Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία με 2 εύκολες καθημερινές δραστηριότητες
Η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για τον εγκέφαλο, ειδικά αν είναι καθημερινή. Εκτός από την άσκηση στο γυμναστήριο, κάθε ευκαιρία για σωματική δραστηριότητα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου. «Δεν έχετε πάντα τον χρόνο ή την ενέργεια για μια πλήρη προπόνηση», λέει ο νευροεπιστήμονας Nas στον λογαριασμό του στο Instagram (@nasneuro). «Αλλά η επιστήμη δείχνει ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας». Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση ενεργοποιεί το σώμα μας να απελευθερώσει χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τον εγκέφαλο να παραμείνει νέος και ενεργός.
Τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλο
Για παράδειγμα, αυτές οι απλές δραστηριότητες μπορούν να είναι ευεργετικές για τον εγκέφαλο εάν γίνονται καθημερινά, έστω και για λίγα λεπτά:
11 λεπτά περπάτημα: Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου·
5 λεπτά χορού με μουσική: αυξάνουν τη δημιουργικότητα και βελτιώνουν τη διάθεση·
20 λεπτά κηπουρικής: διεγείρουν ορισμένες πρωτεΐνες του εγκεφάλου που είναι απαραίτητες για την ικανότητα σκέψης και μάθησης·
20 λεπτά προπόνησης με βάρη: βελτιώνουν τη μνήμη.
Η νευροεπιστήμονας Tara Swart επιβεβαιώνει ότι η άσκηση έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη.
Συγκεκριμένα, η τακτική άσκηση είναι χρήσιμη για:
την προώθηση της νευρογένεσης (η γέννηση νέων εγκεφαλικών κυττάρων), απαραίτητη για την ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών·
τη διατήρηση και βελτίωση της ψυχικής υγείας·
την προώθηση της υγείας και της λειτουργίας των συνάψεων (οι συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων)·
την προστασία του εγκεφάλου από τη γήρανση και τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες
2 Καθημερινές Δραστηριότητες για να Διατηρήσετε τον Εγκεφάλο σας Νέο και Υγιή
1. Περπάτημα
Η σωματική δραστηριότητα της οποίας τα οφέλη για τον εγκέφαλο αναγνωρίζονται παγκοσμίως από τους επιστήμονες είναι, παραδόξως, η πιο απλή από όλες: το περπάτημα. «Ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυκλωμάτων, οι οποίες είναι σημαντικές για την επεξεργασία συναισθημάτων, την επίλυση προβλημάτων και τη μνήμη», σημειώνει ο Nas. Ο συγχρονισμός αυτών των εγκεφαλικών δικτύων έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Γαλλικό Εθνικό Πρόγραμμα Διατροφής Santé (PNNS), 20 λεπτά την ημέρα με μέτριο ρυθμό μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τη δομή του εγκεφάλου. «Το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά πυκνώνει τον ιστό που συνδέει τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου μας», επιβεβαιώνει ο Nas.
«Αυτή η αλλαγή οδηγεί σε βελτιωμένη μνήμη». Ένα 20λεπτο περπάτημα μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, την προσοχή και τη συγκέντρωση, και να βελτιώσει τους χρόνους αντίδρασης, εξηγεί ο Δρ. Swart, ο οποίος προτείνει ότι κάθε φορά που έχουμε έλλειψη συγκέντρωσης, θα πρέπει να κάνουμε έναν σύντομο περίπατο αντί να πιούμε έναν καφέ. Τέλος, το περπάτημα έχει ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία, καθώς επιβραδύνει τη δραστηριότητα των τμημάτων του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην αντίδραση στο στρες.
2. Χορός
Ο χορός, σε όλες τις μορφές του, είναι μια από τις σπάνιες δραστηριότητες που μπορούν να διεγείρουν ταυτόχρονα πολλαπλές εγκεφαλικές λειτουργίες: «Κίνηση του σώματος, λήψη αποφάσεων, μουσική επίγνωση και συναισθηματική κατάσταση», εξηγεί ο Nas. «Είναι μια πραγματική άσκηση για το σώμα και το μυαλό, που απαιτεί γρήγορη λήψη αποφάσεων, βοηθώντας τον εγκέφαλο να διατηρείται νέος και ενεργός». Όταν ασκείται τακτικά, ο χορός έχει ευεργετικές επιδράσεις στη μνήμη και μπορεί ακόμη και να μειώσει τη γνωστική παρακμή και τον κίνδυνο άνοιας.
«Είναι μια σωματική δραστηριότητα κατάλληλη για όλους», λέει ο Nas. «Έχει αποδειχθεί ότι προάγει την κινητικότητα σε άτομα με νόσο του Πάρκινσον, είναι θεραπευτικός για όσους πάσχουν από διαταραχές της διάθεσης και αναζωογονεί μετά την εμμηνόπαυση. Βάλτε λίγη μουσική και χορέψτε μόνοι σας, ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για μια γρήγορη τόνωση της διάθεσης. Ο χορός με άλλους, από την άλλη πλευρά, θα σας επιτρέψει να δεθείτε, συγχρονίζοντας τα εγκεφαλικά σας κύματα με αυτά των άλλων».
Κινηθείτε περισσότερο κάθε μέρα: 3 τρόποι για να το κάνετε (σχεδόν) χωρίς να το συνειδητοποιείτε
Κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι, θεωρητικά, όλα ακούγονται υπέροχα, αλλά στην πράξη, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για έστω και λίγη άσκηση κάθε μέρα. Ο Nas, ωστόσο, έχει κάτι να πει γι’ αυτό, προτείνοντας μερικούς απλούς τρόπους για να κινηθείτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, σχεδόν χωρίς να το συνειδητοποιείτε:
Αποφύγετε το ασανσέρ και ανεβείτε τις σκάλες.
Όταν μπορείτε, περπατήστε ή κάντε ποδήλατο, αντί να οδηγείτε ή να χρησιμοποιείτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητό σας για ψώνια: η μεταφορά τσαντών μπορεί να είναι μια μορφή προπόνησης με βάρη.
Με άλλα λόγια, τώρα δεν έχετε άλλες δικαιολογίες.
Διαβάστε επίσης / Το light αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες δείπνο για απώλεια λίπους
