5 ασκήσεις για γυμνασμένα πόδια που θα κάνετε βλέποντας Netflix

Ανοίγματα

Ξαπλώνετε σε πλαϊνή θέση στο στρώμα, με τα πόδια τεντωμένα και το κεφάλι να στηρίζεται στο κάτω χέρι. Λυγίζετε το πάνω πόδι μέχρι το γόνατο έχοντας το σε κουντεπιέ και το τεντώνετε, μέχρι τα πόδια να σχηματίσουν μια ορθή γωνία. Επαναφέρετε το πόδι στην αρχική του θέση με το πέλμα σε flex. Επαναλαμβάνετε για 50 φορές και συνεχίζετε με το άλλο πόδι.

Πλαϊνές κλωτσιές

Στηρίζεστε στο ένα χέρι και το ένα πόδι. Σηκώνετε το ένα πόδι διατηρώντας το σε κουντεπιέ. Λυγίζετε το γόνατο με φορά προς τα πίσω. Επαναλαμβάνετε για 50 φορές και συνεχίζετε με το άλλο πόδι.

Πλιέ

Ξαπλώνετε ανάσκελα στο στρώμα και τεντώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Ενώνετε τις μύτες των ποδιών σε κουντεπιέ και στην συνέχεια λυγίζετε και τεντώνετε τα πόδια, διατηρώντας πάντα τις μύτες ενωμένες. Επαναλαμβάνετε για 50 φορές.

Ανοίγματα σε V

Ξαπλώνετε ανάσκελα και τεντώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω. Διατηρείτε τα πόδια τεντωμένα και τα ανοίγετε σε V. Λυγίζετε και τεντώνετε τα πόδια έχοντας τα πέλματα σε κουντεπιέ, διατηρώντας τα πόδια σε V.

Όρθια σανίδα 

Στέκεστε στο στρώμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια τεντωμένα, διατηρώντας το σώμα σε σανίδα. Γέρνετε τον κορμό και σε αυτή την θέση κάνετε τρεις ωθήσεις με τους γλουτούς. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε για 25 φορές.

Διαβάστε επίσης | 3 εύκολα βήματα για καλύτερο και πιο γρήγορο ύπνο