Κάπου ανάμεσα στα motivational βίντεο του TikTok που αποθηκεύουμε με σκοπό να επαναλάβουμε και οι ίδιες και στον ερχομό του καλοκαιριού που μας παρακινεί να γίνουμε πιο δραστήριες, δεν είναι μύθος πως το διάστημα αυτό η γυμναστική μπαίνει περισσότερο στις ζωές μας. Τι γίνεται όμως στην περίπτωση που αποφασίζουμε να κάνουμε τώρα μία νέα αρχή και να επανεξετάσουμε τη σχέση μας με τη γυμναστική;
Ο Πρόδρομος Ανεστίδης, επαγγελματίας φυσικής αγωγής με μεταπτυχιακή εξειδίκευση στη Φυσιολογία της Άσκησης και απόφοιτος ΤΕΦΑΑ, πιστεύει πως το «κλειδί» δεν βρίσκεται ούτε στις εξαντλητικές προπονήσεις ούτε στις viral fitness τάσεις. Ο ίδιος μιλώντας στην Vogue Greece τονίζει πως «Τέλειο πρόγραμμα δεν υπάρχει. Το σημαντικό είναι να βρεις ένα βιώσιμο πλάνο προπόνησης που να “κουμπώνει” στις καθημερινές σου ανάγκες ώστε να μπορείς να έχεις μακροπρόθεσμη ενεργή συμμετοχή στην άσκηση».
Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση
Για τον ίδιο, η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση. «Χτίσε μια σταθερή εβδομαδιαία ρουτίνα που θα τηρείς συστηματικά. Όπως ακριβώς συμβαίνει με την εργασία. Απόδειξε πρώτα στον εαυτό σου ότι μπορείς να παραμείνεις συνεπής», αναφέρει σημειώνοντας πως όταν οι δύσκολες μέρες έρθουν, τότε η λύση δεν είναι η εγκατάλειψη, αλλά η μείωση της έντασης της προπόνησης.
Άλλωστε σε μία εποχή όπου τα social media δημιουργούν την ψευδαίσθηση ότι τα αποτελέσματα έρχονται γρήγορα, ο ίδιος υπενθυμίζει ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο. «Μην συγκρίνεις τις επιδόσεις σου με άτομα που συναντάς μόνο στα social media ή ακόμη και με τα gym buddies σου. Δώσε έμφαση στη δική σου καθημερινή πρόοδο».
Οι ασκήσεις που πραγματικά κάνουν διαφορά
Παρότι ο ίδιος δεν πιστεύει σε θαυματουργές ασκήσεις που αλλάζουν το σώμα μέσα σε λίγες εβδομάδες, υπάρχουν τέτοιες που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες. Ανάμεσά τους ξεχωρίζει τα squats, τις προβολές, τις κάμψεις και τις σανίδες, δίνοντας όμως ιδιαίτερη σημασία στην τεχνική. «Μεγάλη έμφαση πρέπει να δοθεί στην άρτια εκτέλεση των ασκήσεων, στον σωστό προγραμματισμό και στην προοδευτική επιβάρυνση, καθώς χωρίς επαρκή ύπνο, αποκατάσταση και ισορροπημένη διατροφή, ακόμη και το καλύτερο πρόγραμμα μπορεί να μην αποδώσει».
Η πιο παρεξηγημένη άσκηση στο γυμναστήριο
Αν υπάρχει μία άσκηση που έχει αποκτήσει σχεδόν κακή φήμη χωρίς λόγο, αυτή είναι οι «άρσεις θανάτου». Τα deadlifts είναι ίσως η πιο παρεξηγημένη άσκηση, κυρίως λόγω της λανθασμένης αντίληψης ότι τραυματίζουν τη μέση. Στην πραγματικότητα, όπως εξηγεί όταν γίνονται σωστά, ενεργοποιούν μεγάλο μέρος της οπίσθιας κινητικής αλυσίδας (γλουτιαίους, ραχιαίους, πόδια και κοιλιακούς) ενώ βελτιώνουν σημαντικά και τη στάση του σώματος. Το μυστικό για να γίνει σωστά η άσκηση βρίσκεται στη σωστή καθοδήγηση και στην υπομονή. «Ξεκίνα χωρίς πολλά κιλά, κατανόησε πρώτα την κινησιολογία της άσκησης και άκου τον προπονητή σου».
Γιατί οι Ελληνίδες δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους
Πέρα απο τις συμβουλές πάντως, δεν είναι τυχαίο πως η σχέση μας με τη γυμναστική δεν είναι τόσο θερμή. Σύμφωνα με τα τελευταία διαθέσιμα στοιχεία της EUROSTAT η Ελλάδα βρίσκεται στις χαμηλότερες θέσεις των χωρών που εκτελούνται οι οδηγίες του ΠΟΥ με μόλις 1/3 των γυναικών να τηρούν πλήρως τα πρωτόκολλα αυτά και με 55% των Ελληνίδων να τοποθετείται κάτω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο φυσικής δραστηριότητας και να εμφανίζει χαμηλά επίπεδα συστηματικής άσκησης.
Τα εκτιμώμενα ποσοστά ανεπαρκούς φυσικής δραστηριότητας στην Ελλάδα αυξάνονται στις μεγαλύτερες ηλικίες (45-64 ετών περίπου 60%) και κορυφώνονται από τα 65 έτη και πάνω περίπου στο 70%. Ο Πρόδρομος Ανεστίδης θεωρεί ότι αυτό δεν είναι τυχαίο. «Οι καθημερινές οικογενειακές απαιτήσεις, η κόπωση, η εργασιακή πίεση, ο ανεπαρκής ελεύθερος χρόνος αλλά και ο φόβος της αποτυχίας είναι μερικοί από τους βασικούς λόγους που πολλές γυναίκες απομακρύνονται από τη συστηματική άσκηση», λέει.
Σε κάθε περίπτωση για όσες αποφασίζουν να επιστρέψουν στη γυμναστική έπειτα από χρόνια αποχής, η συμβουλή του είναι ξεκάθαρη. «Η πρόοδος θέλει χρόνο. Είναι μαραθώνιος και όχι sprint». Ισως τελικά αυτό να είναι το πιο ουσιαστικό μήνυμα μέσα σε έναν κόσμο που ζητά συνεχώς άμεσα αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης / Editor-Tested: 8 αντηλιακά από τα φαρμακεία για κάθε επιδερμίδα
