Τι είναι το περπάτημα Tai Chi;
Δεν είναι τυχαίο που νιώθετε την ανάγκη για μια βόλτα όταν αισθάνεστε άγχος . Είτε αυτό σημαίνει να κάνετε έναν γρήγορο γύρο γύρω από το τετράγωνο είτε να δραπετεύσετε στο πλησιέστερο πάρκο για να γίνετε ένα με τη φύση, η πράξη του περπατήματος έχει πολλά καλά τεκμηριωμένα οφέλη για τη σωματική υγεία – και ανάλογα με το πώς το κάνετε, και για την ψυχική υγεία. Ένα από αυτά που εμπίπτει και στις δύο κατηγορίες είναι το περπάτημα με Τάι Τσι.
Η πρακτική του Τάι Τσι, μιας διαλογιστικής πολεμικής τέχνης που χρονολογείται από την αρχαία Κίνα, αποτελείται από απαλές, στοχευμένες κινήσεις για να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό. Γίνεται εδώ και αιώνες στην Κίνα και τώρα, το περπάτημα Τάι Τσι κατακτά τον κόσμο.
Οι άνθρωποι έλκονται από πρακτικές που τους βοηθούν να αισθάνονται γειωμένοι, ενώ παράλληλα υποστηρίζουν τη σωματική τους υγεία», λέει η Leda Elliott , δασκάλα του Tai Chi και συγγραφέας του βιβλίου The Five Seasons Method . «Το περπάτημα στο Tai Chi είναι απίστευτα εύκολο στην εφαρμογή του, δεν απαιτεί ειδικά ρούχα, εξοπλισμό, στηρίγματα ή στούντιο και μπορεί να ασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε».
Πηγή μακροζωίας
Επιπλέον, με την εμμονή μας με όλα όσα σχετίζονται με τη μακροζωία , οι ειδικοί λένε ότι όλοι επιδιώκουμε να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία με εύκολες προπονήσεις. «Καθώς οι άνθρωποι αναγνωρίζουν ότι η διατήρηση της ισορροπίας, της κινητικότητας και της ανεξαρτησίας είναι εξίσου σημαντική με την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση, πρακτικές όπως το περπάτημα Τάι Τσι γίνονται πιο ελκυστικές», λέει ο Christopher Gold , DO, επίκουρος καθηγητής εσωτερικής παθολογίας στο Mount Sinai.
Η μέθοδος
Η Elliott ορίζει το περπάτημα Τάι Τσι ως μια θεμελιώδη πρακτική για τη διδασκαλία των αρχών κίνησης του Τάι Τσι. «Είναι ένα μικρό μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου συστήματος που περιλαμβάνει πλήρεις μορφές κίνησης, εσωτερική επίγνωση και την καλλιέργεια και κυκλοφορία του Τσι», λέει. (Για όσους δεν γνωρίζουν τι είναι αυτό, το Τσι είναι η ζωτική δύναμη που ρέει μέσα από κάθε ζωντανό ον.)
Συνεχίζει εξηγώντας ότι στο περπάτημα του Τάι Τσι, κινείστε αργά και σκόπιμα, μαθαίνοντας πώς να μεταφέρετε πλήρως το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Κατά την εξάσκηση, θα πρέπει να εστιάζετε στην επίγνωση του βαριού και του ελαφρού ποδιού, η οποία είναι μια θεμελιώδης πρακτική της επίγνωσης κάθε βήματος που κάνετε.
Σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, όπου η κίνησή μας είναι αυτόματη και η προσοχή μας επικεντρώνεται περισσότερο στον προορισμό (φορώντας τα ακουστικά σας), το περπάτημα στο Τάι Τσι εστιάζει στην ποιότητα της κίνησης και σας διδάσκει να παραμένετε παρόντες. «Κάθε μέρος του βήματος [στο περπάτημα στο Τάι Τσι] είναι σκόπιμο και εκούσιο», λέει. «Το βάρος κατακάθεται πλήρως στο ένα πόδι πριν κινηθεί το άλλο».
Πώς να το κάνετε
Είναι αρκετά απλό να το κάνετε. Αρχικά, η Elliott λέει να επικεντρωθείτε στο να αισθάνεστε ευθυγραμμισμένοι, με τους ώμους σας χαλαρούς. Θα πρέπει να κρατάτε το βλέμμα σας προς τα εμπρός αντί να κοιτάτε προς τα κάτω στα πόδια σας για να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Αρχικά, θα μετατοπίσετε αργά το βάρος σας στο ένα πόδι μέχρι να νιώσετε ότι είναι «βαρύτερο» σε εκείνη την πλευρά. Κάντε ένα βήμα με το άλλο, ελαφρύτερο πόδι προς τα εμπρός σε αυτό που αποκαλεί «κάθισμα», όπου τοποθετείτε ελαφρά τη φτέρνα σας στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρά ανασηκωμένα.
Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το υπόλοιπο πόδι σας στο πάτωμα και μετατοπίστε το βάρος σας σε αυτό το πόδι.
