Το να κοιμάστε με ανοιχτές τις κουρτίνες, επηρεάζει πραγματικά τον ύπνο και την ευεξία σας;
Τον τελευταίο καιρό, η συζήτηση για το αν είναι καλύτερο να κοιμάμαι με τα στόρια πάνω ή κάτω, ακούγεται παντού γύρω μου σε προσωπικό επίπεδο, τόσο σε συζητήσεις με φίλους όσο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Ας πούμε ότι είναι το τυπικό θέμα που δημιουργεί αντίπαλες πλευρές με θέσεις που δύσκολα προσεγγίζονται. Όπως το να κάνεις ντους το πρωί ή το βράδυ ή να είσαι περισσότερο άτομο Pepsi παρά Coca-Cola. Αυτές οι καθημερινές καταστάσεις που σε τοποθετούν στη μία ή την άλλη πλευρά, αλλά ποτέ και στις δύο ταυτόχρονα. Πριν από λίγες μέρες, για παράδειγμα, σε ένα δείπνο με πολλά ζευγάρια φίλων, η συζήτηση έγινε –ειρωνικά– γιατί συγκεκριμένα τα μέλη από δύο από αυτά τα ζευγάρια είχαν τελείως αντίθετα γούστα.
Και ακριβώς όσοι πρέπει να κοιμούνται με τα στόρια σηκωμένα, είχαν παρόμοια επιχειρήματα για να δικαιολογήσουν την απόφαση: 1) Πρέπει να ξέρουν αν είναι μέρα ή νύχτα. «Δεν μου αρέσει να είμαι στο κρεβάτι μετά από μια συγκεκριμένη ώρα: νιώθω ότι χάνω τον χρόνο μου. Αν υπάρχει φως, ερμηνεύω ότι είναι ώρα να σηκωθείς ή σχεδόν είναι ώρα να σηκωθείς. Αν κατεβάσω τα blinds και δεν υπάρχει φως, καταλαβαίνω ότι μπορεί να μην συνειδητοποιώ ότι είναι μέρα και καταλήγω να σηκώνομαι αργά», μου είπε ένα άτομο από την ομάδα του ‘blinds up’.
2) Το απόλυτο σκοτάδι τους προκαλεί μια συγκεκριμένη αγωνία και αίσθημα απομόνωσης: «Μου αρέσει να κοιτάζω έξω από το παράθυρο όσο κοιμάμαι και να βλέπω ότι οι βεράντες των κτιρίων απέναντι έχουν φως», είπε ένα άλλο μέλος της ίδιας ομάδας.
Σε αυτά πρέπει να προσθέσουμε και άλλα σούπερ πρακτικά επιχειρήματα όπως το πόσο άβολο είναι να πρέπει να πηγαίνεις στην τουαλέτα στο απόλυτο σκοτάδι. Επιχειρήματα που επαναλαμβάνονται συνεχώς σε άλλες δημοφιλείς έρευνες που έχω κάνει για να γράψω αυτό το άρθρο.
Σκοτάδι για έκκριση μελατονίνης
Όλοι αυτοί οι άνθρωποι που δηλώνουν υπέρ του να μπαίνει το φως από τα φώτα του δρόμου ενώ κοιμούνται –όλοι ζουν στην πόλη και κανένας από αυτούς δεν έχει την τύχη να έχει μόνο το φως από το φεγγάρι– γνωρίζουν καλά τις θεωρίες των ειδικών που επιβεβαιώνουν ότι το σκοτάδι βοηθά στη δημιουργία ενός καλού περιβάλλοντος ύπνου. Αλλά για να μπορέσουν να κοιμηθούν και να ξεκουραστούν, πρέπει να σπάσουν τη θεωρία.
