση για να αποφευχθεί μία τέτοια εγκεφαλική κόπωση είναι η φροντίδα του εγκεφάλου μας ή αλλιώς τα mental escapes. «Φροντίδα του εγκεφάλου μας εννοούμε τη συνειδητή δραστηριοποίηση του ατόμου με ενασχολήσεις που του προσφέρουν ευχαρίστηση και του καθαρίζουν τη σκέψη. Όταν δηλαδή εμπλεκόμαστε με κάτι που μας αρέσει και λαμβάνουμε θετική ανατροφοδότηση δημιουργούμε “νησίδες ευχαρίστησης” και έτσι ενισχύουμε τη λειτουργία του εγκεφάλου», εξηγεί.
Πέρα από ταξίδια, διακοπές και πιο μεγάλα project, για την απόδοση του εγκεφάλου είναι σημαντικό να δημιουργούμε μικρές «οάσεις» ακόμη και μέσα στη μέρα. Η ίδια μοιράζεται τη δική της λίστα προκειμένου να ξεφεύγουμε απο τον λαβύρινθο της ρουτίνας μας που πολλές φορές μας οδηγεί και στη πνευματική εξουθένωση.
Μικροσυνήθειες
-να ακούς το αγαπημένο σου τραγούδι μέσα στο μποτιλιάρισμα
-να πίνεις τον καφέ σου σε ένα φλιτζάνι που έχεις επιλέξει συνειδητά
-να φοράς ρούχα που σε εκφράζουν
-να οργανώνεις την ημέρα σου ώστε να μη σε κατακλύζει το άγχος
-να βάζεις προτεραιότητες
-να κάνεις μικρά ευχάριστα διαλείμματα
-να μοιράζεσαι συναισθήματα με δικούς σου ανθρώπους
Και πιο στοχευμένα για την ενίσχυση του εγκεφάλου, η κ. Παπαχρηστοπούλου προτείνει:
-να ανακαλείς πρόσφατα γεγονότα ή ειδήσεις
-να σιγοτραγουδάς στίχους τραγουδιών
-να επενδύεις σε ουσιαστικές κοινωνικές επαφές
-να θέτεις μικρούς στόχους και να τους υλοποιείς
-να αποφεύγεις το GPS όταν μπορείς
-να λύνεις μικρά προβλήματα χωρίς άμεση βοήθεια
-να δουλεύεις μέσα σε χρονικά όρια
Διαβάστε επίσης / Οι 8 τροφές με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, σύμφωνα με τους ειδικούς
