Φθινόπωρο και βιταμίνη D
Ο γκρίζος ουρανός του φθινοπώρου επηρέαζει όχι μόνο την ψυχολογία μας αλλά επιδεινώνει τη σημαντική έλλειψη βιταμίνης D. «Η βιταμίνη D καθίσταται αρκετά σημαντική για τη βελτιστοποίηση της συνολικής υγείας και ευεξίας το φθινόπωρο και τον χειμώνα», λέει η Jessica Shand, φυσιοπαθητική διατροφολόγος και συγγραφέας του The Hormone Balance Handbook. Καθώς δεν λαμβάνουμε αρκετή έκθεση στην UVB το φθινόπωρο, δεν παράγουμε αξιόπιστα επαρκή βιταμίνη D μέσω του δέρματος.
Η χαμηλή βιταμίνη D δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσουμε. Είναι το κλειδί για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος, της υγείας των οστών και των μυών. Όμως, τα ανεπαρκή επίπεδα θα μπορούσαν να συμβάλουν στην κακή διάθεση, σύμφωνα με μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας.
Να πάρω συμπληρώματα;
Σίγουρα δεν αποτελεί πανάκεια, αλλά η λήψη συμπληρωμάτων θα μπορούσε ακόμη και να βοηθήσει στην αποτροπή της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής (SAD) αυτή την εποχή του χρόνου. «Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από τη μειωμένη έκθεση στο φως», εξήγησε προηγουμένως ο γενικός ιατρός Δρ Kaywaan Khan στη Vogue. «Όταν υπάρχει λιγότερο φυσικό φως ημέρας, τα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης στο σώμα αλλάζουν. Αυτό το γεγονός επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και τα επίπεδα ενέργειάς μας».
Η κλινική διατροφολόγος Lucy Miller προσθέτει: «Η συμβουλή του NHS είναι ότι όλοι θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη ένα συμπλήρωμα 10 μικρογραμμαρίων (400 IU) ημερησίως κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, λόγω του πόσο λίγο χρησιμοποιήσιμο ηλιακό φως λαμβάνουμε». Δεν χρειάζεται συνταγή, λοιπόν. Αλλά η Miller και η Shand συμφωνούν ότι ίσως πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το παίρνουν όλο το χρόνο. Ειδικά άτομα με σταρένια επιδερμίδα (η μελανίνη μειώνει τη σύνθεση της βιταμίνης D), με μειωμένη επαφή με τον ήλιο και γυναίκες.
Τα οφέλη της βιταμίνης D
«Για την γυναικεία υγεία, η βιταμίνη D είναι πολύ περισσότερο από ένα θρεπτικό συστατικό των οστών», εξηγεί η Shand. Οι υποδοχείς της βιταμίνης D βρίσκονται επίσης στους αναπαραγωγικούς ιστούς. Η βιταμίνη D έχει συνδεθεί με τη λειτουργία των ωοθηκών, τη γονιμότητα, την ευαισθησία στην ινσουλίνη και καταστάσεις όπως το PMOS [πολυενδοκρινές μεταβολικό σύνδρομο ωοθηκών]. Ωστόσο δεν αποτελεί κάποιου είδους μαγικό συμπλήρωμα εξισορρόπησης ορμονών. Παίζει όμως σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενός υγιέστερου ορμονικού και μεταβολικού περιβάλλοντος.
Αρχικά, ελέγξτε τα επίπεδά σας με αιματολογική εξέταση. Ωστόσο είναι πότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την πρόσληψη συμπληρωμάτων;. «Ξεκινήστε τον Σεπτέμβριο ή Οκτώβριο και μέχρι τις αρχές Μαρτίου, λέει η Miller, ανάλογα με το πόσο εκτίθεστε στον ήλιο. Συνιστά τη λήψη του συμπληρώματος στη μορφή του D3, μαζί με K2 και γλυκινικό μαγνήσιο, προκειμένου να υποστηριχθεί η απορρόφηση.
