Γνωρίζετε πώς δημιουργείται η κατακράτηση υγρών;
Οι υψηλές θερμοκρασίες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο πορώδη, προωθώντας έτσι την εκροή νερού από τα αγγεία και εμποδίζοντας την επαναπορρόφησή του από τους ιστούς. Τι μπορείτε όμως πραγματικά να κάνετε; Για να αποτοξινώσετε τη λέμφο, να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος, να ανακουφίσετε τα βαριά πόδια, να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Τα οφέλη της λεμφικής αποσυμφόρησης τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό είναι αμέτρητα. Επίπεδη κοιλιά, γυμνασμένοι γλουτοί και πιο λεπτά πόδια: αυτό το συγκεκριμένο μασάζ είναι η ταχύτερη (και μη επεμβατική!) μέθοδος για την μείωση του φουσκώματος. Σε χρόνο ρεκόρ, το μυαλό σας αισθάνεται ελαφρύτερο όσο και η σιλουέτα σας αδυνατίζει. Και για καλό λόγο: μετά από μόλις μία ώρα μασάζ, τα αποτελέσματα είναι ήδη εντυπωσιακά. Θα εξερευνήσουμε όλες τις συμβουλές για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών το καλοκαίρι με την μασέρ Tehani Leprieur, ιδρύτρια του Lymphatic Drainage Workshop.
Tι να κάνετε;
Γιατί η λεμφική αποσυμφόρηση είναι τόσο αποτελεσματική όταν κάνει ζέστη;
Καθ’ όλη τη διάρκεια του έτους, και ιδιαίτερα το καλοκαίρι με την άνοδο της θερμοκρασίας, οι τοξίνες τείνουν να συσσωρεύονται στο λεμφικό σύστημα, σε σημείο που δεν μπορεί πλέον να τις αποβάλει.
Αλλά αυτή η κατάσταση δεν είναι μη αναστρέψιμη και υπάρχουν λύσεις, όπως εξηγεί η Tehani Leprieux, ιδρύτρια του Εργαστηρίου Λεμφικής Αποσυμφόρησης:
«Αρχικά, η λέμφος είναι ένα παχύρρευστο υγρό που δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει! Ο ρόλος της είναι να μεταφέρει όλες τις τοξίνες – αυτές που παράγουμε και αυτές που αφομοιώνουμε μέσω της τροφής και των θεραπειών – έτσι ώστε στη συνέχεια να μπορούν να αποβληθούν μέσω της ουροδόχου κύστης, των κοπράνων και του δέρματος. Αυτό το υγρό, το οποίο κυκλοφορεί στα λεμφικά αγγεία παράλληλα με την κυκλοφορία του αίματος, δεν έχει αντλία για να το κινεί (όπως η καρδιά αντλεί αίμα).
Με τη βαρύτητα, παραμένει παγιδευμένο στα πόδια και την κοιλιά. Εξ ου και το φαινόμενο των βαριών ποδιών, της κυτταρίτιδας, του επιβραδυνόμενου μεταβολισμού και της δυσκολίας στην απώλεια βάρους. Και στην κοιλιά, παρατηρούμε πεπτικά προβλήματα και φούσκωμα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να βοηθήσουμε την κατάσταση». «Πρέπει να κυκλοφορεί σωστά ώστε να μπορεί να εκπληρώσει με τον καλύτερο τρόπο τον ρόλο του ως καθαριστικό σώματος.»
Πώς λοιπόν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα της λεμφικής αποσυμφόρησης σε ένα σπα, να φροντίσετε τη λεμφική σας κυκλοφορία στο σπίτι και να περιορίσετε την κατακράτηση υγρών;
Κατακράτηση υγρών: τι να κάνετε στο σπίτι; 7 συμβουλές
«Μου κάνουν αυτή την ερώτηση κάθε μέρα», συνεχίζει η Tehani Leprieur. «Λοιπόν, ορίστε οι καλύτερες συμβουλές μου που πάντα προτείνω στους πελάτες μου:
#1 Προτιμήστε μια διατροφή με όσο το δυνατόν λιγότερες βλεννογόνες τροφές:
Γαλακτοκομικά προϊόντα, επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη… Κατά την πέψη, μετατρέπονται σε βλέννα και δηλητηριάζουν τη λέμφο.