Η Jana Fernández, ειδικός στον ύπνο και την ανάπαυση και συγγραφέας του βιβλίου Learn to Rest (Plataforma actual), μου επιβεβαιώνει όταν τη ρωτάω για αυτήν τη συζήτηση ότι όταν πρόκειται να αποκοιμηθείς, είναι καλύτερο να χαμηλώσεις τα στόρια. «Φυσιολογικά χρειαζόμαστε απόλυτη σιωπή και απόλυτο σκοτάδι, γι’ αυτό καλό είναι να κοιμόμαστε με τα στόρια κάτω. Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα υπήρχε τεχνητός φωτισμός και κάτω από το φως των αστεριών, αφού αυτό το φως δεν ενεργοποιεί τον εγκέφαλο.
Καθώς όμως αυτό δεν συμβαίνει συνήθως, είναι καλύτερο να κατεβάσετε τα στόρια και να χρησιμοποιήσετε ακόμη και μια μάσκα για να εξασφαλίσετε απόλυτο σκοτάδι. Ακόμα κι αν μας πάρει ο ύπνος, η πρόσκρουση του φωτός μπορεί να περάσει από το δέρμα του βλεφάρου και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου», εξηγεί.
Ξυπνήστε με φυσικό φως
Είναι αλήθεια ότι άλλοι άνθρωποι που δεν προσυπογράφουν το στρατόπεδο του απόλυτου σκοταδιού για να δημιουργήσουν ένα είδος θαλάμου απομόνωσης, αναφέρονται στο πώς τους βοηθά το ξύπνημα με φυσικό φως. Για παράδειγμα, η φαρμακοποιός Rocío Escalante, η οποία στον λογαριασμό της στο Instagram είπε ότι πρέπει να κοιμάται με τα στόρια, μου επιβεβαιώνει ότι της αρέσει να ξυπνά με το φως της ημέρας, μεταξύ άλλων γιατί η παρουσία του φωτός του δρόμου δεν την εμποδίζει στον ύπνο και το όφελος του ξυπνήματος με φυσικό φως το αντισταθμίζει. Ακριβώς η μελέτη Light, Sleep, and Circadian Rhythms: Together Again, που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς στον ύπνο στο Πανεπιστήμιο του Surrey (στο Γκίλφορντ, Ηνωμένο Βασίλειο) επιβεβαιώνει πώς το φως συντονίζει τους φυσιολογικούς ρυθμούς του σώματος και τις συμπεριφορές του, στέλνοντας σήματα στον εγκέφαλο. και τη ρύθμιση της δραστηριότητάς του.
Επιπλέον, στην περίπτωση των ανθρώπων, προκαλεί ένα προειδοποιητικό αποτέλεσμα. Ακριβώς για αυτόν τον λόγο, εάν είστε αρκετά τυχεροί να κοιμάστε όλη τη νύχτα, το να ξυπνάτε την αυγή με φυσικό φως δεν φαίνεται κακή ιδέα, αν και όπως εξήγησε ο Fernández, η παρουσία εξωτερικού φωτός μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου χωρίς να το καταλάβουμε.
Τι κι αν το να μπει το φως αποδίδει από ψυχολογική άποψη;
Είναι αλήθεια ότι η θεωρία των ειδικών στον ύπνο είναι ομόφωνη: το σκοτάδι χρειάζεται για την έκκριση μελατονίνης και χάρη σε αυτό, όπως εξήγησε ο ειδικός στον ύπνο Dr. Neil Stanley κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης της Ulé Cosmetics, επιτυγχάνεται μια καλή ξεκούραση. Η ξεκούραση είναι η βάση, μεταξύ άλλων, της καλής υγείας και των καλών κοινωνικών σχέσεων. Επειδή ο κακός ύπνος μας κάνει λιγότερο ελκυστικούς για τους άλλους, από όλες τις απόψεις, αφού ένας κακός ύπνος αρκεί για να έχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο κοινωνικής σύγκρουσης την επόμενη μέρα (Stanley dixit ).
Διαβάστε επίσης | 6 τρόποι να φορέσετε τις knee-high boots
