Το περπάτημα που αξίζει να δοκιμάσετε
Αν έχετε παρατηρήσει περισσότερους ανθρώπους σε περιστασιακές βόλτες να χρησιμοποιούν μπαστούνια για να βοηθήσουν το βηματισμό τους, δεν είναι απλή σύμπτωση. Πολλοί στρέφονται σε μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης, το Nordic walking.
Το Nordic walking είναι μια μορφή άσκησης που ενσωματώνει τα ειδικά μπαστούνια Nordic walking ενώ περπατάτε. Αυτά τα μπαστούνια διαφέρουν από τα μπαστούνια πεζοπορίας, καθώς έχουν σχεδιαστεί για να πιέζουν το έδαφος με κάθε βήμα και να στοχεύουν στην ενεργοποίηση του άνω μέρους του σώματος, των ποδιών και του κορμού σας.
Αυτό που ξεκίνησε ως μέθοδος προπόνησης για αθλητές υψηλού επιπέδου έχει γίνει μια από τις πιο προσιτές μορφές άσκησης στις σκανδιναβικές χώρες επειδή είναι χαμηλής έντασης, εύκολη στην εφαρμογή και κατάλληλη για άτομα σχεδόν κάθε ηλικίας και επιπέδου φυσικής κατάστασης», λέει η Nicoline Roth, Διευθύνουσα Σύμβουλος και ιδρύτρια του NRTHRN Strong. «Είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα του πώς η κίνηση μπορεί να είναι ταυτόχρονα εξαιρετικά αποτελεσματική και κάτι που μπορείτε να κάνετε για μια ζωή».
Το περπάτημα από μόνο του προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Και αν είναι η μορφή άσκησης που έχετε επιλέξει, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το Nordic walking για να αλλάξετε λίγο τη ρουτίνα σας.
Τα Οφέλη
Ο κύριος λόγος που υπάρχει τόσο ενδιαφέρον για το Nordic walking είναι ότι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Η Heather Viola, DO, επίκουρη καθηγήτρια γενικής εσωτερικής παθολογίας στο Mount Sinai, απαριθμεί μερικά από τα κύρια.
Μείωση της πίεσης στα γόνατα και τις αρθρώσεις του κάτω μέρους του σώματος
Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας, ειδικά σε τυχόν ανώμαλα μονοπάτια
Ενεργοποίηση όλων των μυών του άνω μέρους του σώματός σας για μια πλήρη προπόνηση
Βελτίωση της αντοχής και ευκολότερη ανηφόρα
Παροχή επιπλέον στήριξης σε κατηφορικά τμήματα
«Ένα μπαστούνι σας δίνει ένα επιπλέον σημείο στήριξης, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο σταθεροί και πιο σίγουροι», λέει η Viola. «Σε μεγάλες αποστάσεις, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και να κάνει το περπάτημα πιο άνετο».
Ιδανικό για κάθε ηλικία
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για όσους κάνουν περιπάτους αναψυχής, πεζοπόρους, ηλικιωμένους ενήλικες που θέλουν επιπλέον σταθερότητα και όποιον αναρρώνει από ορισμένους τραυματισμούς ή διαχειρίζεται ήπια ενόχληση στις αρθρώσεις, λέει. Επίσης, αναφέρει όποιον θέλει να μετατρέψει ένα κανονικό περπάτημα σε μια πιο ολοκληρωμένη προπόνηση ως κάποιον που θα βρει αυτή τη μορφή άσκησης εξαιρετικά χρήσιμη.
Και πέρα από τα οφέλη για την υγεία, η Roth προσθέτει ότι το σκανδιναβικό περπάτημα ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. «Στη Σκανδιναβία, η κίνηση συχνά είναι συνυφασμένη με την καθημερινή ζωή αντί να αντιμετωπίζεται ως κάτι που συμβαίνει μόνο μέσα σε ένα γυμναστήριο», λέει.
Τα μειονεκτήματα
Το Nordic Walking μπορεί να μην είναι κατάλληλο για όλους. «Χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να γίνει σωστά», λέει η Viola. «Και η χρήση τους με λάθος τρόπο μπορεί να κάνει το περπάτημα να φαίνεται άβολο ή λιγότερο αποτελεσματικό».