«Μόνο αφού το βάρος κατακαθίσει πλήρως στο μπροστινό πόδι, το πίσω πόδι γίνεται ελαφρύ», λέει. «Το πίσω πόδι μπορεί στη συνέχεια να σηκώνεται και να κινείται προς τα εμπρός στο επόμενο «βήμα καθίσματος». Συνεχίστε αργά, δίνοντας προσοχή στη σαφή διάκριση μεταξύ του βαρέος ποδιού, το οποίο υποστηρίζει το βάρος σας, και του ελαφρού ποδιού, το οποίο είναι ελεύθερο να κινείται
Τα οφέλη
Η Elliott λέει ότι ένα από τα πιο γνωστά οφέλη του περπατήματος με Tai Chi είναι η βελτιωμένη ισορροπία. Ο Δρ. Gold προσθέτει ότι μπορεί επίσης να προσφέρει καρδιαγγειακά οφέλη που θα αποκομίζατε από το τακτικό περπάτημα και το Tai Chi. « Η έρευνα για το Tai Chi γενικά έχει δείξει βελτιώσεις στην ισορροπία, τη λειτουργική κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σε πολλούς ηλικιωμένους ενήλικες. Ενώ το περπάτημα με Tai Chi έχει μελετηθεί λιγότερο εκτενώς, ενσωματώνει πολλές από τις ίδιες αρχές κίνησης που πιθανότατα συμβάλλουν σε αυτά τα οφέλη», λέει.
Άλλα πιθανά οφέλη που αναφέρει περιλαμβάνουν:
Καλύτερος συντονισμός
Ενδυνάμωση των ποδιών, των γοφών και του κορμού
Βελτιωμένη στάση σώματος και μηχανική σώματος
Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων
Μείωση του στρες, του άγχους και της κακής διάθεσης
Βελτιωμένη νοητική συγκέντρωση
Από την οπτική γωνία του παραδοσιακού Τάι Τσι, η Έλιοτ λέει ότι θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της «ριζοβολίας», δηλαδή της ικανότητας να νιώθει κανείς συνδεδεμένος με το έδαφος. Η σκόπιμη μετατόπιση του βάρους βοηθά στην ενθάρρυνση της ροής του Τσι μέσω των ποδιών και των πελμάτων, δημιουργώντας μια μεγαλύτερη αίσθηση σταθερότητας.
Τα μειονεκτήματα
Ως επί το πλείστον, το περπάτημα με Τάι Τσι είναι γενικά ασφαλές, καθώς θεωρείται μια δραστηριότητα χαμηλής έντασης. Απλώς να είστε προσεκτικοί να μην κάνετε πολλά ταυτόχρονα, ειδικά αν είστε αρχάριος. «Η προσθήκη πολλών μετατοπίσεων ή στροφών στην αρχή μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται ασταθής», λέει η Έλιοτ. «Ξεκινώντας με ένα απλούστερο μοτίβο βηματισμού, του επιτρέπει να αναπτύξει σταθερότητα και επίγνωση του σώματος πριν προχωρήσει
Ο Δρ. Γκολντ προσθέτει ότι όσοι έχουν επεισόδια ζάλης, οξείας ζάλης, σημαντικών διαταραχών ισορροπίας ή πρόσφατους τραυματισμούς θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους πριν ενσωματώσουν αυτό στις προπονήσεις τους και όποιος αναρρώνει από πρόσφατη ορθοπεδική χειρουργική επέμβαση, εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτικές κρίσεις και άλλα νευρολογικά επεισόδια μπορεί να χρειαστεί πρώτα καθοδήγηση από φυσικοθεραπεία.
Η Elliott προειδοποιεί όσους έχουν χρόνια προβλήματα στο γόνατο ή το ισχίο να βεβαιωθούν ότι λαμβάνουν την κατάλληλη καθοδήγηση, ώστε να βάζουν το βάρος εκεί που μπορεί να το μεταφέρει η άρθρωση και το γόνατο και το ισχίο να παραμένουν σε ευθυγράμμιση. Γι’ αυτό το πιο σημαντικό πράγμα στο περπάτημα στο Tai Chi είναι η σωστή στάση για την ελαχιστοποίηση οποιασδήποτε πιθανότητας τραυματισμού.
«Η σωστή τεχνική έχει σημασία», λέει ο Δρ. Gold. «Η εκμάθηση από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ή έναν αξιόπιστο πόρο αρχικά μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση των οφελών και στη μείωση της περιττής καταπόνησης».
«Όταν διδάσκεται σωστά και προσαρμόζεται στο άτομο, το περπάτημα στο Τάι Τσι μπορεί να είναι μια υπέροχη πρακτική», προσθέτει η Έλιοτ. «Για άτομα όλων των ηλικιών και με ένα ευρύ φάσμα ικανοτήτων φυσικής κατάστασης».
Για συγκέντρωση
Αν λοιπόν ψάχνετε για μια εύκολη άσκηση που σας βοηθά να παραμένετε συγκεντρωμένοι, δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο περπατήματος . «[Είναι] μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που αναζητούν μια άσκηση που είναι απαλή για τις αρθρώσεις, παρέχοντας παράλληλα σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία», λέει ο Δρ. Γκολντ.
«Μπορεί να είναι ιδιαίτερα πολύτιμη για ηλικιωμένους, άτομα που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης ή οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει την ισορροπία, τη στάση του σώματος και την επίγνωση του σώματος
Από πολλές απόψεις, το περπάτημα στο Τάι Τσι αντικατοπτρίζει τη ζωή», προσθέτει η Έλιοτ. «Το μονοπάτι της ζωής μας δημιουργείται από κάθε βήμα που κάνουμε. Όταν κάθε βήμα γίνεται με επίγνωση και πρόθεση, δημιουργούμε ένα πιο ουσιαστικό μονοπάτι».
Διαβάστε επίσης / Ποιες τροφές βοηθούν πραγματικά την επιδερμίδα; Ένας ειδικός εξηγεί
