Μπορούμε να το προλάβουμε;
Είναι ένα σενάριο με το οποίο σχεδόν όλοι είμαστε εξοικειωμένοι: το σώμα μας παραπαίει κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών των διακοπών. Πονόλαιμος, ημικρανία, ξαφνική κόπωση, μερικές φορές ακόμη και πυρετός. Είναι σαν το σώμα μας να περιμένει την πρώτη μέρα ανάπαυσης για να απελευθερώσει επιτέλους αυτό που κρατούσε μέσα του για μήνες. Αυτό το φαινόμενο έχει ένα όνομα: ασθένεια της αναψυχής. Αναφέρεται στην πτώση της ανοσίας που συμβαίνει ακριβώς όταν απελευθερώνουμε την πίεση μετά από μια παρατεταμένη περίοδο συνεχούς στρες. Αρκετές μελέτες το έχουν εξετάσει αυτό, κυρίως εκείνες των Sonnentag και Fritz για την ψυχολογική ανάρρωση, και του Kivimäki για τη σύνδεση μεταξύ χρόνιου στρες και σωματικής υγείας: όλες συγκλίνουν στο ίδιο συμπέρασμα – το σώμα χρειάζεται χρόνο για να καταλάβει ότι μπορεί επιτέλους να χαλαρώσει και να απελευθερώσει την πίεση.
Τι είναι η ασθένεια της αναψυχής;
Το νευρικό σύστημα δεν μπορεί να απενεργοποιηθεί κατόπιν εντολής.
Το πρόβλημα είναι ότι η αλλαγή δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Μετά από μήνες υπερεπαγρύπνησης και πνευματικής υπερφόρτωσης, το νευρικό σύστημα παραμένει σε υψηλή εγρήγορση πολύ καιρό αφότου το σώμα έχει σταματήσει σωματικά. Η εργασία του Brosch για το χρόνιο στρες ή αυτή των Starcke και Brand για τη λήψη αποφάσεων υπό πίεση, ρίχνει φως σε αυτή την καθυστέρηση: συχνά χρειάζονται αρκετές ημέρες για να μειωθούν πραγματικά τα επίπεδα κορτιζόλης, να σταθεροποιηθεί η πέψη και να ανακτήσει ο ύπνος την αναζωογονητική του ποιότητα. Ως αποτέλεσμα, οι πρώτες τρεις ή τέσσερις ημέρες διακοπών δεν είναι ακόμη πραγματικά διακοπές. Είναι ημέρες ανάρρωσης, κατά τις οποίες πληρώνουμε εν αγνοία μας το τίμημα για τον περασμένο χρόνο.
Προετοιμάστε το έδαφος πριν πάτε διακοπές
Ακριβώς αυτή η παρατήρηση οδήγησε στο Summer Reset, ένα πρόγραμμα που σχεδιάστηκε από την προπονήτρια ευεξίας Fleur Leventhal. Η βασική της αρχή: αντί να βιώνετε αυτή τη φάση αποσυμπίεσης μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το σώμα και το νευρικό σας σύστημα εκ των προτέρων, ώστε να φτάσετε στις διακοπές ήδη δεκτικοί. «Το Summer Reset είναι ένα 5ήμερο πρόγραμμα για να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας, για να είστε πραγματικά διαθέσιμοι από την πρώτη κιόλας ημέρα των διακοπών σας», εξηγεί η Fleur Leventhal.
Μια λεπτή αλλά κρίσιμη διάκριση: πρόκειται για την αντιμετώπιση, εκ των προτέρων, αυτού που σας εμποδίζει να απολαύσετε πλήρως τον εαυτό σας μόλις φτάσετε. Ξεκούραση πριν από την ξεκούραση – η ιδέα μπορεί να φαίνεται παράδοξη. Ωστόσο, αντανακλά μια καλά τεκμηριωμένη φυσιολογική πραγματικότητα: χωρίς προετοιμασία, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να καταλάβει ότι μπορεί τελικά να επιβραδύνει. Η πρόβλεψη αυτής της αλλαγής σημαίνει ότι δίνετε στον εαυτό σας τη σπάνια ευκαιρία να είστε πλήρως παρόντες από τις πρώτες κιόλας ώρες των διακοπών σας, αντί να περιμένετε μέχρι το τέλος του ταξιδιού σας για να νιώσετε επιτέλους ο εαυτός σας.
View this post on Instagram
5 πυλώνες, μία μόνο λογική: ομοιόσταση
Το πρόγραμμα δομείται γύρω από συγκεκριμένους μοχλούς, σχεδιασμένους να λειτουργούν σε συνέργεια και όχι μεμονωμένα: μια αντιφλεγμονώδης διατροφή, αναζωογονητικός ύπνος, κίνηση προσαρμοσμένη στις πραγματικές ανάγκες του σώματος, ρύθμιση του νευρικού συστήματος και καθοδηγούμενες πρακτικές προσωπικής ανάπτυξης από το πρωί μέχρι το βράδυ. Ο κοινός στόχος αυτών των πέντε τομέων έχει ένα ακριβές όνομα: ομοιόσταση, αυτή η φυσιολογική, ψυχική και συναισθηματική ισορροπία που ένας υπερβολικά ταραχώδης ρυθμός ζωής τελικά διαβρώνει.
Πέρα από την καθαρά σωματική διάσταση, η Fleur Leventhal δίνει έμφαση σε έναν άλλο, πιο εσωτερικό πυλώνα: την ανάκτηση του ελέγχου της προσοχής κάποιου. «Αυτές οι πρακτικές προσκαλούν μια βαθύτερη αλλαγή προοπτικής, μαθαίνοντας ξανά να υπάρχεις παρά να κάνεις», εξηγεί. Σε μια καθημερινή ζωή όπου η δράση σχεδόν πάντα υπερισχύει της παρουσίας, αυτοί οι χώροι για επανασύνδεση με τον εαυτό επιτρέπουν σε κάποιον να βγει από τη λειτουργία του «αυτόματου πιλότου» και να επανασυνδεθεί με πιο ευθυγραμμισμένες, λιγότερο αντιδραστικές αποφάσεις.
Διαβάστε επίσης / Τι τρώμε όταν βγαίνουμε έξω; 15 ισορροπημένα πιάτα για απώλεια βάρους
