Τα οφέλη του περπατήματος μετά το δείπνο
Γνωρίζατε ότι το περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της υγείας σας; Ένας σύντομος περίπατος μετά το βραδινό σας γεύμα μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τη συνολική σας ευεξία, καθώς και να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας.
Παρακάτω, θα βρείτε 7 καλούς λόγους για τους οποίους το βράδυ, μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι, θα πρέπει να αποφύγετε να ενδώσετε στην τεμπελιά και αντ’ αυτού, να φορέσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και να περπατήσετε.
Πόσο περπάτημα μετά το δείπνο;
Πριν αναλύσουμε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να κάνουμε μια βόλτα μετά το δείπνο, ας σκεφτούμε τα πρακτικά πράγματα: πόση ώρα πρέπει να περπατάμε μετά το φαγητό; Και ακριβώς αμέσως μετά το φαγητό;
Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε μια βόλτα εντός 60 λεπτών από την ολοκλήρωση ενός γεύματος, ώστε να ξεκινήσετε πριν από τη μέγιστη γλυκαιμική κορυφή, η οποία εμφανίζεται 72 λεπτά μετά το φαγητό. Όσο για τη διάρκεια της βόλτας μετά το δείπνο, θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 λεπτά. Ωστόσο, πολλά εξαρτώνται προφανώς από την ταχύτητα του περπατήματός σας. 10 λεπτά μπορεί να είναι αρκετά, αρκεί να διατηρείτε έναν τακτικό και σταθερό ρυθμό. Αν θέλετε να περπατάτε αργά και να απολαμβάνετε τη θέα, υπολογίστε σε τουλάχιστον 20.
Γιατί είναι καλό να περπατάτε μετά το δείπνο; 7 λόγοι
1. Βοηθά στην πέψη
Το δείπνο είναι συχνά το πιο δύσκολο γεύμα στην πέψη, ακριβώς επειδή συνήθως ακολουθείται από σχεδόν πλήρη έλλειψη κίνησης, για να μην αναφέρουμε ότι η χαλαρή στάση που έχουμε την τάση να παίρνουμε στον καναπέ ενώ βλέπουμε τηλεόραση δεν ευνοεί τη μεταφορά της τροφής. Το περπάτημα με κανονικό ρυθμό είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης χαμηλής έντασης και, ως εκ τούτου, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και ευνοεί τη διέλευση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος, αποτρέποντας πιθανά προβλήματα πέψης.
2. Βοηθά στην καύση θερμίδων
Το γνωρίζουμε καλά, το βραδινό γεύμα πρέπει να είναι ελαφρύ, κάτι που, ωστόσο, δεν είναι πάντα εφικτό, δεδομένου ότι τα σφιχτά προγράμματα εργασίας συχνά μας αναγκάζουν να καταναλώνουμε βιαστικά γεύματα, όχι πολύ θρεπτικά και χορταστικά. Στην πραγματικότητα, το δείπνο συχνά καταλήγει να γίνεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, ή τουλάχιστον αυτό από το οποίο αντλούμε τη μεγαλύτερη ικανοποίηση. Ναι, αλλά εδώ έρχεται το πρόβλημα των θερμίδων, με τις σχετικές ανησυχίες για πιθανή αύξηση βάρους. Λοιπόν, ένας βραδινός περίπατος θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να αποβάλετε το λίπος. Αν και δεν είναι μια έντονη δραστηριότητα, στην πραγματικότητα, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού ενεργού, προς όφελος της φυσικής κατάστασης.
3. Μειώνει το άγχος
Το περπάτημα μετά το δείπνο είναι πανάκεια όχι μόνο για την υγεία του σώματος, αλλά και για την υγεία του νου. Μετά το καθημερινό άγχος της δουλειάς, σας προσφέρει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και με τον κόσμο γύρω σας, να βρείτε ισορροπία. Επιπλέον, η σωματική άσκηση θα διεγείρει τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσής σας.
4. Προωθεί τις σχέσεις του ζευγαριού
Μια βόλτα μετά το δείπνο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας, αλλά μπορεί επίσης να έχει σημαντικά οφέλη αν γίνεται με παρέα. Μπορεί να είναι μια ευκαιρία να κάνετε μια ήρεμη συζήτηση με τον σύντροφό σας, να συγκρίνετε, να μοιραστείτε σκέψεις, ενισχύοντας τη σχέση ως ζευγάρι.
5. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου
Η σημασία ενός καλού ύπνου τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία είναι αδιαμφισβήτητη. Η έλλειψη επαρκούς ή κακής ποιότητας ύπνου όχι μόνο επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι, αλλά οι ειδικοί λένε ότι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες καθώς και σε αυξημένα επίπεδα στρες. Μακροπρόθεσμα, συνδέεται με προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από καρδιακές παθήσεις έως υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη και διαβήτη. Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για βαθύ, ξεκούραστο και αδιάλειπτο ύπνο.
6. Είναι καλό για την καρδιαγγειακή υγεία
Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές για την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Από αυτή την άποψη, το περπάτημα είναι μια καρδιοαναπνευστική άσκηση χαμηλής έντασης, αλλά εξακολουθεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μια βόλτα μετά το δείπνο, στην πραγματικότητα, προάγει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
7. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
Εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (το σάκχαρο στο αίμα είναι η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα σας), μια βραδινή βόλτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική στρατηγική. Βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την ορμόνη που μειώνει το σάκχαρο στο αίμα. Αυτό συνιστάται ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από διαβήτη ή προδιαβήτη.
Διαβάστε επίσης | 10 τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3 με αντιγηραντική δράση
