Η πρωινή συνήθεια για να ξεκινήσει η μέρα χωρίς στρες
Πλέον, όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας λειτουργεί σύμφωνα με ένα βιολογικό ρολόι γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό σύστημα που ρυθμίζει τον ύπνο, την έκκριση ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, τη θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα ενεργοποίησης του σώματος. Αυτό επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που αισθανόμαστε και αποδίδουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά υπάρχει κάτι που γνωρίζουν πολύ λίγοι άνθρωποι: δεν έχουμε μόνο ένα βιολογικό ρολόι. Σχεδόν όλα τα κύτταρά μας έχουν το δικό τους εσωτερικό ρολόι, συγχρονισμένο από έναν “αγωγό” που βρίσκεται στον εγκέφαλο, τον υπερχιασματικό πυρήνα, ο οποίος ανταποκρίνεται κυρίως στο φως.
Κατανοούμε πώς λειτουργεί το σώμα
Η κατανόηση του πώς λειτουργεί το σώμα μας είναι, περιττό να πούμε, το κλειδί για την ευημερία μας. Η Isabel Castaño, γυναικολόγος που ειδικεύεται στην ορμονική υγεία και ερευνήτρια, το εξηγεί αυτό. Ο Βίκτορ Βιλχελμί, Γενικός Διευθυντής και Συνιδιοκτήτης της Κλινικής Buchinger Wilhelmi στη Μαρμπέγια, συμφωνεί με αυτό το σημείο και προσθέτει ότι, για να διατηρήσουμε έναν υγιή κιρκάδιο ρυθμό, «είναι απαραίτητο να καθιερώσουμε μια σταθερή ώρα αφύπνισης, να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα, να μειώσουμε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες και την έκθεση στο μπλε φως. Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να καθιερώσουμε μια συνήθεια που είναι τόσο απλή όσο και αποτελεσματική: να εκτιθέμεθα στο φως της ημέρας κατά την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα».
Πρωινό φως
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η έκθεση στο φως της ημέρας το πρωί θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, όπως και η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου πριν τον ύπνο. «Από αυτή την άποψη, μια συμβουλή ξεχωρίζει πάνω από όλες τις άλλες και αξίζει ιδιαίτερης μνείας: κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από την κρεβατοκάμαρα! Αφήστε το στην άκρη, αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση και περισυλλογή και αφήστε τον εαυτό σας να βαρεθεί στο κρεβάτι, αφήνοντας τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συνήθεια, εκτός από το ότι βελτιώνει σημαντικά την ξεκούρασή μας, αλλάζει εντελώς τον τρόπο που νιώθουμε, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά», υποστηρίζει ο επικεφαλής της διάσημης κλινικής στη Μαρμπέγια. Συχνά ξεχνάμε ότι το πρωινό φως και ένας καλός ύπνος είναι πιθανώς δύο από τους πιο υποτιμημένους τρόπους για να βελτιώσουμε την υγεία μας.
Η συνήθεια των 10 λεπτών που ενισχύει την ενέργειά μας, ειδικά το καλοκαίρι
«Όταν πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα, κοιμόμαστε λιγότερο ή αλλάζουμε συνεχώς το πρόγραμμά μας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, το βιολογικό μας ρολόι διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, η έκκριση ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη μπορεί να τροποποιηθεί, καθώς και η ευαισθησία στην ινσουλίνη και σε ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη. Στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε ότι μόνο μία νύχτα σημαντικού περιορισμού ύπνου μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη την επόμενη μέρα. Εάν αυτό το μοτίβο συνεχιστεί για εβδομάδες, ο κίνδυνος μεταβολικών και ορμονικών ανισορροπιών αυξάνεται», λέει η ειδικός. Γι’ αυτό, λέει, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν από το καλοκαίρι νιώθοντας πιο κουρασμένοι, πιο πεινασμένοι ή με την αίσθηση ότι οι ορμόνες τους είναι εκτός ελέγχου, «ενώ στην πραγματικότητα, αυτό που συχνά είναι εκτός ελέγχου είναι το βιολογικό τους ρολόι».
Γι’ αυτό το λόγο, η ειδικός συνιστά, για να το προσαρμόσουμε, να επαναφέρουμε σε κανονικά προγράμματα ύπνου, να διατηρήσουμε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη, να κάνουμε τακτικά ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές ασκήσεις, να μειώσουμε την κατανάλωση αλκοόλ και υπερεπεξεργασμένων τροφών και να μάθουμε να διαχειριζόμαστε το άγχος. Επιπλέον, προτείνει να καθιερώσουμε μια πρωινή συνήθεια στη ρουτίνα μας που δεν θα διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά και με την οποία θα διασφαλίσουμε ότι θα ξεκινήσουμε τη μέρα με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια: να εκθέτουμε τον εαυτό μας στο φυσικό φως μόλις ξυπνήσουμε. «Λειτουργεί σαν να ενεργοποιεί το βιολογικό μας ρολόι. Ωστόσο, δέκα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είναι το ελάχιστο, όχι το βέλτιστο. Όσο περισσότερος χρόνος, τόσο το καλύτερο», υποστηρίζει η Wilhelmi. Θα το έχουμε αυτό κατά νου.
Διαβάστε επίσης / Το μανικιούρ του Αυγούστου: Τα 8 χρώματα που ταιριάζουν καλύτερα σε μαυρισμένη επιδερμίδα
