Κοιμηθείτε καλά, ακόμα και στον καύσωνα: Πώς βοηθάει η χρήση μάσκας ματιών;
Δευτέρα, έντεκα η ώρα το βράδυ. Στη μέση ενός καύσωνα, και λόγω της απροθυμίας μου να κοιμηθώ με το κλιματιστικό αναμμένο – αυτό είναι ένα θέμα για άλλο άρθρο, ειδικά όσον αφορά τη θερμοκρασία που πρέπει να ρυθμίσω – το να σηκώσω τα στόρια και να ανοίξω το παράθυρο ήταν η μόνη λύση που βρήκα για να προσπαθήσω να κοιμηθώ. Μέχρι τότε, η θερμοκρασία είχε πέσει ελαφρώς. Και ανοίγοντάς το, μπορούσα να δροσίσω λίγο την κρεβατοκάμαρα (αν και ας μην κοροϊδευόμαστε, το καλοκαίρι είναι πρακτικά αδύνατο να επιτευχθεί η ιδανική θερμοκρασία ύπνου μεταξύ 18 και 21 βαθμών Κελσίου που συνιστούν οι ειδικοί).
Αλλά φυσικά, τα διάπλατα ανοιχτά παράθυρα δημιουργούν μια άλλη κατάσταση ασυμβίβαστη με την ιδανική, παράδοξη ιδέα του να κοιμόμαστε βαθιά: το σκοτάδι που χρειάζονται το σώμα και ο εγκέφαλός μας για να καταλάβουν ότι είναι ώρα για ύπνο και για να μπορέσουν να παράγουν σωστά μελατονίνη.
Η ανάγκη για σκοτάδι για την έκκριση μελατονίνης
Σε εκείνη τη στιγμή της νυχτερινής ανησυχίας, όταν συνειδητοποίησα ότι δεν θα μπορούσα να κοιμηθώ με τα φώτα του δρόμου να φωτίζουν το δωμάτιό μου, έβγαλα μια μεταξωτή μάσκα ματιών που δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ πριν. Θυμήθηκα αυτή τη σύσταση από τον Δρ. Francisco Mira, ειδικό νευρογνωσίας στην Κλινική Ευεξίας ZEM: «Ο αποκλεισμός εξωτερικών ερεθισμάτων με μάσκα ματιών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και αυτό έχει μια σαφή φυσιολογική εξήγηση. Το φως του περιβάλλοντος είναι ένας από τους κύριους ρυθμιστές του κιρκαδικού ρυθμού επειδή επηρεάζει άμεσα την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που διευκολύνει τον ύπνο.
Ακόμα και τα χαμηλά επίπεδα φωτός, όπως αυτά που φιλτράρονται μέσα από κουρτίνες ή ρωγμές, μπορούν να αναστείλουν εν μέρει την παραγωγή μελατονίνης, με αποτέλεσμα να αργούμε να μπούμε σε βαθύ ύπνο.
Χρησιμοποιώντας μια μάσκα ματιών που μπλοκάρει το φως, αυτή η παρεμβολή μειώνεται, δημιουργώντας ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον για να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος και να διατηρήσει πιο σταθερούς και συνεχείς κύκλους ύπνου».
Πώς να μην ξυπνάτε το βράδυ;
Ο ειδικός προσθέτει ένα ακόμη πλεονέκτημα της χρήσης μάσκας ματιών, ειδικά για όσους βιώνουν νυχτερινές αφυπνίσεις (στην περίπτωσή μου, λόγω περιεμμηνόπαυσης) που μερικές φορές συμβαίνουν καθώς ξημερώνει (καθιστώντας δύσκολο να ξανακοιμηθούν όταν υπάρχει ήδη λίγο φως έξω). «Εκτός από το να μπλοκάρει το φως, η μάσκα ματιών παρέχει ένα αισθητηριακό αποτέλεσμα απομόνωσης που βοηθά στη δημιουργία ενός σαφούς σήματος ότι είναι ώρα για ύπνο. Μειώνοντας τα οπτικά ερεθίσματα που θα μπορούσαν να διατηρήσουν τον εγκέφαλο σε κατάσταση εγρήγορσης ή ενεργοποίησης, διευκολύνει τη χαλάρωση και τη μετάβαση σε μια κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αστικά περιβάλλοντα ή δωμάτια με εξωτερικές πηγές φωτός, όπου ακόμη και μικρές διακυμάνσεις στο φως μπορούν να προκαλέσουν μικρο-αφυπνίσεις», δηλώνει.
Άλλα οφέλη των μασκών
Και παρόλο που διατυπώνουμε αυτήν τη σύσταση στο πλαίσιο ενός ιδιαίτερα ζεστού καλοκαιριού, η πραγματικότητα είναι ότι έχει επίσης πολύ νόημα όλο το χρόνο (και ακόμη και με τα στόρια κατεβασμένα) επειδή, όπως εξηγεί ο Δρ. Antonio L. Aguilar Shea της Cando Living, βοηθά επίσης όταν είναι αναμμένα τα LED ή υπάρχει οποιαδήποτε άλλη φωτεινή παρεμβολή τη νύχτα.
«Ιδανικά, θα πρέπει να κοιμάστε στο πιο σκοτεινό δυνατό δωμάτιο, όπου δεν μπορείτε να δείτε το χέρι σας μπροστά από το πρόσωπό σας. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό, μια μάσκα ματιών μπορεί να είναι ένα απλό, φθηνό και αποτελεσματικό εργαλείο για να δημιουργήσετε το σκοτάδι που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας για να κοιμάται καλύτερα», επισημαίνει.
Διαβάστε επίσης / Ιαπωνικό περπάτημα: Η ήπια δραστηριότητα για όσους έχουν λίγο χρόνο και δεν τους αρέσει το τρέξιμο