Λέει ότι όσοι έχουν συγκεκριμένους τραυματισμούς στον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό ή το χέρι μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα κοντάρια μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερη ενόχληση και θα πρέπει να επανεξετάσουν τη χρήση τους. Θα πρέπει επίσης πιθανώς να το αποφύγετε αυτό εάν έχετε προβλήματα ισορροπίας, σοβαρή αρθρίτιδα ή οποιαδήποτε ιατρική πάθηση που επηρεάζει τον τρόπο που περπατάτε. (Και σε πιο πρακτικό επίπεδο, λέει ότι η μεταφορά αυτών των μπαστουνιών μπορεί επίσης να είναι άβολη σε στενά μονοπάτια ή σε πολυσύχναστες περιοχές.)
Συνιστά να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε αν αυτό είναι κάτι που θα μπορούσε να λειτουργήσει για εσάς και να λάβετε συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιείτε τα Nordic Walking με ασφάλεια.
Πώς να Χρησιμοποιείτε τα μπαστούνια Nordic Walking
Πρώτα απ ‘όλα: Πρέπει να χρησιμοποιείτε τα κοντάρια Nordic Walking ως ζευγάρι. Η Viola λέει ότι η χρήση και των δύο κοντάριων αντί για ένα μόνο μπαστούνι θα βοηθήσει στην κατανομή της εργασίας μεταξύ των ποδιών, των χεριών, των ώμων και των μυών του κορμού σας. «Το αποτέλεσμα είναι μια πιο ομαλή, πιο ισορροπημένη κίνηση που μπορεί να κάνει τους μεγάλους περιπάτους να φαίνονται ευκολότεροι και λιγότερο κουραστικοί», λέει.
Τα μπαστούνια για μπατόν Nordic walking λειτουργούν επίσης καλύτερα όταν είναι ρυθμισμένα στο σωστό ύψος, το οποίο, όπως λέει, συνήθως είναι εκεί που οι αγκώνες σας λυγίζουν σε γωνία περίπου 90 μοιρών όταν κρατάτε τις λαβές των μπαστουνιών και τις άκρες στα άκρα στο έδαφος. Καθώς περπατάτε, λέει ότι θα μετακινείτε το αντίθετο μπαστούνι προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι. Για παράδειγμα: Όταν το αριστερό σας πόδι κάνει ένα βήμα μπροστά, λέει ότι τότε κινείται και το δεξί μπαστούνι. Όταν καρφώνετε το μπαστούνι, συνιστά να το κάνετε ελαφρά πίσω ή δίπλα στο μπροστινό σας πόδι και να πιέζετε προς τα πίσω για να βοηθήσετε να κινηθείτε προς τα εμπρός. Κρατήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο χαλαρούς και απλώς αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται φυσικά.
Τι να προσέχετε;
Μερικά συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε, λέει, περιλαμβάνουν το να κρατάτε τα μπαστούνια πολύ σφιχτά αντί να χαλαρώνετε τη λαβή σας, να καρφώνετε και τα δύο μπαστούνια ταυτόχρονα ενώ περπατάτε, να τοποθετείτε τα μπαστούνια πολύ μπροστά από το σώμα σας και να χρησιμοποιείτε μπαστούνια που είναι πολύ μακριά ή πολύ κοντά. Τα μπαστούνια επίσης δεν πρέπει να συγκρατούν το βάρος του σώματός σας και πρέπει να χρησιμοποιούνται ως μορφή στήριξης. «Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, τα μπαστούνια Nordic walking θα πρέπει να δίνουν την αίσθηση ότι βοηθούν τη ροή του περπατήματός σας αντί να τη διακόπτουν», λέει.
Έτσι, όποια προπόνηση κι αν επιλέξετε, το Nordic walking σε όλες τις μορφές του μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν ψάχνετε για κάτι νέο να δοκιμάσετε. «Η Nordic προσέγγιση μας υπενθυμίζει ότι η ευεξία δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη», λέει. «Κινηθείτε συχνά, χτίστε δύναμη, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους όταν μπορείτε και βρείτε μια κοινότητα που κάνει την κίνηση κάτι που πραγματικά ανυπομονείτε. Αυτές είναι συνήθειες που υποστηρίζουν όχι μόνο τη φυσική κατάσταση, αλλά και μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή».
Διαβάστε επίσης / Boy Bob: Το κοντό καρέ του καλοκαιριού για το πιο εύκολο styling