#2 Κάντε μασάζ στα πόδια σας, από κάτω προς τα πάνω
Ενεργοποιώντας τους λεμφαδένες εκ των προτέρων με 5 σημεία πίεσης: πίσω από τα γόνατα, στην πτυχή των γοφών.
#3 Εξασκηθείτε στη διαλειμματική νηστεία
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση το βράδυ, για να ξεκουραστεί ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
#4 Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή
Για 5 λεπτά την ημέρα, καθώς συχνά έχουμε την τάση να κρατάμε την αναπνοή μας. Αυτό το σπλαχνικό μασάζ είναι ζωτικής σημασίας. Και για καλό λόγο: ένα μεγάλο μέρος του λεμφικού συστήματος βρίσκεται στην κοιλιά.
#5 Κάθε βράδυ, στο κρεβάτι σας, κάντε τη στάση του κεριού
Η ιδέα είναι να βοηθήσετε το λεμφικό υγρό να ρέει πίσω προς τα κάτω.
#6 Ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό.
Η πίεση των αιμοφόρων αγγείων στα λεμφικά αγγεία προάγει την κυκλοφορία της λέμφου.
#7 Dry Brushing
Βουρτσίστε το σώμα σας στεγνό κάθε πρωί πριν κάνετε ντους, χρησιμοποιώντας πάντα ανοδικές κινήσεις.
Οι αγαπημένες μας φόρμουλες και αξεσουάρ για την τόνωση της λεμφικής κυκλοφορία
Το εργαλείο που αλλάζει τα πάντα
Η χειροκίνητη λεμφική αποσυμφόρηση παραμένει το χρυσό πρότυπο. Αλλά τις τελευταίες σεζόν, αξεσουάρ που έχουν σχεδιαστεί για να επεκτείνουν αυτή τη διαδικασία στο σπίτι έχουν γίνει απαραίτητα στις ρουτίνες ομορφιάς. Δύο επιλογές είναι διαθέσιμες και η επιλογή δεν αφορά μόνο την αισθητική: εξαρτάται αποκλειστικά από την ευαισθησία του δέρματος και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν οι βούρτσες με σκληρές τρίχες, σχεδιασμένες για πιο έντονο στεγνό βούρτσισμα. Οι σκληρές ίνες τους (συχνά τρίχες σιζάλ ή αγριόχοιρου) παρέχουν τόσο απολεπιστική όσο και διεγερτική δράση: αφυπνίζουν τη μικροκυκλοφορία ενώ απομακρύνουν τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, για ένα άμεσο εφέ “λάμψης” εκτός από την αποσυμφόρηση. Αυτή η τεχνική πρέπει να εκτελείται σε στεγνό δέρμα, πριν από το ντους, πάντα κινούμενη από τα άκρα προς την καρδιά.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχει το gua sha σώματος. Δεν είναι πλέον μόνο για το πρόσωπο, αυτό το εργαλείο, κατασκευασμένο από χαλαζία ή νεφρίτη, μπορεί να χρησιμοποιηθεί στα πόδια, την κοιλιά και τους μηρούς. Η αρχή: κρατημένο σχεδόν επίπεδο στο δέρμα, ασκεί ολισθαίνουσα πίεση, πάντα κατευθυνόμενη προς την καρδιά, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.
Ηλεκτρολύτες
Το καλοκαίρι, η εφίδρωση παρασύρει όχι μόνο τα νερό, αλλά και το κάλιο, μαγνήσιο και το ασβέστιο – τρία μέταλλα απαραίτητα για την ισορροπία των κυτταρικών υγρών. Το νάτριο και το κάλιο ρυθμίζουν άμεσα την κυκλοφορία των υγρών μέσα στα κύτταρα: μια ανισορροπία μεταξύ των δύο, κοινή με μια σύγχρονη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και χαμηλή σε φρούτα και λαχανικά, προάγει την κατακράτηση υγρών στους ιστούς.
Η καλοκαιρινή στρατηγική: προτιμήστε το νερό με χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία και εμπλουτίστε φυσικά τη διατροφή σας με τροφές πλούσιες σε κάλιο (αβοκάντο, μπανάνα, όσπρια) αντί να καταφεύγετε σε συμπληρώματα που είναι πολύ σκληρά για τα νεφρά.
Διαβάστε επίσης / 8 προβιοτικές υπερτροφές που έχουν εγκριθεί από διατροφολόγο για τη φροντίδα του εντερικού μικροβιώματος
