Το λεμφικό περπάτημα είναι το τελευταίο wellness trend
Για να είμαστε ειλικρινείς, μερικές από τις πιο μοντέρνες τάσεις γυμναστικής που αγαπάμε μπορεί να είναι πολύ περίπλοκες. Κάποιες σας ζητούν να υπομείνετε κινήσεις υψηλής έντασης σε θερμαινόμενα δωμάτια των 100 βαθμών, ενώ άλλες περιλαμβάνουν και μηχανήματα. Αλλά αυτό το καλοκαίρι, επιστρέφουμε στα βασικά με μια προπόνηση που σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει: το λεμφικό περπάτημα.
Η ενίσχυση του λεμφικού συστήματος αποστράγγισης του σώματος, είναι χρήσιμη για πολλούς λόγους, όπως η μείωση της κατακράτησης υγρών και η ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Ο συνδυασμός αυτών των μεθόδων με το καθημερινό σας περπάτημα είναι ένα όνειρο ευεξίας για όσους δεν θέλουν κάτι πολύ ακραίο. «Οι άνθρωποι απομακρύνονται από την ιδέα ότι η ευεξία πρέπει να είναι ακραία. Δεν χρειάζεται κάθε προπόνηση να σας αφήνει εξαντλημένους για να είναι αποτελεσματική», λέει η Petra Gospic, θεραπεύτρια λεμφικού μασάζ και ιδρύτρια του Body Lab. «Οι άνθρωποι θέλουν απλές, βιώσιμες συνήθειες που πραγματικά ταιριάζουν στην καθημερινή ζωή, και αυτή είναι μία από αυτές.
«Από όλους τους τρόπους φροντίδας [του λεμφικού συστήματος], το περπάτημα είναι η πιο εύκολη πόρτα για να διαβεί κανείς», προσθέτει η Rebecca Faria, ιδρύτρια του Detox by Rebecca. «Χωρίς σπα, χωρίς συνδρομή, χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Δεν χρειάζεται καν να αλλάξετε ρούχα. Βγαίνεις έξω και κινείσαι, και το σώμα σου το παίρνει από εκεί».
Τι είναι το λεμφικό περπάτημα;
Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να σκεφτόμαστε το λεμφικό περπάτημα ως κάτι πιο σκόπιμο από ένα κανονικό περπάτημα. «Είναι κανονικό περπάτημα, αλλά με έμφαση στη βαθιά αναπνοή, την καλή στάση του σώματος και τη φυσική κίνηση για την ενθάρρυνση της υγιούς λεμφικής κυκλοφορίας», λέει η Gospic, εξηγώντας ότι το λεμφικό μας σύστημα βασίζεται στην κίνηση, τις μυϊκές συσπάσεις και την αναπνοή για να διατηρεί το λεμφικό υγρό σε όλο το σώμα σε κίνηση. Το περπάτημα υποστηρίζει φυσικά αυτή τη διαδικασία και το λεμφικό περπάτημα φέρνει μεγαλύτερη επίγνωση του πώς κινείστε.
«Κάθε φορά που περπατάτε, οι μύες σας πιέζουν απαλά αυτούς τους σωλήνες, σαν να πιέζετε ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, με κάθε βήμα, και αυτό είναι που τα κρατά όλα σε ροή», λέει η Faria. «Το λεμφικό περπάτημα είναι απλώς το περπάτημα με τον τρόπο που δίνει στο σώμα σας την καλύτερη συμπίεση. Στέκεστε όρθιοι, κουνάτε τα χέρια σας, αναπνέετε βαθιά – αυτό είναι πραγματικά. Γίνεστε η δική σας αντλία.»
Πώς το κάνετε;
Το λεμφικό περπάτημα είναι πολύ απλό και οι πιθανότητες να το κάνετε ήδη είναι υψηλές. Η Faira λέει ότι θα πρέπει να σταθείτε όρθιοι, να αφήσετε τους ώμους σας να πέσουν και να περπατήσετε σε μια άνετη θέση. Το κόλπο, λέει, είναι να αφήσετε τα χέρια σας να αιωρούνται ελεύθερα, χωρίς να κρατάτε το τηλέφωνό σας. Η αιώρηση ξυπνά τις περιοχές κάτω από τις μασχάλες σας. Η Gospic συμφωνεί και προσθέτει ότι η προσθήκη πραγμάτων όπως η φυσική περιστροφή του κορμού, η χαλαρή κίνηση των χεριών, ακόμη και οι περιστασιακές κυλίσεις των ώμων μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ομαλής κίνησης του σώματος.
