Η τριχόπτωση συχνά πυροδοτεί συναγερμό όταν αλλάζουν οι εποχές
Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν την αύξηση της τριχόπτωσης στο άγχος ή τον καιρό, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, η απάντηση βρίσκεται πολύ πιο κοντά από ό,τι νομίζουμε: στη διατροφή μας. «Από διατροφική άποψη, η εποχιακή τριχόπτωση σπάνια οφείλεται αποκλειστικά στον καιρό, σχεδόν πάντα σχετίζεται με υποκείμενες διατροφικές ελλείψεις». Όπως εξηγεί η Abhishree Goyal, αθλητική διατροφολόγος και συνιδρύτρια της Nuvana, «οι παράγοντες που παρατηρώ συχνότερα στην πρακτική μου είναι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης, η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και οι σημαντικές ελλείψεις σε βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, ψευδάργυρο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα».
Η ειδικός επισημαίνει επίσης ότι ορισμένες συνήθειες, όπως οι υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες, οι ακανόνιστοι χρόνοι γευμάτων, η υπερβολική καφεΐνη ή η ανεπαρκής ενυδάτωση, μπορούν να αλλάξουν άμεσα τον κύκλο ανάπτυξης των τριχών, προκαλώντας την πρόωρη εγκατάλειψη της φάσης ανάπτυξής τους από τους θύλακες.
Για να κατανοήσουμε γιατί συμβαίνει αυτό, είναι χρήσιμο να κοιτάξουμε πέρα από το τριχωτό της κεφαλής. «Στην Αγιουρβέδα, η εποχιακή τριχόπτωση ερμηνεύεται ως αντανάκλαση μιας εσωτερικής ανισορροπίας στο σώμα, όχι ως ένα μεμονωμένο πρόβλημα του τριχωτού της κεφαλής». Αυτό μας το εξηγεί η Δρ. Tanu Singh, συνιδρύτρια της Lifeyoga, διατροφολόγος Αγιουρβέδα και ειδικός υγείας και γιόγκα.
«Οι ελλείψεις σιδήρου και φυλλικού οξέος είναι απίστευτα συχνές αιτίες τριχόπτωσης, ειδικά μεταξύ των γυναικών, οι οποίες συχνά δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο από τη διατροφή τους», προσθέτει η Δρ. Kiran Sethi, δερματολόγος και ειδικός μακροζωίας και ιδρύτρια της Isya Aesthetics. «Οι ελλείψεις σιδήρου και φυλλικού οξέος είναι πολύ συχνές αιτίες τριχόπτωσης. Το ζήτημα είναι πιο συχνό μεταξύ των γυναικών, οι οποίες συχνά δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο μέσω της διατροφής τους».
Εάν η στρατηγική σας για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης έχει μέχρι στιγμής περιοριστεί σε ορούς, μάσκες ή θεραπείες μαλλιών, ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό που βάζετε στο πιάτο σας.
Ακολουθούν ορισμένες τροφές που οι ειδικοί συνιστούν να ενσωματώνετε για να ενδυναμώσετε τα μαλλιά από μέσα προς τα έξω.
Σπανάκι
Εάν τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά απουσιάζουν εμφανώς από τη διατροφή σας, τα μαλλιά σας μπορεί να αισθάνονται τις επιπτώσεις. «Το σπανάκι παρέχει σίδηρο, φολικό οξύ και βιταμίνη Α, απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της σωστής οξυγόνωσης του τριχωτού της κεφαλής», εξηγεί η Goyal. Η Δρ. Sethi συνιστά επίσης να τα συμπεριλαμβάνετε τακτικά, ειδικά για την καταπολέμηση των κοινών ελλείψεων σιδήρου.
Σπόροι Chia
Αν και το μέγεθός τους μπορεί να σας παραπλανά, αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι περιέχουν μια ισχυρή ποσότητα ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών. «Είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και προάγουν την ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής», σημειώνει η Goyal. Σύμφωνα με την Δρ. Sethi, παρέχουν επίσης υγιή λίπη και απαραίτητα μέταλλα για τη διατήρηση ενός υγιούς κύκλου ανάπτυξης των μαλλιών.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι επίσης αξιοσημείωτα για την περιεκτικότητά τους σε υγιή λιπαρά. Η παροχή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και απαραίτητων μετάλλων βοηθά στη διατήρηση υγιών θυλάκων των τριχών και στον έλεγχο των φλεγμονωδών διεργασιών, δημιουργώντας ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη των μαλλιών.
Τυρί cottage
Για τους χορτοφάγους, το τυρί cottage μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος. «Παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και ασβέστιο, δύο απαραίτητα στοιχεία για τη δομή των μαλλιών», εξηγεί η Goyal. H Δρ. Sethi συμφωνεί ότι αυτός ο συνδυασμός προάγει άμεσα την παραγωγή κερατίνης, της κύριας πρωτεΐνης που αποτελεί τις ίνες της τρίχας.
Σολομός
Αν τρώτε ψάρι, ο σολομός είναι μια από τις πιο πλήρεις τροφές για την περιποίηση των μαλλιών. «Περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και πρωτεΐνη —θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πυκνότητας των μαλλιών και στη μείωση της ξηρότητας», λέει η Goyal. Σύμφωνα με την Δρ. Sethi, είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών για την αναζωογόνηση των θαμπών ή εξασθενημένων μαλλιών.
Διαβάστε επίσης / Τι τρώμε όταν βγαίνουμε έξω; 15 ισορροπημένα πιάτα για απώλεια βάρους