Θα πρέπει επίσης να αναπνέετε αργά και βαθιά καθώς περπατάτε. Η Faria εξηγεί ότι το να αφήνετε κάθε αναπνοή να βυθίζεται μέχρι την κοιλιά σας μπορεί να λειτουργήσει σαν μια μεγάλη, απαλή άντληση στο στήθος σας για πρόσθετο όφελος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλες κινήσεις, όπως να κουνάτε το κεφάλι ή τους καρπούς σας σε κύκλους, ή ακόμα και να προσθέσετε λίγες διατάσεις εδώ και εκεί. Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο, απλώς κάτι που θα θέλετε να κάνετε τακτικά. «Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την τελειότητα», λέει η Gospic. «Ακόμα και ένα περπάτημα 20 έως 30 λεπτών μπορεί να είναι ωφέλιμο».
Τα οφέλη
Το περπάτημα γενικά προσφέρει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για μακροζωία. Με το λεμφικό περπάτημα, η Gospic λέει ότι οι άνθρωποι συχνά παρατηρούν ότι αισθάνονται ελαφρύτεροι, λιγότερο δύσκαμπτοι και λιγότερο πρησμένοι, ειδικά αν κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ταξιδεύουν ή δεν κινούνται αρκετά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. «Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη δημιουργία αλλαγών πίεσης στο σώμα που βοηθούν φυσικά την κίνηση της λέμφου», λέει, «ενώ οι μύες στα πόδια σας λειτουργούν σαν αντλίες κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα
«Μόλις αρχίσουν να ρέουν αυτοί οι αγωγοί, αρχίζουν να συμβαίνουν τόσα πολλά καλά πράγματα», συμφωνεί η Faria. «Όλα βγάζουν νόημα τη στιγμή που φαντάζεστε τι συμβαίνει μέσα σας». Το λεμφικό περπάτημα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, στην αφύπνιση της πέψης σας και στη μείωση του στρες, λέει.
Τα μειονεκτήματα
Υπάρχουν λίγα μειονεκτήματα στο λεμφικό περπάτημα, λέει η Gospic, καθώς είναι απλώς ένα απαλό περπάτημα. Όσοι έχουν ενεργό λοίμωξη, ανεξήγητο πρήξιμο, σοβαρή καρδιακή νόσο ή άλλα προβλήματα υγείας θα πρέπει πάντα να συμβουλεύονται τον γιατρό τους για να είναι ασφαλείς, λέει. Αλλά το μεγαλύτερο μειονέκτημα είναι η ανάγκη να μετριάσετε τις προσδοκίες σας. Μην περιμένετε δραστικές αλλαγές.
«Το λεμφικό περπάτημα δεν είναι αποτοξίνωση», λέει η Gospic. «Το συκώτι και τα νεφρά σας είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση. Το βλέπω ως υποστήριξη της φυσικής κυκλοφορίας και της κυκλοφορίας των υγρών του σώματός σας, όχι ως «αποβολή τοξινών».»
«Μια βόλτα είναι υπέροχη, αλλά δεν είναι μαγικό ραβδί», συμφωνεί η Faria. «Η πραγματική μαγεία προέρχεται από το να την κάνετε με συνέπεια και να την συνδυάζετε με μια ζωή που υποστηρίζει το σώμα σας, δηλαδή να πίνετε νερό, να κινείστε συχνά, να ξεκουράζεστε καλά και να τρώτε θρεπτικές τροφές. Αντιμετωπίστε το ως ένα υπέροχο κομμάτι του παζλ και δεν θα σας απογοητεύσει ποτέ».
Διαβάστε επίσης / Το μανικιούρ του Αυγούστου: Τα 8 χρώματα που ταιριάζουν καλύτερα σε μαυρισμένη επιδερμίδα
